Un Sabado activo💪 fortaleciendo nuestro abdomen [Esp-Eng]
Feliz sabado mis amigos!! Para muchos los fines de semana son de total descanso, y es valido! Pero para mi ya que no ha sido la mejor semana y el ejercicio es mi mayor escape, aca estoy poniendo toda mi fuerza para transmitirla a mi abdomen 😂 que se ponga tan fuerte como todo lo que pasa jeje
Asi que les dejo por aca esta rutina de 6 ejercicios enfocados mayormente en el arra abdominal aunque inevitablemente trabajemos los brazos
Happy Saturday my friends! For many the weekends are total rest, and it's valid! But for me since it has not been the best week and exercise is my biggest escape, here I am putting all my strength to transmit it to my abdomen 😂 that it gets as strong as everything that happens hehe.
So I leave here this routine of 6 exercises focused mostly on the abdominal area although inevitably work the arms.
So I leave here this routine of 6 exercises focused mostly on the abdominal area although we inevitably work the arms.
Recuerden hacer su calentamiento, minimo unos 5 minutos mantenerse hidratado y por supuesto tener la mejor actitud 💪💪 listo todo esto VAMOS👇👇
Remember to warm up, at least 5 minutes, stay hydrated and of course have the best attitude 💪💪 ready all of this VAMOS👇👇👇
PRIMER EJERCICIO
Vamos a acostarnos en el suelo boca arriba, y con ayuda de nuestro antebrazo elevaremos la espalda quedando semi-inclibados, luego flexionamos ambas rodillas hacia nuestro pecho e iremos bajando una pierna mientras la otra queda arriba, volvemos ambas piernas hacia arriba y bajamos la contraria, esto lo haremos 45 segundos seguidos
FIRST EXERCISE
We are going to lie on the floor face up, and with the help of our forearm we will raise the back being semi-inclined, then we bend both knees to our chest and we will go down one leg while the other remains up, we return both legs up and lower the opposite, this we will do 45 seconds in a row.
EXERCISE 2
IN this second movement we remain supported with the forearms to keep us bent, and we will take both knees towards the chest we extend again and we will take upwards repeating all this movement for 45 seconds💪.
EJERCICIO 3
En este ejercicio si nos acostaremos totalmente, flexionamos nuestras rodillas llevandolad al pecho y vamos a rotar de lado a lado manteniendolas juntas y tratando de mantener la espalda en el suelo, el movimiento es de las piernas mantenemos nuestro abdomen contraido para lograr una mejor ejecucion, este movimiento tambien durante 45 segundos
EXERCISE 3
In this exercise if we will lie down completely, we bend our knees taking them to the chest and we will rotate from side to side keeping them together and trying to keep the back on the floor, the movement is of the legs we keep our abdomen contracted to achieve a better execution, this movement also for 45 seconds.
EJERCICIO 4
Aqui nos colocamos en posicion de plancha, y manteniendo nuestro abdomen fuerte vamos a simular que estamos caminando, doblando las rodillas hasta llegar casi al suelo, haciendo esto de forma continua durante 45 segundos
EXERCISE 4
Here we place ourselves in plank position, and keeping our abdomen strong we will simulate that we are walking, bending our knees until we almost reach the floor, doing this continuously for 45 seconds.
QUINTO EJERCICIO
Aca nos mantenemos en posicion de plancha y haremos un movimiento en la punta de los pies que nos permita ir hacia adelante hasta casi pegar las rodillas del piso, y luego regresar a la posicion inicial de plancha, es importante siempre la respiracion sobretodo aca, cuando vayamos hacia adelante exhalamos fuerte por la boca, al regresar a la plancha inhalamos por la nariz, realizamos movimiento por 45 segundos
FIFTH EXERCISE
Here we stay in plank position and make a movement in the tip of the feet that allows us to go forward to almost hit the knees off the floor, and then return to the initial position of plank, it is always important to breathe especially here, when we go forward exhale hard through the mouth, when returning to the plank inhale through the nose, we perform movement for 45 seconds.
EJERCICIO 6
Para finalizar vamos a realizar un burpee nivel basico, el hacerlo nivel basico nos permite que el movimiento sea mas lento y que lo podamos sentir aun mas en el abdomen, es importante mantener siempre la espalda recta, y por supuesto la correcta respiracion, nos mantenemos ejercutando el movimiento por 45 segundos
EXERCISE 6
Finally we will perform a burpee basic level, doing it basic level allows us to make the movement slower and we can feel it even more in the abdomen, it is important to always keep your back straight, and of course the correct breathing, we keep exercising the movement for 45 seconds.
Como ven son 6 movimientos y cada uno lo haremos en 45 segundos, tomando los 15 segundos restantes para recuperarnos y prepararnos para el proximo movimiento, haciendo toda la rutina en un total de 6 minutos, pueden hacer de 2 a 4 rondas, dependiendo del nivel de cada uno!! Menos de media hora para regalarte bienestar, asi que no te comas la excusa del "YO NO TENGO TIEMPO" lo que te falta es organizacion asi que si eres de esos que "NO" tienen tiempo, esta rutina te ayudara💪 espero que la disfruten y se animen a hacerla
As you can see there are 6 movements and each one we will do it in 45 seconds, taking the remaining 15 seconds to recover and prepare for the next movement, making the whole routine in a total of 6 minutes, you can do 2 to 4 rounds, depending on the level of each one of you! Less than half an hour to give you wellness, so do not eat the excuse of "I DO NOT HAVE TIME " what you lack is organization so if you are one of those who "DO NOT " have time, this routine will help you💪 I hope you enjoy it and encourage you to do it.
ABRAZOS☺
HUGS☺
Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9 con ayuda de mi tripode
La portada fue editada en PicsArt
All videos were shot with my Redmi 9 with the help of my tripod.
The cover was edited in PicsArt
Feliz sábado @milagrosmhbl , ejercitar el abdomen es ideal para fortalecer, tonificar, mejorar nuestra postura y también para quemar esa grasita demás en esa zona.
Paz y bien!
Asi es amigo, aunque el oxidar la grasita depende 80% de lo que comemos jeje igual el 20% del ejercicio potencia los resultados💪
https://twitter.com/Milagro13802370/status/1525525632469311490
The rewards earned on this comment will go directly to the person sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.
Muy buenos ejercicios de zona media! Y un poquito de Fullbody en algunos casos para aumentar la Frecuencia CardÃaca! Éxitoss! 😋
Asi es amigo, ya en la tercera ronda se sienten aun mas intensos 🤣