[Esp] Planchas Explosivas... Video #81 una locura [Eng] Explosive Plank... Video #81 crazy

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Hey apreciados amigos, nos sentimos muy contentos porque llegamos al video número 81. Se dice fácil para quien no ha vivido duros momentos, sin embargo, no hemos parado y seguimos adelante. Hoy, con una serie de movimientos basados en planchas que tendrán como objetivo tonificar y fortalecer todo tu cuerpo. Aquí todo el mundo trabaja. Adelante hermanos, las cámaras son suyas.

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Hey dear friends, we feel very happy because we reached video number 81. It is said easy for those who have not lived through hard times, however, we have not stopped and we move on. Today, with a series of plank-based movements that will aim to tone and strengthen your entire body. Here everyone works. Go ahead brothers, the cameras are yours.

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Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Luego de ejecutar con éxito la fase de calentamiento, con una duración de 3 minutos por ejercicio; nos vamos directo con el primer movimiento central de la rutina. Plancha/Doble apertura/Flexión de codos + Doble apertura. Aquí nos colocamos en pancha con piernas juntas y brazos extendidos. De inmediato a través de saltos, abrimos y cerramos las piernas dos veces. Seguidamente, flexiona los codos pegando los antebrazos del suelo uno delante del otro. Abrimos y cerramos piernas dos veces nuevamente. Extiendes los brazos, repitiendo el movimiento 20 veces en 4 series.

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After successfully executing the warm-up phase, lasting 3 minutes per exercise; we go straight with the first central movement of the routine. Plank / Double opening / Elbow flexion + Double opening. Here we stand in a pancha with legs together and arms outstretched. Immediately through jumps, we open and close the legs twice. Next, flex your elbows by sticking your forearms to the ground one in front of the other. We open and close legs twice again. You extend your arms, repeating the movement 20 times in 4 sets.

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Segundo movimiento. Escalador en salto afuera/adentro/afuera. Nuevamente nos ubicamos en plancha con piernas juntas. De inmediato y a través de saltos, flexionamos las rodillas llevándolas en cada salto afuera, adentro y afuera al lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

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Second movement. Climber in jump outside / inside / outside. Again we stand on the plank with legs together. Immediately and through jumps, we bend our knees taking them in each jump out, in and out to the opposite side. 20 repetitions in 4 series.

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Tercera estación. Trote en plancha con toque de pie opuesto. De nuevo en plancha, simplemente de forma rápida, flexionamos las rodillas llevando adentro un pie a la vez para ser tocado por su mano opuesta. Realizar el movimiento de ambos lados en 20 repeticiones por 4 series. Los #deportes solo los disfrutas en #hive y @fulldeportes, y los videos solo en vivo por @threespeak. Abrazos.

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Third station. Plank trot with opposite foot touch. Back on the plank, simply quickly, we bend our knees bringing one foot in at a time to be touched by his opposite hand. Perform the movement from both sides in 20 repetitions for 4 series. You only enjoy the #sports on #hive and @fulldeportes, and the videos only live on @threespeak. Hugs.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Syndrome Mortal Kombat Hard Trance

Musical Background Syndrome Mortal Kombat Hard Trance

Fondo Musical 2 Michael Sembello-Maniac

Musical Background 2 Michael Sembello-Maniac

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Con ese audio de Mortal Kombat si me activo 😎

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Jajaja así es hermano. Motivando. Agradecido por la visita. Saludos

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