Posiciona Tus Manos y Flexiona. Estamos de visita en casa de mis padres por motivo del periodo vacacional, por ello esta sesión de ejercicios se las ofresco desde el aire libre que nos proporciona esta vista marina. Aquí estamos en plena acción para activar en toda su extensión la regional superior del cuerpo, ejecutando una serie de flexiones con combinaciones explosivas. En cada estación tendremos una tripleta, porque vamos a mover las manos en tres posiciones para llevarlas a cabo. En cada movimiento se recomienda que la región media e inferior se mantenga en absoluta contracción; así que vamos con todo a la acción.

Position Your Hands and Flex. We are visiting my parents' house for the holiday season, so this workout session is brought to you from the great outdoors with a view of the sea. Here we are in full swing to fully activate the upper body region, performing a series of push-ups with explosive combinations. At each station, we will have a triplet, as we are going to move our hands in three positions to execute them. It is recommended to keep the middle and lower region in absolute contraction with each movement; so let's dive right into action.

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Fase de Calentamiento

De suma importancia es que, antes de iniciar cualquier actividad física, debemos estar concientes de que el cuerpo necesita realizar un calentamiento previo. La ejecución de esta etapa está orientada a que los músculos, articulaciones y tendones se pongan a tono y así minimizar la ocurrencia de lesiones, a la hora de cumplir con ejercicios que ameriten mayor exigencia. Esta etapa para mí es obligatoria. Nos vamos con el calentamiento 1, flexión y extensión de codos y rodillas por debajo de la barra. Seguimos con el calentamiento 2, movimiento de brazos arriba y abajo con pulso fe piernas.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

Of utmost importance is that, before starting any physical activity, we must be aware that the body needs to perform a warm-up. The execution of this stage is aimed at the muscles, joints, and tendons getting ready and thus minimizing the occurrence of injuries when performing exercises that require higher demand. This stage is mandatory for me. Let's move on to the warm-up 1, bending and extending elbows and knees under the bar. Continuing with the warm-up 2, arm movements up and down with leg pulses.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez terminada la fase de calentamiento y comprobado que el cuerpo está listo para la acción fuerte, entonces nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales. Recuerden siempre tomar en cuenta la condición física de cada uno de ustedes, de ello depende la correcta ejecución de los mismos y de los resultados obtenidos, evitemos lesiones.

Estación 1, flexiones abiertas, al centro y adentro. Definitivamente las flexiones nos permiten el desarrollo y fortalecimiento de toda la región superior del cuerpo; sin embargo, esta estación será ejecutada con una combinación que permitirá elevar de forma superlativa ese trabajo. Aquí se llevará a cabo una tripleta donde las manos jugarán un papel importante, porque ellas permitirán que cada músculo trabaje de forna increible, realicen el ejercicio y verán de lo que hablo. Estamos activos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, flexiones con punta de dedos afuera, al frente y adentro. Otra combinación de tres movimientos en un solo ejercicio. El trabajo fuerte es para toda la zona superior del cuerpo; hombros, brazos, pecho, trapecios, además con la contraccion de los músculos medios e inferiores, aquí tenemos trabajo corporal integral. Como siempre, ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, flexiones con manos arriba y abajo más clásicas. Flexiones con manos arriba y abajo, son las famosas escalonadas, pero aquí las combinamos con las clásicas, para darle mayor tensión a los músculos superiores. Hemos ejecutado una serie de flexiones con triple acción y ésta también se lleva los honores en cada segundo de su realización. Todo el cuerpo trabajando con énfasis en la zona superior. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones completas en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos flexiones cobra. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once the warm-up phase is complete and it has been verified that the body is ready for intense action, we then move on to the execution of the core exercises. Remember to always take into account the physical condition of each of you, as this determines the correct execution of them and the results obtained, let's avoid injuries.

Station 1, open, center, and close push-ups. Definitely push-ups allow us to develop and strengthen the entire upper body region; however, this station will be executed with a combination that will allow to elevate that work in a superlative way. Here, a triplet will be carried out where the hands will play an important role, because they will allow each muscle to work incredibly, perform the exercise and you will see what I'm talking about. We are active with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, push-ups with fingertips outside, front, and inside. Another combination of three movements in one exercise. The strong work is for the entire upper body area; shoulders, arms, chest, trapezius, in addition to engaging the middle and lower muscles, here we have a comprehensive body workout. As always, we perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, up and down classic push-ups. Up and down push-ups, are the famous staggered ones, but here we combine them with the classic ones, to add more tension to the upper muscles. We have performed a series of push-ups with triple action, and this one also takes the honors in each second of its execution. The whole body working with emphasis on the upper area. For this station, we activate with 20 complete repetitions in 4 sets.

After finishing the strong physical activity, it's time for a 3-minute relaxation with cobra push-ups. Thank you for choosing our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate, and eat healthily. Until next time.

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Video tomado por Ronmel Núñez

Video taken by Ronmel Nuñez

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Clips de mini video intro, provienen del video principal

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