Acondiciona tus muñecas con estos Ejercicios [ESP] [ENG]

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Acondiciona tus muñecas con estos Ejercicios [ESP]

Condition Your Wrists With These Exercises [ENG]


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Saludos queridos amigos de la comunidad full Deporte, soy @jesusaguilarvz y hoy quiero iniciar este blog con una serie de ejercicios para acondicionar tus muñecas, ya que son en gran parte una de las partes olvidadas de nuestro cuerpo para fortalecer a la hora de hacer ejercicio, yo Hace poco tuve una lesión en la muñeca, no porque no calentara sino porque me olvidé de estirar bien y tenía mal agarre, pero ya me he sentido mejor y lista para volver a entrenar, espero que les guste mi post y si me ayudan comentando y compartiendo, te lo agradezco mucho.
Greetings dear friends of the Full Sport community, I am @jesusaguilarvz and today I want to start this blog with a series of exercises to condition your wrists, since they are largely one of the forgotten parts of our body to strengthen when exercising , I recently had a wrist injury, not because I didn't warm up but because I forgot to stretch well and I had a bad grip, but I've already felt better and ready to train again, I hope you like my post and if you help me commenting and sharing, I really appreciate it

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Rutina
Routine
Extensión de Muñeca Pronas 4x25 Repeticiones
Pronas Wrist Extension 4x25 Reps
Flexión de Muñeca Supina 4x15 Repeticiones
Supine Wrist Flexion 4x15 Repetitions
Extensión de muñeca aun lado 4x20 Repeticiones
Wrist extension to the side 4x20 Repetitions
Extensión de Muñeca + Press 4x20 Repeticiones
Wrist Extension + Press 4x20 Repetitions

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Beneficio e importancia de estirar las muñecas
Benefit and importance of stretching the wrists
El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer el antebrazo, las manos y las muñecas. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Durante el ejercicio, respire normalmente. Si siente dolor, deje de hacer ejercicio. Pero si el dolor continúa, avísele a su proveedor de atención médica.

Siéntate o párate derecho. Sostenga una pesa (mancuerna) o un objeto parecido en cada mano. Mantenga los antebrazos a los costados. La parte interna de las muñecas debe estar hacia abajo o hacia la espalda.

Sin mover los antebrazos, gire las manos hasta que las palmas queden hacia arriba o hacia adelante. Sostenga la posición de 10 a 15 segundos. Luego vuelva a la posición inicial.

Repita de 5 a 10 veces. Haga de 2 a 3 series de ejercicios cada día.

The goal of this exercise is to stretch and strengthen the forearm, hands, and wrists. Before you begin, discuss this exercise with your health care provider and read all instructions carefully. During the exercise, breathe normally. If you feel pain, stop exercising. But if the pain continues, tell your healthcare provider.

Sit or stand up straight. Hold a weight (dumbbell) or similar object in each hand. Keep your forearms at your sides. The inside of the wrists should be down or towards the back.

Without moving your forearms, rotate your hands until your palms are facing up or facing forward. Hold the position for 10 to 15 seconds. Then return to the starting position.

Repeat 5 to 10 times. Do 2 to 3 sets of exercises each day.


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Rutina(Movie)
Routine(movie)
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Créditos
Credits
📷Camára
📷Camara
@ginmyvz
@ginmyvz
🎬Edición
🎬Edition
@ginmyvz
@ginmyvz

Musica
Music
La musica utilizada en este video esta libre de derecho de autor
The music used in this video is free of copyright

CØDE - Get The Party [NCS Release]



Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación
Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!
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Desde el punto de vista de alguien que se ha lesionado las muñecas en múltiples ocasiones(por una enfermedad) debo decir que es muy importante condicionarlas e ir acostumbrando estas articulaciones a los ejercicios para fortalecerlas y evitar lesiones.

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PROYECTO ENLACE

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EQUIPO ENLACE 2023

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Muy buenos los ejercicios, a mí me gusta hacer los tres primero siempre en mi calentamiento, me han ayudado mucho a recuperarme de las molestias de antebrazos y codos, ¡saludos!

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mi bro muy buenos consejos, reforzar las muñecas con ejercicios de flexibilidad es muy bueno para evitar lesiones y darle con todo a los estaticos

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bro muy buen acondicionmaiento de muñecas, rutinas asi de sencillas y muy bien explicadas son las que hacen mucha falta

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bro tus videos con esa muscia son muy relajante, y luego uno lee esa informacion que es muy nutritiva y prvoca volver a leerlos

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el acondicionamiento de las muñecas es muy escencial para no sufrir lesiones, en el pasado no la trabaje y me lesiones muchas veces

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A mí me pasó igual, una vez me lesione no vuelvo a cometer ese error

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¡Enhorabuena!


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Cordialmente

El equipo de CHESS BROTHERS

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hermano la verdad muy nutritivos tus post y una forma muy acertiva de dar la informacion

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tienes mucha paciencia para dar informacion y una forma exquisita de explicar, saludos bro

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la flexibilidad de muñecas es una de las partes mas olvidadas de los calistenicos principiantes, me alegra que este enfocado tambien en ella, saludos bro

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Muy buenos días amigo @jesusaguilarvz

Nos trajiste un tema muy importante a la hora de prevenir lesiones comunes, que es el acondicionamiento de las muñecas. Felicitaciones!!!

Sigamos creciendo juntos.

¡Saludos!

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Excelente, además de desarrollar buenos antebrazos y fortalecer las muñecas, son buen calentamiento antes de las paradas de manos y para la calistenia en general. Gracias por compartir bro! Saludos

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¡Felicidades! Esta publicación obtuvo upvote y fue compartido por @la-colmena, un proyecto de Curación Manual para la comunidad hispana de Hive que cuenta con el respaldo de @curie.

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gracias por compartir estos ejercicios de estiramiento. justo los necesitaba aprender para movilizar mejor, gracias amigo! saludos!

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