Anímate a ejercitarte conmigo glúteos y piernas//Dare to work out with me glutes and legs
Hola mi hermosa comunidad de @fulldeportes 🏃♀️🧘♀️💖
Un fuerte abrazo para todos ustedes hoy es domingo de ejercicios, me levante temprano para salir un rato por mi urbanización y realizar una rutina para fortalecer mis glúteos y piernas pero cuando abrí la puerta de la casa me sosprendi al ver que estaba lloviznando y bueno mis amigos no quedó de otra que realizar mis ejercicios desde la comodidad de mi hogar 🏠.
Hello my beautiful community of @fulldeportes 🏃♀️🧘♀️💖.
A big hug to all of you today is exercise Sunday, I woke up early to go out for a while around my urbanization and perform a routine to strengthen my glutes and legs but when I opened the door of the house I sosprendi to see that it was drizzling and well my friends there was no choice but to perform my exercises from the comfort of my home 🏠.
Te invito a realizar conmigo esta rutina si quieres tener glúteos y piernas tonificadas y verás que en muy poco tiempo veras muy buenos resultados, yo particularmente e visto bastantes cambios en mi cuerpo ya que no tengo flacidez como anteriormente, porque cuando tuve a mi príncipe el cuerpo me quedó con bastante flacidez y no me sentía para nada bien, ponerme alguna prenda ajustada a mi cuerpo me hacía sentir incomoda pero con mucha constancia, esfuerzo y dedicación e podido corregir cada uno de esos detalles y tener un cuerpo y una figura que me gusta, además debemos de mantener una alimentación sana y saludable llena de mucha fibras y alimento bajos en calorías, además ingerir dos litros de agua 🚰diarios que es fundamental para nuestro organismo.
I invite you to do this routine with me if you want to have toned buttocks and legs and you will see that in a very short time you will see very good results, I particularly have seen many changes in my body because I do not have flaccidity as before, because when I had my prince my body was left with enough flaccidity and I did not feel good at all, Putting on a tight garment to my body made me feel uncomfortable but with a lot of perseverance, effort and dedication I have been able to correct each of these details and have a body and a figure that I like, we must also maintain a healthy diet full of fiber and low calorie food, also drink two liters of water 🚰 daily which is essential for our body.
Debemos tener en cuenta que cuando realizamos esta rutina debemos de mantener la espalda recta en cada ejercicio así evitaremos cualquier tipo de dolor así que si a la hora de realizar los ejercicios sientes algún dolor o malestar es un indicativo que algo estamos haciendo mal y debemos de arreglar nuestra postura y volvemos a empezar con el ejercicio.
Estos ejercicios son bastante fáciles de entender y de realizarlo y lo mejor de todo que los puedes hacer en cualquier momento y en cualquier parte lo importante es tener dedicación, constancia y ser estricto en realizar cada paso como es y que el ejercicio esté al nivel de la alimentación de nada vale pasar toda una mañana realizando ejercicios y no comer saludable sino que cuando terminemos nos comemos una arepa con cochino frito (risas) ☺️
We must keep in mind that when we perform this routine we must keep our back straight in each exercise so we avoid any pain so if when performing the exercises you feel any pain or discomfort is an indication that we are doing something wrong and we must fix our posture and start again with the exercise.
These exercises are quite easy to understand and to perform and best of all you can do them at any time and anywhere the important thing is to have dedication, perseverance and be strict in performing each step as it is and that the exercise is at the level of food for nothing is worth spending a whole morning doing exercises and not eat healthy but when we finish we eat an arepa with fried pork (laughs) ☺️
Aquí les traigo los mejores ejercicios para tonificar piernas y glúteos
Ejercicio número 1 sentadillas para glúteos.
Este ejercicio lo realizaremos de 12 a 15 repeticiones en 3 series.
Es el más conocido y es excelente para los muslos, piernas y glúteos para este ejercicio usaremos nuestro peso corporal para generar resistencia.
Here I bring you the best exercises to tone legs and buttocks
Exercise number 1 squats for gluteus*.
We will perform this exercise for 12 to 15 repetitions in 3 sets.
It is the best known and is excellent for thighs, legs and buttocks for this exercise we will use our body weight to generate resistance.
| sentadillas para glúteos | buttocks squats |
|---|---|
| - nos colocaremos de pies, con las piernas ligeramente abiertas. | - we will stand on our feet, with our legs slightly open. |
| - flexionamos un poco las caderas,rodillas y colocamos los brazos rectos hacia el frente para conservar la estabilidad. | - We bend our hips and knees slightly and place our arms straight in front of us to maintain stability. |
| - empezamos a bajar poco a poco como si nos fuéramos a sentar en una silla y volvemos a la posición inicial | - we start lowering slowly as if we were going to sit on a chair and return to the initial position. |
Ejercicio número 2 sentadillas laterales
Este ejercicio lo realizaremos de 12 a 15 repeticiones en 3 series.
Este ejercicio es maravilloso porque el musculo más implicado en este ejercicio es el glúteo y nos ayuda a mantener una buena postura es por esto que no debe faltar en nuestra rutina.
| sentadillas laterales | side squats |
|---|---|
| - nos colocaremos de pies con las piernas ligeramente abiertas y la cadera un poco inclinada | - we will stand on our feet with our legs slightly open and our hips slightly bent. |
| - luego inclinaremos el cuerpo hacia el lado derecho y estiraremos de forma lateral la pierna izquierda apoyando nuestro peso en la planta de los pies | - then lean the body to the right side and stretch laterally the left leg supporting our weight on the soles of our feet. |
| colocaremos los brazos extendidos hacia adelante para tener mejor estabilidad | We will place our arms extended forward for better stability. |
| empezaremos a bajar como si nos fuéramos a sentar y subimos a la posición inicial, luego cambiamos la inclinación para la pierna izquierda y realizamos el mismo procedimiento. | empezaremos a bajar como si nos fuéramos a sentar y subimos a la posición inicial, luego cambiamos la inclinación para la pierna izquierda y realizamos el mismo procedimiento |
Ejercicio número 3 zancadas
Este ejercicio lo realizaremos de 12 a 15 repeticiones en 3 series.
Con este ejercicio tendremos muchos beneficios para tonificar y fortalecer las piernas y los glúteos y nos ayuda a mejorar el equilibrio es por esto que es importante seguir el paso a paso de este ejercicio porque este ejercicio es de gran importancia para cualquier rutina de glúteos y piernas
Exercise number 3 strides.
We will perform this exercise from 12 to 15 repetitions in 3 series.
With this exercise we will have many benefits to tone and strengthen the legs and buttocks and helps us to improve balance is why it is important to follow the step by step of this exercise because this exercise is of great importance for any routine buttocks and legs.
| zancadas | zancadas |
|---|---|
| - para este ejercicio nos colocamos de pies con la pierna derecha hacia adelante y flexionamos la rodilla derecha ,mientras que la pierna izquierda la colocamos hacia atrás con la rodilla flexionada de modo que casi toque el piso. | - For this exercise we stand with the right leg forward and bend the right knee, while the left leg is placed backwards with the knee bent so that it almost touches the floor. |
| los brazos los dejamos extendidos y mantenemos la posición lo más que podamos y volvemos a la posición inicial | we leave our arms outstretched and hold the position as long as possible and return to the initial position. |
| luego cambiamos de pierna y colocamos la pierna izquierda hacia adelante con la rodilla ligeramente flexionadas y la pierna izquierda hacia atrás | then change legs and place the left leg forward with the knee slightly bent and the left leg backward. |
| Es recomendable mantener el abdomen contraído y hacer fuerza con los glúteos para obtener mejores resultados. | It is advisable to keep the abdomen contracted and to use force with the buttocks to obtain better results. |
Realizar esta rutina el día de hoy en casa fue muy divertida a pesar de que mi plan era realizarla al aire libre pero realmente me sentí super tranquila y me ayudó a liberar muchísima tensión y estrés que e tenido esta semana porque realmente les confieso que no ha sido una buena semana para mi e estado llena de mucha tensión el cual me ha causado fuertes episodios de migraña, así que no hay nada mejor para liberarme de cualquier carga y desestresarme que realizar mis ejercicios.
Ahora me toca despedirme mis queridos amigos de @fulldeportes espero sea de su agrado esta rutina y se animen a realizarla y a contarme sus experiencias aquí abajo 👇 en los comentarios ya que me encanta leerlos nos vemos en una próxima publicación les envío un abrazo cargado de muchas bendiciones pronto cuando no esté lloviendo les traigo la rutina al aire libre.
Performing this routine today at home was really fun even though my plan was to perform it outdoors but I really felt super calm and it helped me to release a lot of tension and stress that I had this week because I really confess that it has not been a good week for me and I have been full of a lot of tension which has caused me strong episodes of migraine, so there is nothing better to free myself from any burden and de-stress than performing my exercises.
Now it's my turn to say goodbye my dear friends of @fulldeportes I hope you like this routine and are encouraged to perform it and tell me your experiences down here 👇 in the comments as I love to read them see you in a next publication I send you a hug full of many blessings soon when it is not raining I will bring you the outdoor routine.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.
https://twitter.com/Marianiss1990/status/1553887594961928194
The rewards earned on this comment will go directly to the people sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.
La realización de ejercicios físicos constituye uno denlos ejes esenciales para cuidar nuestra salud. En tal sentido es importante saber qué parte de tu cuerpo decides desarrollar y por tal razón, cuáles son los ejercicios que debes realizar. En este caso me parece muy bien los ejercicios que propones, para tonificar piernas y glúteos.