Entrenamiento de cuerpo completo hit. || Full body hit.
(Edited)
Las rutinas hit se caracterizan por ser entrenamientos cortos a alta intensidad, comencé el año un poco flojo en cuanto a entrenamientos, no he podido asistir al gym con la frecuencia que quisiera, sin embargo, intento mantenerme activa evitando el sedentarismo, les compartiré una rutina que pueden hacer en 20 minutos, pero no se dejen engañar poco tiempo no significa poca intensidad, son movimientos que hacen que las pulsaciones suban y los músculos trabajen, la cotidianidad a veces nos orilla a tener poco tiempo para dedicarlo a nuestro bienestar, está en nosotros crear ese tiempo extra, hacer de la salud nuestra prioridad.
The hit routines are characterized by being short workouts at high intensity, I started the year a little sluggish in terms of training, I have not been able to attend the gym as often as I would like, however, I try to stay active avoiding sedentary lifestyle, I will share a routine that can be done in 20 minutes, but don't be fooled, little time does not mean little intensity, they are movements that make the heart rate go up and the muscles work, daily life sometimes forces us to have little time to dedicate to our wellbeing, it is up to us to create that extra time, to make health our priority.
Todo el cuerpo se ve involucrado en esta rutina por ello acondicioné de forma general, claro; como siempre opté por estiramientos dinámicos iniciando desde el tren superior hasta descender al tren inferior, pueden hacer movimientos como rotación de cuello, rotaciones de hombros, movimientos de torso, rotaciones de rodilla y caderas, hacer unas cuantas repeticiones y repetirlas por 2 series.
The whole body is involved in this routine so I conditioned in a general way, of course; as always I opted for dynamic stretching starting from the upper body until descending to the lower body, you can do movements such as neck rotation, shoulder rotations, torso movements, knee and hip rotations, do a few repetitions and repeat them for 2 sets.
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
▪️ El primer movimiento es una estocada cruzada más salto, si tienes problemas en las rodillas omite el salto y simplemente eleva la pierna, controla el movimiento es parte importante, también requiere de un trabajo de coordinación.
▪️ The first movement is a cross lunge plus jump, if you have knee problems omit the jump and simply lift the leg, controlling the movement is an important part, it also requires coordination work.
15 repeticiones x 3 series.
15 repetitions x 3 sets.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
▪️ Sentadilla sumo para activar los aductores, y saltos navales para la parte de alto impacto, nuevamente para aquellas personas con problemas articulares pueden modificar el movimiento, en vez de saltar simplemente eleven los talones, al bajar en la sentadilla bajen hasta donde su flexibilidad se lo permita.
▪️ Sumo squat to activate the adductors, and jumping jacks for the high impact part, again for those with joint problems you can modify the movement, instead of jumping simply raise your heels, when lowering in the squat lower as far as your flexibility allows.
15 repeticiones x 3 series.
15 repetitions x 3 sets.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
▪️ Un trote estático para agregar más cardio al full body, hagan este trote por unos 30 segundos, también se puede modificar el trote, en vez de saltar elevarán una pierna y luego la otra de forma pausada, aunque si desean omitir este movimiento es aceptable.
▪️ A static jog to add more cardio to the full body, do this jog for about 30 seconds, you can also modify the jog, instead of jumping will raise one leg and then the other slowly, although if you want to omit this movement is acceptable.
MOVIMIENTO 4:
MOVEMENT 4:
▪️ Ahora combiné una estocada cruzada con una sentadilla y un salto de poder, un movimiento que además de involucrar la coordinación requiere de resistencia, tal vez no lo sientan en las primeras repeticiones, pero mientras más avancen más les costará, mantengan la concentración y respiren es clave para cumplir con cualquier rutina.
▪️ Now I combined a cross lunge with a squat and a power jump, a movement that besides involving coordination requires endurance, you may not feel it in the first few reps, but the more you advance the more it will cost you, stay focused and breathe is key to accomplish any routine.
15 repeticiones x 3 series.
15 repetitions x 3 sets.
MOVIMIENTO 5:
MOVEMENT 5:
▪️ Toque de hombros en cuadrupedia para luego llevar las piernas un poco hacia atrás llevando a su vez el cuerpo, lleven los glúteos lo más atrás que pueden casi que puedan sentarse en los pies, al hacer el toque de hombros intenten no balancear tanto el cuerpo.
▪️ Shoulder press in quadruped and then bring the legs a little backwards while carrying the body, bring the buttocks as far back as possible so that you can almost sit on your feet, when doing the shoulder press try not to swing the body so much.
15 repeticiones x 3 series.
15 repetitions x 3 sets.
Cuando tengas pocos minutos para entrenar te recomiendo seguir esta rutina, la modalidad de entrenamiento hit es intensidad a corto tiempo, complementa las rutinas diarias con una alimentación balanceada, descansar es vital para llevar una vida sana, nada exceso es bueno incluso el ejercicio, no olvidas hidratarte antes, durante y después de entrenar, comenta que te ha parecido esta rutina, sigamos activos.
When you have few minutes to train I recommend you to follow this routine, the hit training mode is short time intensity, complement the daily routines with a balanced diet, rest is vital to lead a healthy life, nothing excess is good even exercise, do not forget to hydrate before, during and after training, comment what you thought of this routine, let's stay active.
Imágenes tomadas desde mi Xiaomi Redmi Note 4 por @genice. || Images taken from my Xiaomi Redmi Note 4 by @genice.
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Gracias por el apoyo.
Estas rutinas, realmente son muy efectivas y son muy buenas para hacerlo en nuestras casas, cuando no tenemos tiempo.
Saludos.
Listo amigo, gracias por el apoyo.
Excelente rutina, un saludo
Saludos para ti.
Brutalisimo la rutina amiga, me encantó el penultimo ejercicio💪💪 por cierto esos ejercicios ya van dando resultados 💪💪💪🔥
Jajajja gracias amiga tu sabes avanzando poco a poco.
Excelente rutina de ejercicios, que requiere entrenamiento previó, para no sufrir de dolores al día siguiente, saludos amiga.
Saludos, gracias por comentar.
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Excelente rutinas hit, las sentadillas y variantes, estocada y trotes estacionarios van muy bien cuando queremos hacer rutinas de intensidad cortas, me gusta realizarlos ya que me fortalecen mi cuerpo y me dan mucha resistencia al correr, gracias por esa rutina poderosa. Saludos
Las rutinas hit son estupendas cuando contamos con poco tiempo para entrenar, gracias por tu comentario.
Gracias a ti por mantenerme al tanto, saludos