Rutina Full Body, sin pesas💪 || Full Body Routine, without weights💪 [Esp-Eng]

Hola Hola Amigos☺ || Hello Hola Amigos☺

Abrazos a todos por aca, seguimos agregando la actividad fisica poco a poco, en el horario que la nena y las labores del hogar 🏠 mas mi negocio me lo permitan, NO ES FACIL tener tiempo para todo, pero tampoco es imposible asi que aca les dejo esta rutina full body que realicé a altas horas de la noche, pero CERO EXCUSAS, porque voy por mi mejor version💃🏼

Quote Hugs to everyone around here, we continue adding physical activity little by little, in the schedule that the baby and housework 🏠 plus my business allow me, it is NOT EASY to have time for everything, but it is not impossible so here I leave you this full body routine that I performed late at night, but ZERO EXCUSES, because I go for my best version💃🏼.

Antes de iniciar calenté unos 10 minutos, trotando en la casa, de esquina a esquina😂 luego estiré un poco y comencé con toda la actitud! Asi que les cuento aca👇

Quote Before starting I warmed up for about 10 minutes, jogging around the house, corner to corner😂 then I stretched a bit and started with full attitude! So I tell you about it here👇.

Side Squat

Aca hacemos la sentadilla tradicional pero con una pequeña variacion que es el desplazamiento a la izquierda y derecha, es muy importante mantener la espalda recta, e inhalar al subir y exhalar al bajar

Quote Here we do the traditional squat but with a small variation which is the displacement to the left and right, it is very important to keep your back straight, and inhale when going up and exhale when going down.

Flexiones con toque de rodilla|| Push ups knee touch

En posicion de plancha, bajamos haciendo una flexion y al subir nos tocamos la rodilla con la mano, haciendolo de forma cruzada, primero una rodilla, bajamos hacemos otra flexion y nos tocamos la otra rodilla

Quote In plank position, we go down doing a flexion and when we go up we touch our knee with our hand, doing it in a crossed way, first one knee, we go down doing another flexion and we touch the other knee.

Flexiones de brazos caminando || Arm Walking Push Ups

Esto es una flexion pero, iniciamos de pie, y hacemos una caminata con las manos hasta colocarnos en posicion de plancha hacemos la flexion y subimos, para regresarnos al sitio de inicio, damos 4 pasos con las manos

Quote This is a flexion but, we start standing, and we do a walk with our hands until we are in a plank position, we do the flexion and go up, to return to the starting point, we take 4 steps with our hands.

Salto de Cuerda

Yo poseo una cuerda pero en el espacio que grababa no podia usarla jeje asi que simulé tener una, lo mismo pueden hacer ustedes si no tienen una, hacer movimientos de manos y pies, tal cual como si estuvieran saltando la cuerda, evitando el doble rebote que hacemos cuando vamos aprendiendo

Quote I have a rope but in the space I was recording I couldn't use it hehe so I simulated having one, you can do the same if you don't have one, make hand and foot movements, as if you were jumping the rope, avoiding the double bounce that we do when we are learning.

De cada movimiento realice 40 segundos de ejercucion, para descansar 20 entre cada ejercicio!! Hice un total de 4 rondas y despues quede casi desmayada 😂 Dios mio, pero ahi vamos poco a poco💪 cabe destacar que no estoy para nada conforme con mi peso post Cesarea, y por eso hoy con 1 mes y medio de haber tenido a mi beba estoy mss comprometida que nunca😍 pues SIEMPRE SE PUEDE ESTAR MEJOR!! asi que me despido, les estare compartiendo mis rutinas por aca😜

Quote From each movement I performed 40 seconds of exercise, to rest 20 between each exercise!!! I did a total of 4 rounds and then I almost fainted 😂 my God, but there we go little by little💪 it should be noted that I am not at all happy with my weight post Caesarea, and so today with 1 month and a half after having my baby I am more committed than ever😍 because you can ALWAYS BE BETTER!!! so I say goodbye, I will be sharing my routines here😜

QUERER ES PODER || TO WILL IS TO BE ABLE TO💪💪

Todos los Gifs fueron creados en GifShop
Los videos los grabe con mi Redmi 9 con ayuda de mi tripode
La Traduccion es de Deepl.com
La Portada la edité en PicsArt

Quote All Gifs were created in GifShop.
The videos were recorded with my Redmi 9 with the help of my tripod.
The translation is from Deepl.com
The Cover was edited in PicsArt