Trabajando el abdomen desde la comodidad del hogar / Working the abdomen from the comfort of home

over 2 years ago

Hola queridos amigos ,feliz domingo ,espero se encuentren pasando una tarde agradable,hoy continuo trabajando por mi bienestar ,en la tarde de hoy trabaje abdomen desde la comodidad de mi hogar

Hello dear friends, happy Sunday, I hope you are having a pleasant afternoon, today I continue working for my welfare, this afternoon I worked abdomen from the comfort of my home.

Iniciamos con el ejercicio número 1,levantamiento de piernas: Nos acostamos en el suelo,con los pies y rodillas juntas y rectas

We start with exercise number 1, leg lifts: We lie down on the floor, with our feet and knees together and straight.

Luego levantamos nuestras piernas sin flexionar lo más arriba que se pueda,trabajamos con 4 series de 10 repeticiones

Then we lift our legs without bending them as high as possible, we work with 4 series of 10 repetitions.

Ejercicio número 2,Burpee:nos agachamos ,colocando nuestras palmas en el suelo

Exercise number 2, Burpee: we squat down, placing our palms on the floor.

Luego con un impulso estiramos nuestras piernas y nos colocamos en posición de flexión y extensión de codos ,luego volvemos a la posición inicial y damos un salto ,realizamos por 4 series de 10 repeticiones

Then with an impulse we stretch our legs and place ourselves in a position of flexion and extension of elbows, then we return to the initial position and do a jump, we perform 4 sets of 10 repetitions.

Ejercicio número 3,abdominales con levantamiento de piernas:nos recostamos del suelo con las piernas y brazos extendidos

Exercise number 3, abdominals with leg lifts: we lie down on the floor with our legs and arms outstretched.

Levantamos al mismo tiempo piernas y brazos hacia arriba,sosteniendo un Momento en esa posicion y realizamos 4 series de 10 repeticiones

Lift legs and arms upwards at the same time, holding a moment in that position and perform 4 sets of 10 repetitions.

Ejerció número 4,Escalada:nos colocamos en posición de flexión y extención de codos

Exercise number 4, Climbing: we place ourselves in a position of flexion and extension of elbows.

Luego flexionamos una de nuestras piernas hacia el abdomen y vamos cambiando de piernas por 4 series de 10 repeticiones

Then we bend one of our legs towards the abdomen and change legs for 4 sets of 10 repetitions.

Ejercicio número 5,abdominales con balón,como no tenía una pelota más o menos grande ,utilice una caja plástica,nos sentamos sobre la caja a la orilla ,con las piernas juntas

Exercise number 5, abdominal crunches with a ball, as I did not have a more or less big ball, I used a plastic box, we sat on the box at the edge, with our legs together.

Con las manos cruzadas en nuestro pecho ,nos vamos hacia atrás lo más que podamos y volvemos a la posición inicial ,por 4 series de 10 repeticiones

With our hands crossed on our chest, we go as far back as we can and return to the starting position for 4 sets of 10 repetitions.

Ejercicio número 6,sentadillas con saltos:separamos las piernas y flexionamos las rodillas,juntando nuestras manos

Exercise number 6, squats with jumps: we separate our legs and bend our knees, joining our hands.

Luego de estar en posición de sentadilla,damos un salto y volvemos a la misma posición por 4 series de 10

After being in squat position, we jump and return to the same position for 4 sets of 10.

Ejercicio número 7,combinados Navales :nos paramos con los pies juntos y las manos pegadas al cuerpo

Exercise number 7, combined Naval: we stand with feet together and hands close to the body.

Luego damos un pequeño salto ,separamos las piernas y llevamos los brazos hacia arriba ,volviendo a la posición inicial por 4 series de 10 repeticiones