Hola que tal apreciada familia de #hive y @fulldeportes. No vamos a extendernos mucho porque la acción de hoy está enfocada en el tren inferior. Tus piernas van a explotar con estos movimientos. Y quieren saber una cosa, esta rutina la disfruté como nunca, vente conmigo y vívela tu también. Se que te vas a divertir mientras ganas beneficios corporales increíbles. No olvides aplicar energía y potencia en cada movimiento.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Gif creado en la aplicación/Gif created in the application HD Video To Gif Converter

Visita mi canal de/Visit my chanel 3speak

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

Hello, how are you, dear family of #hive and @fulldeportes. We're not going to get too long because today's action is focused on the lower body. Your legs are going to explode with these movements. And they want to know something, I enjoyed this routine like never before, come with me and live it too. I know you are going to have fun while gaining incredible body benefits. Do not forget to apply energy and power in each movement.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Para darle fuego a la rutina nos vamos en primera instancia con los calentamientos. Cada uno de ellos con una duración de 3 minutos con acción en piernas. Recuerda que cada ejercicio central se ejecuta en 20 repeticiones por 4 series. Para el primer ejercicio, que se que te va a gustar, te ubicas en sentadilla con los codos flexionados y brazos a los lados. Elevas las rodillas, una a la vez y las pegas de los codos.

To give fire to the routine, we go first with the warm-ups. Each of them with a duration of 3 minutes with action on the legs. Remember that each core exercise is done for 20 reps for 4 sets. For the first exercise, which I know you will like, you squat with your elbows bent and arms at your sides. Raise your knees, one at a time, and hit them at the elbows.

Nos vamos a la segunda estación. Aquí colocas las piernas casi juntas. Salto diagonal, abres piernas y caes en sentadillas. Salto y vuelves al inicio. Salto diagonal lado opuesto.

We are going to the second station. Here you place the legs almost together. Diagonal jump, spread your legs and fall into squats. I jump and you go back to the start. Diagonal jump opposite side.

El tercer ejercicio consta de la ejecución de zancadas traseras. La pierna que va hacia atrás, explota al frente con un rodillazo. Nos vemos en el video para que disfrutes en detalle de esta fabulosa rutina, no me hagas decir te lo dije. Hasta la próxima.

The third exercise consists of the execution of rear lunges. The leg that goes backwards, explodes in front with a knee. See you in the video so you can enjoy this fabulous routine in detail, don't make me say I told you. Until next time.

...Gracias Por Visitar...

...Thanks for visiting...

Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Núñez

Fondo Musical Survivor-Eye of the Tiger
Tema Rocky

Musical Background Survivor-Eye of the Tiger Theme Rocky

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)

---

▶️ 3Speak