Rutina de tren superior 💪💪 || Upper body routine 💪💪 [Esp-Eng]

Hola hola amigos, hoy les muestro un poco de lo que fue mi rutina para trabajar la parte superior, esta semana estuve dos dias en pausa por cuestiones de tiempo, tortas, cumpleaños 😂😂 pero bueno para compensar los dias, pretendo entrenar hasta el sabado jeje asi al menos seran 4 dias, como dije en el post pasado, hace tiempo que no logro los cinco dias de entrenamiento, pero bueno se hace lo que se puede con la mejor actitud, asi que aqui seguimos!! Por supuesto antes de hacer esta o cualquier otra rutina, realizo mis 5 minutos de calentamiento, casi siempre es con burpees, los amo jaja y me ponen las pulsaciones a mil, asi que casi siempre los realizo, una vez listo el calentamiento, vamos a la accion

Hello hello friends, today I show you a little of what was my routine to work the upper part, this week I was two days in pause due to time issues, cakes, birthdays 😂😂 but well to compensate the days, I intend to train until Saturday hehe so at least will be 4 days, as I said in the last post, long time ago I did not achieve the five days of training, but well you do what you can with the best attitude, so here we go!!! Of course before doing this or any other routine, I do my 5 minutes warm up, almost always is with burpees, I love them haha and they get my heart rate up, so I almost always do them, once the warm up is done, let's get to the action.

REMO + ELEVACION 180 || REM + LIFT 180

Como siempre me ayudo con mis super mancuernas con agua jeje vamos a flexionar un poco las rodillas llevando el cuerpo hacia adelante para realizar el remo, algo muy importante es siempre mantener los codos pegados del cuerpo, no hacia los lados, una vez hacemos el remo, Giramos las muñecas y elevamos los brazos sobre nuestra cabeza como se muestra en el Gifs, realizamos 12 repeticiones

As always I help me with my super dumbbells with water hehe let's bend your knees a little bringing the body forward to perform the paddle, something very important is always keep your elbows glued to the body, not to the sides, once we do the paddle, we turn the wrists and raise our arms over our head as shown in the Gifs, we perform 12 reps.

PRESS DE HOMBROS || PRESS OF SHOULDERS

Un movimiento muy popular a la hora de entrenar los hombros, personalmente a mi me encanta, siento como queman despues de la segunda ronda jaja, aca subimos los brazos, llevando las "mancuernas" cerca de nuestra cabeza, subimos rapido y bajamos lento para hacer el ejercicio mas explosivo, 12 repeticiones igual

A very popular movement when training the shoulders, personally I love it, I feel how they burn after the second round haha, here we raise our arms, bringing the "dumbbells" close to our head, we raise fast and lower slowly to make the exercise more explosive, 12 repetitions the same

COMBO DE ELEVACIONES || LIFTING COMPLEX

Aca podriamos dividir el ejercicio y hacer primero las elevaciones frontales y luego las laterales, o hacer un combo como en este caso yo lo decidí. Y hacer ambas a la vez, la idea es subir a nivel de los hombros, y no subestimes las botellas, te hace sentir el movimiento, creeme!! Vamos a realizar 12 repeticiones

Here we could split the exercise and do the front raises first and then the lateral raises, or make a combo as in this case I decided. And do both at the same time, the idea is to go up to shoulder level, and don't underestimate the bottles, it makes you feel the movement, trust me!!! We are going to perform 12 reps.

TOQUE DE HOMBROS || SHOULDER TOUCH

Para finalizar vamos a realizar este ejercicio que ademas de trabajar los hombros, tambien lo hace el abdomen, colocandonos en posicion de plancha nos tocamos los hombros mientras mantenemos el abdomen contraido para evitar tanto balanceo jeje aunque me movia demasiado!! Vamos a hacer 20 toques en total

To finish we are going to perform this exercise that in addition to working the shoulders, also does the abdomen, placing ourselves in plank position we touch our shoulders while keeping the abdomen contracted to avoid so much rocking hehe although I moved too much!!! We will do 20 touches in total

Podemos hacer de 3 a 5 rondas, como siempre dependiendo del nivel de actividad fisica que tengas. Y por supuesto realizar una adecuada elongacion al finalizar es fundamental, en mi caso yo hago todo lo que nombré anteriormente y sumado a eso luego me voy al fondo, me quito los zapatos para caminar 🚶 un rato en la tierra, y tomar un poco de sol, regalos que nos da Dios y muy poco aprovechamos💜

We can do 3 to 5 rounds, as always depending on the level of physical activity you have. And of course performing a proper stretching at the end is fundamental, in my case I do everything I named above and added to that then I go to the bottom, I take off my shoes to walk 🚶 a while on the ground, and take a little sun, gifts that God gives us and very little we take advantage of💜.

Hasta la proxima rutina amigos🔥

Until the next routine my friends🔥.

Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9
Portada editada en PicsArt
Gifs realizados con Gifshop

All videos were recorded with my Redmi 9Cover edited in PicsArt
Gifs made with Gifshop