Tren superior en suelo... Mancuernas rusas / Upper body on floor... Russian dumbbells

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Un gustazo siempre saludar a todos mis hermanos de #hive y @fulldeportes. Integrar esta familia desde hace 1 año ha sido algo maravilloso. Siempre estaré agradecido por las puertas abiertas, y presto para atender cualquier llamado en pro del fortalecimiento de tan prestigiosa #comunidad. Como día a día, en esta oportunidad vengo lleno de mucha energía para brindarle esta fabulosa #rutina, consistente en el fortalecimiento del tren superior desde el suelo. Ojo, el abdomen será nuestro aliado en los movimientos ya que éstos músculos también forman parte del tren superior, claro está, sin dejar de lado las piernas y glúteos que también se verán beneficiados. Vente conmigo y atrévete, porque lo que vamos a experimentar hoy será de otro nivel. Acompáñame.

0001-12894125949_20211122_224042_0000.pngImagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

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A great pleasure to always greet all my brothers from #hive and @fulldeportes. Integrating this family for 1 year has been something wonderful. I will always be grateful for the open doors, and ready to answer any call for the strengthening of such a prestigious #community. As every day, this time I come full of energy to provide you with this fabulous #routine, consisting of strengthening the upper body from the ground. Be careful, the abdomen will be our ally in the movements since these muscles are also part of the upper body, of course, without neglecting the legs and buttocks that will also benefit. Come with me and dare, because what we are going to experience today will be of another level. Accompany me.

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Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Calentamos en primera instancia. Fase imperdible. El primer ejercicio con una duración de 3 minutos, y el segundo de 4 minutos divididos en 2 minutos por lado. Para la rutina de hoy utilizaré mis pesas rusas caseras. Ustedes pueden, o no usar peso para la ejecución de la rutina. Ustedes deciden, y trabajar a su ritmo. Primer ejercicio central de la rutina. Abdominales + apertura de pecho. Aquí nos ubicamos en el suelo. Piernas elevadas extendidas. Brazos extendidos juntos. Ya en posición, flexionamos rodillas y las llevamos contra el abdomen. Torso hacia atrás y de inmediato abrimos brazos a los lados. 20 repeticiones en 4 series. Las piernas nunca tocan suelo durante las repeticiones.

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We warm up in the first instance. Unmissable phase. The first exercise with a duration of 3 minutes, and the second of 4 minutes divided into 2 minutes per side. For today's routine I will be using my homemade kettlebell. You may or may not use weight to perform the routine. You decide, and work at your own pace. First core exercise of the routine. Abs + chest opening. Here we are on the floor. Raised legs extended. Arms extended together. Once in position, we bend our knees and bring them against our abdomen. Torso back and immediately we open arms to the sides. 20 repetitions in 4 series. The legs never touch the ground during reps.

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Segunda estación. Abdominales + bíceps tipo martillo. Nos acostamos boca arriba. Rodillas flexionadas contra el abdomen y elevadas. Brazos extendidos a los lados de las piernas. Una vez en posición, extendemos piernas, elevamos el torso, y flexionamos los codos para ejecutar el ejercicio de bíceps. 20 repeticiones en 4 series.

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Second station. Abs + hammer biceps. We lie on our back. Knees bent against the abdomen and elevated. Arms extended at the sides of the legs. Once in position, we extend our legs, raise our torso, and bend our elbows to perform the bicep exercise. 20 repetitions in 4 series.

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Tercera estación. Golpes cruzados con piernas entrelazadas. Nos sentamos en el suelo entrelazando las piernas. Torso elevado en posición de combate. De inmediato iniciamos a propinar los golpes cruzados girando el torso de lado a lado. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos con el momento de relajación por 3 minutos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta luego; luces, cámara, acción.

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Third station. Crossed legs interlocking punches. We sat on the floor intertwining our legs. Elevated torso in combat position. We immediately began to deliver the crossed blows by turning the torso from side to side. 20 repetitions in 4 series. We end with the moment of relaxation for 3 minutes. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and logically the #videos are thanks to @threespeak. Bye; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Vengaboys - Boom, Boom, Boom, Boom!!

Musical Background Vengaboys - Boom, Boom, Boom, Boom!!

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