Rutina de ejercicios completa para fortalecer brazos y piernas / Complete exercise routine to strengthen arms and legs

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¡Hola comunidad de Hive!
Hello Hive Community!

Bienvenidos a mi Blog @jonayegres90

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Hola querida comunidad de @Hive y @Fulldeportes, Hoy es un dia mas y otra oportunidad para compartir con ustedes lo mejor de mi, haciendo una rutina de ejercicios de calentamiento para estar en optimas condiciones a hora de realizar nuestra actividad física para gozar de buena salud y un mejor rendimiento de nuestro organismo. Recuerden que el ejercicio es vida, por eso debemos practicar cualquier tipo de ejercicios que nos guste y además nos mantenga activos.Espero les guste y puedan hacerla con la mejor actitud posible, porque si, se puede. manos a la obra...

Hello dear community of @Hive and @Fulldeportes, Today is one more day and another opportunity to share with you the best of me, doing a warm-up exercise routine to be in optimal conditions when doing our physical activity to enjoy good health and better performance of our body. Remember that exercise is life, so we must practice any type of exercise that we like and also keep us active. let's do it ...

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🕑 Flexiones asimétricas / Asymmetric push-ups 🕑

Para realizar este tipo de flexión debemos colocar una mano un poco arriba y la otra hacia abajo, al hacerlo de esta forma nos estaremos forzando un poco mas y dándole mas presión a los brazos y estos al área pectoral, este ejercicio la verdad es muy bueno nos hace esforzarnos mucho y ganar mucha resistencia. Yo lo hago contando hasta 20 y lo repito 3 veces

To perform this type of flexion we must place one hand a little up and the other down, by doing it in this way we will be forcing ourselves a little more and giving more pressure to the arms and these to the pectoral area, this exercise is very good. it makes us try hard and gain a lot of stamina. I do it counting to 20 and I repeat it 3 times


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🕑Flexiones levantando una pierna / push-ups lifting one leg🕑

Este ejercicio requiere de un poco mas de fuerza de lo normal porque debemos hacerlo levantando una pierna, al bajar nuestro cuerpo debemos levantar una pierna esto hará que perdamos equilibrio por lo que debemos esforzarnos mucho para poder levantar nuestro cuerpo y esto nos dará mas presión en los músculos de nuestros brazos y toda el área pectoral, y lo vamos realizando con ambas piernas. Al igual que el ejercicio anterior voy contando hasta 20 y lo repito 2 o 3 veces todo va en la resistencia que tengamos.

This exercise requires a little more strength than normal because we must do it by lifting one leg, when lowering our body we must lift one leg this will make us lose balance so we must try hard to lift our body and this will give us more pressure on the muscles of our arms and the entire chest area, and we are going to do it with both legs. Like the previous exercise, I am counting to 20 and I repeat it 2 or 3 times, everything goes according to the resistance that we have

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🕑flexiones con rodilla al pecho / push-ups with knee to chest🕑

Nos colocáremos en la forma normal de hacer flexiones, pero para realizarlo debemos llevar una rodilla y luego la otra a la altura del pecho, para esto bajamos nuestro cuerpo y cuando lo subamos llevamos nuestra rodilla al pecho y así seguimos haciéndolo con varias rodillas, esto nos ayudara a que toda la fuerza caiga sobre nuestros brazos y pecho, lo hacemos contando hasta 20 y repetimos igualmente 2 o 3 veces. Esto sin duda nos ayudara a mantener fortalecido toda nuestra área pectoral y nuestros brazos.

We will place ourselves in the normal way of doing push-ups, but to do it we must bring one knee and then the other at chest height, for this we lower our body and when we raise it we bring our knee to the chest and thus we continue doing it with several knees, this It will help us so that all the force falls on our arms and chest, we do it counting to 20 and we repeat equally 2 or 3 times. This will undoubtedly help us to keep our entire pectoral area and our arms strengthened.

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios de en casa para trabajar los brazos y ademas ganar resistencia en piernas y abdomen. Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine at home to work my arms and also gain resistance in the legs and abdomen. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution enjoying always in good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Todas las fotos son de mi autoría y propiedad / Tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys
All photos are my authorship and property / Taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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