Zona Media e Inferior [Esp/Eng + Sub Eng]
Zona Media e Inferior. Hoy he tenido la dicha de ser visitado durante la sesión de ejercicios; jejejeje, porque estuvieron conmigo divirtiéndose mi gata la Minimí, Moisés un gatito que recientemente adoptamos de la calle y Lana, la nueva perrita de la casa. Bueno; mientras cumplía con mi rutina, ellos estaban allí y querían hacerse famosos, jejeje. Bueno; hemos regresado con más movimientos para activar la región abdominal y todo el tren inferior; ejercicios que permitirán desarrollar y fortalecer la musculatura de las zonas antes mencionadas. Por otra parte; la ganancia de resistencia, control y equilibrio corporal, estarán presentes en todo momento. Esta es una rutina muy buena para ser ejecutada por cualquier persona, pero como siempre digo; cada persona conoce su condición física y sabe hasta donde puede llegar; sin embargo, poco a poco podemos lograr el dominio de éstos y cualquier otro ejercicio, así que amigos míos, no se diga más y vamos a la acción.
Middle and Lower Zone. Today I had the joy of being visited during the exercise session; hehehehehe, because my cat Minimi, Moises a kitten that we recently adopted from the street and Lana, the new puppy of the house, were with me having fun. Well; while I was going through my routine, they were there and wanted to become famous, hehehehe. Well; we are back with more movements to activate the abdominal region and the entire lower body; exercises that will develop and strengthen the musculature of the aforementioned areas. On the other hand; the gain of resistance, control and body balance, will be present at all times. This is a very good routine to be performed by anyone, but as I always say; each person knows their physical condition and knows how far they can go; however, little by little we can achieve mastery of these and any other exercise, so my friends, say no more and let's get to work.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Fase de Calentamiento
Para evitar esiones; siempre digo que la fase de calentamiento es básica y obligatoria antes de iniciar cualquier actividad física. Esta etapa permitirá a nuestro cuerpo, estar en condiciones óptimas para realizar acciones más fuertes; no la pases por alto. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, SALTOS DIAGONALES CON EXTENSIÓN DE BRAZO. Seguimos con el calentamiento 2, APERTURA DE BRAZOS Y PIERNAS CON CODOS FLEXIONADOS.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.
Warm-up Phase
To avoid injuries; I always say that the warm-up phase is basic and mandatory before starting any physical activity. This stage will allow our body to be in optimal conditions to perform stronger actions; do not overlook it. For now, let's go with WARM UP 1, DIAGONAL JUMPS WITH ARM EXTENSION. We continue with WARM WARM-UP 2, ARM AND LEG OPENING WITH FLEXED ELBOWS.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.
Estaciones de Trabajo
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar y evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Estación 1, ESTOCADA 180 EN SALTO. Un ejercicio que amerita una aceptable condición física; por lo tanto, de no poder ejecutarlo con los saltos; es recomendable que realices los giros de forma suave y poco a poco vayas acelerando el paso, todo depende de tí. Con este movimiento, estamos dando trabajo explosivo a todo el tren inferior; y por si no lo sabías, la zona media también se mantiene en tensión. Aquí nos vamos con 20 repeticiones totales en 4 series.
Estación 2, RODILLAS AL ABDOMEN EN POSTURA LATERAL. Con este ejercicio desarrollamos y fortalecemos la zona media de nuestro cuerpo, especialmente la región oblicua del abdomen. El tren inferior se mantiene activo en gran medida y los brazos trabajan en segundo plano. Realizamos el ejercicio en 20 repeticiones 4 series por lado. Aquí disfrutamos mucho de nuestros amiguitos felinos y caminos, jejejeje.
Estación 3, SENTADILLAS ABIERTAS CON MOVIMIENTO DE PIES. La combinación de movimientos que realizamos con nuestros pies, hace que todo el tren inferior, sin excepción trabaje un mundo. Mientras ejecutamos la estación, el abdomen se mantiene en total tensión. Esta estación me gusta mucho por su variedad y por los músculos que están involucrados; ya que sabemos que el tren inferior es una zona que muchos olvidan trabajar. Acción en 20 repeticiones 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos APERTURA LATERAL DE LA PIERNA CON EXTENSIÓN DE CODOS HACIA ABAJO. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
STATION 1, LUNGE 180 IN JUMP. An exercise that requires an acceptable physical condition; therefore, if you cannot execute it with the jumps, it is recommended that you perform the turns smoothly and gradually accelerate the pace, it all depends on you. With this movement, we are giving explosive work to the entire lower body; and in case you didn't know, the middle zone is also kept in tension. Here we go with 20 total repetitions in 4 sets.
Station 2, ABDOMEN KNEES IN LATERAL POSTURE. With this exercise we develop and strengthen the middle area of our body, especially the oblique region of the abdomen. The lower body remains active to a great extent and the arms work in the background. We perform the exercise in 20 repetitions 4 sets per side. Here we enjoy a lot our little feline friends and roads, hehehehehe.
Station 3, OPEN SQUATS WITH FOOTWORK. The combination of movements that we perform with our feet, makes the entire lower body, without exception, work a world. While we execute the station, the abdomen is kept in total tension. I like this station very much for its variety and for the muscles that are involved; since we know that the lower body is an area that many forget to work. Action in 20 repetitions 4 sets.
At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes LATERAL LEG OPENING WITH DOWNWARD ELBOW EXTENSION. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video tomado con el apoyo de un aro de luz.
Video taken with the support of a light ring.
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
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Me llamó bastante la atención tus invitados, quieren ser famosos todos😁, en especial el gatito y el perrito 😍que estuvieron muy activos en toda la rutina.
Excelente rutina para activar la zona media y el tren inferior, a seguir disfrutando de lo que hacemos con todas las ganas, llévatelo papá, saludos 🥰🤗
Jejeje estos animalitos se la pasan jugando con todo y con todos. Por otra parte, la rutina estuvo candente y muy buena, es efectiva para el abdomen y tren inferior. Dándole duro, gracias amiga
Que buena rutina papá, siempre estás activo a pesar de las circunstancias. Eres lo mejor para entrenar minimí
Así es hijo, estamos activos, poco a poco nos recuperamos y seguimos adelante.
Muy chéveres los ejercicios señor Omar, ya tengo más que hacer en casa y crear nuevas rutas. Sus videos son muy explicativos
Me alegra que te hayan gustado y te sirvan para armar tu propia rutina. Saludos
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