Hamstring training | My Actifit Report Card: January 21 2026

Here I am sharing a bit more of my progress. Today I focused my workout on hamstrings and glutes. I've also changed my shoulder exercises a bit; for example, I no longer do deadlifts with a barbell because I can't put too much strain on my left shoulder, which is still recovering. So now I do them with dumbbells, but with a manageable weight. In the other exercises, I have been gradually increasing the load. Today I did supersets to give my muscles a different stimulus, since I've been training for a year and the body gets used to certain stimuli, which can slow down progress. That's why I'm trying different approaches.

On another note, I also reached my daily step goal today and did some pretty intense cardio. Next month I hope to reintroduce core training to strengthen it.

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Versión español

Aquí estoy compartiendo un poco más de mi progreso, hoy tuve entrenamiento enfocado en isquiotibiales y glúteo mayor. He cambiado un poco mis ejercicios también por el hombro, por ejemplo, el peso muerto ya no lo hago con barra porque no puedo comprometer al hombro izquierdo ya que está en recuperación, así que ahora lo hago con mancuernas pero con un peso manejable. En los otros ejercicios sí he ido mejorando la carga progresivamente. Hoy hice super series para darle otro estimulo a mis músculos ya que llevo un año entrenando y el cuerpo se acostumbra a ciertos estímulos y es posible que el progreso sea mas lento, por ello ando intentando otros enfoques.

Por otro lado, hoy también alcancé mis pasos diarios y estuve haciendo cardio bastante intenso, el próximo mes espero volver a integrar el entrenamiento de core para fortalecerlo.