Ejercicios de calentamiento y estiramiento para ejecutar antes de nuestra actividad física por @jonayegres90 / Warm-up and stretching exercises to run before our physical activity by @ jonayegres90

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¡Hola comunidad de Hive!
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Bienvenidos a mi Blog @jonayegres90

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Hola querida comunidad de @Hive y @Fulldeportes, Hoy es un dia mas y otra oportunidad para compartir con ustedes lo mejor de mi, haciendo una rutina de estiramientos para trabajar nuestros ejercicios con un mayor rendimiento en nuestra actividad física Recuerden que el ejercicio es vida, por eso debemos practicar cualquier tipo de ejercicios que nos guste y además nos mantenga activos.Espero les guste y puedan hacerla con la mejor actitud posible, porque si, se puede. manos a la obra...

Hello dear community of @Hive and @Fulldeportes, Today is one more day and another opportunity to share with you the best of me, doing a stretching routine to work our exercises with a greater performance in our physical activity Remember that exercise is life That is why we must practice any type of exercises that we like and also keep us active. let's do it ...

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🕑 Movimiento de cuello y cabeza / Head and neck movement 🕑

Este ejercicio debemos realizarlo con mucho cuidado ya q si nos precipitamos mucho podríamos sufrir una lesión, lo primero que debemos hacer es pararnos firmes y tener nuestras estiradas, luego procedemos a bajar nuestra cabeza hasta que la barbilla pegue del pecho luego la llevamos hacia atrás y luego de un lado a otro, todo esto poco y pausado contando hasta 10 cada movimiento que hagamos.

We must do this exercise very carefully since if we rush too much we could suffer an injury, the first thing we must do is stand firm and have our stretched out, then we proceed to lower our head until the chin hits the chest then we take it back and then from one side to the other, all this little and slow, counting to 10 each movement we make.

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🕑Calentamiento de hombros /shoulder warming🕑

Para realizar este ejercicio nos colocamos nuevamente parados firmes con nuestros brazos y hombros totalmente relajados, a continuación lo que haremos es darle movimientos circulares a los hombros hacia adelante luego hacia atrás, contaremos 8 movimiento hacia adelante y luego la misma cantidad hacia atrás.

To perform this exercise we again stand firm with our arms and shoulders totally relaxed, then what we will do is give circular movements to the shoulders forward then backwards, we will count 8 forward movement and then the same amount backwards.

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🕑Calentamiento del torso / Warming up the torso🕑

Es un calentamiento fácil de hacer pero que nos ayuda mucho ya que todos nuestros movimientos dependen de el, para realizarlo nos páramos firmes y separamos las piernas al ancho de nuestros hombros, levantamos nuestras manos y codos a la altura del pecho y procedemos a mover nuestro torso de un lado a otro sin mover nuestros pies, por cada movimiento que hagamos contamos hasta 10 y luego giramos hacia el otro lado.

It is an easy warm-up to do but it helps us a lot since all our movements depend on it, to do it we stand firm and spread our legs to the width of our shoulders, we raise our hands and elbows to chest height and proceed to move our torso from one side to the other without moving our feet, for each movement we make we count to 10 and then turn to the other side.

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🕑Estiramiento de cuadriceps / Quadriceps stretch🕑

Es un ejercicio de estiramiento que requiere un poco de equilibro ya que nos apoyaremos en una pierna mientras trabajamos la otra, para realizarlo nos páramos derecho y abrimos un poco el compás, luego llevamos uno de nuestros talones hacia atrás hasta llegar al glúteo con la ayuda de nuestra mano sujetaremos nuestro pie una vez hecho esto contamos hasta 20 y hacemos lo mismo con la otra pierna, al realizarlo veremos como nuestros cuadriceps se estiran por completo y empiezan a calentar.

It is a stretching exercise that requires a bit of balance since we will lean on one leg while we work the other, to do it we stand up straight and open the compass a little, then we bring one of our heels back until we reach the gluteus with the help with our hand we will hold our foot once this is done we count to 20 and we do the same with the other leg, when we do it we will see how our quadriceps fully stretch and begin to warm up.

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🕑 Estiramiento de brazos / Arms stretch🕑

Por ultimo pero no menos importante vamos a estirar y calentar nuestros brazos, para realizarlo una vez estando parados firmes levantamos nuestros brazos hacia arriba completamente y entrelazamos nuestras manos, nos mantenemos en esta postura contando hasta 20 y haciendo fuerza hacia arriba para que todos los músculos calienten y se activen, esta calentamiento también ayuda a trabajar la espalda y los hombros es un calentamiento muy efectivo.

Last but not least we are going to stretch and warm up our arms, to do it once we have stood firm we raise our arms up completely and interlock our hands, we stay in this position counting to 20 and making force upwards so that all the muscles Warm up and activate, this warm-up also helps work your back and shoulders is a very effective warm-up.

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios de ejercicios en casa de calentamiento para lograr ejecutar de manera mas efectiva nuestros ejercicios .Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine of warm-up exercises at home to be able to execute our exercises more effectively. remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to better evolve while always enjoying good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Todas las fotos son de mi autoría y propiedad / Tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys
All photos are my authorship and property / Taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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2 comments
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Por favor, vea el contenido en vídeo de nuestro editor, el día de hoy.

Está pinneado a la cabeza del feed y se refiere a lo que está sucediendo con su contenido.

Gracias por comprender.

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Muy buenas noches @FullDeportes, ya tomé en cuenta las sugerencias del video, muchisimas gracias. Desde Hoy evitaré ese tipo de error para continuar brindando contenido de calidad para el crecimiento de la plataforma y de la comunidad.

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