Que tal como se sienten los atletas espectaculares de #hive. Un especial abrazo a mi gente de @fulldeportes la comunidad líder en #deportes donde encuentras de todo porque aquí nada pasa por alto, todo se dice, todo se publica, todo se comenta. En tal sentido, el día de hoy nos vamos con unos movimientos ultra especiales y si aún no han entrado a clases aquí vamos a presentar un examen corporal. Estás listo para ponerte en acción, estás listo para que todo tu cuerpo se fortalezca de pies a cabeza, estás listo para que tu cuerpo y mente se mantengan en equilibrio, entonces no lo pienses más y vente conmigo para que saques un 10 en este examen corporal. No dejes que te lo cuenten y vive en carne propia esta maravillosa experiencia.

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How the spectacular athletes of #hive feel. A special hug to my people at @fulldeportes, the leading #sports community where you find everything because here nothing is overlooked, everything is said, everything is published, everything is discussed. In this sense, today we are going with some ultra special movements and if they have not yet entered class here we are going to present a body exam. You are ready to take action, you are ready for your whole body to become stronger from head to toe, you are ready for your body and mind to remain in balance, so don't think twice and come with me to get a 10 on this test. bodily. Don't let them tell you about it and live this wonderful experience firsthand.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Apertura lateral de brazos y piernas.
• Extensión de pierna al frente en salto y en punta de pies.

#Rutina Activa

• Plancha con apoyo de antebrazos + salto de tren inferior lado a lado.
• Doble jabs + rodillazo en salto.
• Estocada trasera / Explota rodillazo frontal.
• Presión abdominal + extensión y apertura de piernas en elevación.

Relajación Corporal

• Paracaidista en suelo.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Side opening of arms and legs.
• Leg extension to the front in jump and toe.

Active Routine

• Plank with forearm support + lower body jump side to side.
• Double jabs + knee jump.
• Rear lunge / Explode front knee.
• Abdominal pressure + extension and opening of legs in elevation.

Body Relaxation

• Skydiver on the ground.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Calentar el cuerpo significa ponerlo a tono para ejecutar actividades físicas más exigentes. En tal sentido un cuerpo apto para la acción, implica que estará alejado de la ocurrencia e lesiones.

Body Warming

Warming up the body means tuning it to perform more demanding physical activities. In this sense, a body suitable for action implies that it will be far from the occurrence and injuries.

Apertura lateral de brazos y piernas

De pie con piernas juntas y brazos flexionados al frente en forma de L. De inmediato abrimos ambos brazos y solo una pierna a un lado. Volvemos al inicio, abrimos brazos nuevamente y ahora abrimos a un lado la pierna opuesta. Este ejercicio debe ser continuo por un lapso de 3 minutos.

Side opening of arms and legs

Standing with legs together and arms bent in front in an L shape. We immediately open both arms and only one leg to one side. We go back to the beginning, we open arms again and now we open the opposite leg to the side. This exercise should be continuous for a period of 3 minutes.

Extensión de pierna al frente en salto y en punta de pies

Posición de trote. Ahora mediante un saltico llevamos una pierna al frente cayendo en punta de pies. La pierna regresa con otro salto. Luego la pierna opuesta va hacia adelante y cae también en punta de pie. Esto es salto y caes en punta de pie, salto, regresas, salto pierna opuesta y caes en punta de pies. Nos mantenemos así por 3 minutos.

Front leg extension in jump and toe

Trotting position. Now by means of a jump we take a leg to the front falling on tiptoes. The leg returns with another jump. Then the opposite leg goes forward and also falls on the tip of the foot. This is jumping and you land on your toes, jump, come back, jump opposite leg and you land on your toes. We stay like this for 3 minutes.

#Rutina Activa

Con toda la energía posible vamos a la presentación del examen corporal. Estos movimientos son maravillosos para activar todo nuestro cuerpo. Vamos a la acción. No olviden descansar e hidratarse.

Active #Routine

With all the energy possible we go to the presentation of the body examination. These movements are wonderful to activate our entire body. Let's go to action. Don't forget to rest and hydrate.

Plancha con apoyo de antebrazos + salto de tren inferior lado a lado

Con ese ejercicio fortalecemos todo el cuerpo. Tren superior siente tensión ya que con él nos apoyamos. El tren inferior tiene trabajo doble ya que activará los movimientos de lado a lado. Y no olvidemos la región abdominal que tendrá una tensión de locura. Adoptamos posición de plancha apoyados con los antebrazos. Las piernas van juntas. Ya en posición activamos el cuerpo y a través de saltos con énfasis en el tren inferior nos vamos de lado a lado en 20 repeticiones por 4 series.

Plank with forearm support + lower body jump side to side

With this exercise we strengthen the whole body. Upper body feels tension since we support ourselves with it. The lower body has double work since it will activate the movements from side to side. And let's not forget the abdominal region that will have a crazy tension. We adopt a plank position supported by the forearms. The legs go together. Once in position we activate the body and through jumps with emphasis on the lower body we go from side to side in 20 repetitions for 4 series.

Doble jabs + rodillazo en salto

Siempre cuando existen saltos el tren inferior se activa de lo lindo. El abdomen siempre está trabajando porque lo tenemos contraído. Por su puesto los brazos también son protagonistas de esta historia. Posición de combate lateral con una pierna adelante y otra detrás. Ahora en velocidad y a través de saltos damos dos veces el golpe de jabs. Golpe y regresa, golpe y regresa. Al regresar del segundo jabs con la pierna que está adelante propinamos un rodillazo. Ejecutamos 20 repeticiones de ese lado. Culminamos, nos vamos al otro lado y nos activamos con 20 repeticiones más. Todo el ciclo en 4 series.

Double jabs + jump knee

Always when there are jumps, the lower body is activated beautifully. The abdomen is always working because we have it contracted. Of course the arms are also protagonists of this story. Lateral fighting stance with one leg forward and one behind. Now in speed and through jumps we hit the jabs twice. Hit and come back, hit and come back. Coming back from the second jab with the front leg, we kneeled. We do 20 repetitions on that side. We finish, we go to the other side and we activate with 20 more repetitions. The whole cycle in 4 series.

Estocada trasera / Explota rodillazo frontal

Aquí si tenemos énfasis en el tren inferior. Recuerden abdomen bien contraído. El tren superior apoya en el movimiento. Posición de combate. Piernas un poco separadas. Ahora con fuerza y velocidad realizamos la estocada trasera. Luego con la misma pierna que hizo la estocada explota hacia arriba para dar un rodillazo frontal. Estocada trasera y rodillazo. 20 repeticiones. Ahora intercambiamos piernas, realizamos la estocada trasera con pierna opuesta y pum, rodillazo. 20 repeticiones más. Todo en 4 series.

Rear lunge / Explode front knee

Here we do have an emphasis on the lower body. Remember abdomen well contracted. The upper body supports the movement. Fighting position. Legs slightly apart. Now with strength and speed we perform the rear lunge. Then with the same leg that did the lunge, explode up to give a frontal knee. Back lunge and knee. 20 repetitions. Now we exchange legs, perform the rear lunge with the opposite leg and bang, knee. 20 more reps. All in 4 series.

Presión abdominal + extensión y apertura de piernas en elevación

Tensión total en el abdomen. Las piernas trabajan en conjunto. Tensión en el tren superior. Nos sentamos en el piso. Ambas manos en la cintura. Piernas flexionadas y elevadas. Ahora extendemos piernas sin que peguen del suelo. Al mismo tiempo, y sin despegar las manos de la cintura llevamos el torso hacia atrás, tampoco se pega del suelo. Mantenemos posición y de inmediato abrimos piernas. Cerramos piernas y volvemos a posición inicial para ejecutar 20 repeticiones en 4 series.

Abdominal pressure + extension and leg spread in elevation

Total tension in the abdomen. The legs work together. Tension in the upper body. We sat on the floor. Both hands on the waist. Legs bent and elevated. Now we extend legs without sticking to the ground. At the same time, and without detaching the hands from the waist, we bring the torso back, it does not stick to the ground either. We hold position and immediately spread our legs. We close our legs and return to the starting position to execute 20 repetitions in 4 series.

Relajación Corporal

Poco a poco vamos aprobando el examen. Ahora nos toca la relajación fabulosa.

Body Relaxation

Little by little we are passing the exam. Now we have fabulous relaxation.

Paracaidista en suelo

Acostados en suelo boca abajo. Brazos al frente y piernas abiertas. Ahora poco a poco elevamos tronco, brazos y piernas. Mantenemos posición por 10 segundos, volvemos al inicio y repetimos el ejercicio hasta cumplir 3 minutos. No olviden respirar y exhalar.

Skydiver on the ground

Lying face down on the floor. Arms in front and legs spread. Now little by little we raise the trunk, arms and legs. We maintain position for 10 seconds, we return to the beginning and repeat the exercise until we are 3 minutes. Don't forget to breathe in and out.

De mi parte se han ganado un 10. Excelente participación sigamos adelante sin decaer. La motivación y las ganas de hacer las cosas es muy importante. Saludos y hasta pronto. Que el sedentarismo no nos gane la partida.

For my part they have earned a 10. Excellent participation, let's keep going without failing. Motivation and the desire to do things is very important. Greetings and see you soon. That sedentary lifestyle does not win the game.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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