Este ejercicio ayuda mucho a fortalecer los músculos de nuestras piernas y aunque es bastante efectivo es mi opinión muy fácil de realizar. Para ello nos colocamos de espalda hacia una pared y nos paoyamos con la misma, luego procedemos a flexionar nuestras rodillas hasta quedar en posición de sentadilla, una vez así contamos hasta 20 y luego subimos. Lo ideal aquí es hacer presión con nutras piernas hacia atrás osea presionar la espalda lo mas que podamos con la pared al hacer esto estaremos trabajando fuertemente nuestros músculos y de esta forma los vamos tonificando mucho mas. Hagamos una serie 3 con 10 repeticiones

This exercise helps a lot to strengthen the muscles of our legs and although it is quite effective it is in my opinion very easy to perform. To do this, we stand on our back towards a wall and stand with it, then we proceed to bend our knees until we are in a squat position, once we count to 20 and then we go up. The ideal thing here is to press your legs backwards, that is, to press the back as much as we can with the wall. By doing this we will be working hard on our muscles and in this way we will tone them much more. Let's do a series 3 with 10 repetitions

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🕑 Plancha abdominal / Abdominal plank🕑

La plancha es un ejercicio muy bueno para trabajar toda el área abdominal, para hacerlo nos colocamos boca abajo apoyándonos con las puntas de nuestros pies y los antebrazos y los codos, luego de esto estaremos todo nuestro cuerpo hacia adentro apretando el abdomen lo mas que podamos y aguantamos así hasta contar 20 segundos luego aflojamos y repetimos. Haremos una serie de 3 con 10 repeticiones

The plank is a very good exercise to work the entire abdominal area, to do it we place ourselves face down supporting ourselves with the tips of our feet and the forearms and elbows, after this we will be all our body inwards, tightening the abdomen as much as we can. and we hold on like this until we count 20 seconds then we loosen and repeat. We will do a series of 3 with 10 repetitions

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🕑 * Zancadas / Strides*🕑

Las zancadas son ejercicios muy buenos a la hora de trabajar todos los músculos de nuestras piernas, para realizarlo nos paramos firmes luego llevamos una pierna un poco hacia atrás mientras que la otra nos quedara hacia adelante, una vez así flexionamos nuestras rodillas hasta que la rodilla de adelante quede a nivel con nuestra cintura y la de atrás casi toque el suelo, veremos como nuestros músculos empiezan a doler por la presión y la fuerza que ejercemos haciendo este ejercicio. Haremos una serie de 3 con 10 repeticiones

The strides are very good exercises when it comes to working all the muscles of our legs, to do it we stand firm then we bring one leg back a little while the other stays forward, once this way we bend our knees until the knee From the front it is level with our waist and the one from behind almost touches the ground, we will see how our muscles begin to ache from the pressure and force that we exert doing this exercise. We will do a series of 3 with 10 repetitions

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios para fortalecerlas piernas y el badomen .Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine to strengthen the legs and the badomen. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some activity physical to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution always enjoying good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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