Pukumundo Training.... To the Dumbbells. Hey, my rock addicted friends, as always we come loaded with lots of energy with a routine that will leave us breathless, because we are going to move arms, abdomen and all the lower body to million. Today's moves bring with them a tasty combination, and you know I love to get all the muscles working. So let's all get active with these exercises, which will leave us with incredible body benefits. Action.

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Pukumundo Training.... A las Mancuernas. Hey, mi amigos adictos al rock, como siempre venimos cargados de mucha energía con una rutina que nos dejará sin aliento, porque vamos a mover los brazos, abdomen y todo el tren inferior a millón. Los movimientos de hoy traen consigo una combinación sabrosa, y ustedes saben que a mí me encanta que todos los músculos trabajen. Así que vamos todos a activarnos con estos ejercicios, que nos dejarán benéficos corporales increíbles. Acción.

The training begins with the obligatory warm-up, a phase impossible to forget, since it raises the body temperature and heart rate, in addition, we avoid possible injuries. Active with warm-up 1, elbow flexion plus torso twist. Then, active with warm-up 2, skater with opposite foot touch.

For the warm-up movements, we must do at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

El entrenamiento inicia con los obligatorios calentamientos, una fase imposible de olvidar, ya que con ella elevamos la temperatura corporal y el ritmo cardíaco, además, evitamos posibles lesiones. Activos con el calentamiento 1, flexión de codos más giro de torso. Luego, activos con el calentamiento 2, patinador con toque de pie opuesto.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Assets

Station 1, plank pull-up plus classic push-ups. Here we present an explosive combination and as you would expect, we are going to use a dumbbell. With this exercise we strengthen the entire upper body and add flavor to the lats. We're going with 20 reps 4 sets of pure power and don't forget to contract the entire core.

Station 2, front squats plus lateral raises. We continue unstoppable with another combined movement. With the lunges we give action to the lower body and the abdomen. In addition, with the lateral raises with the dumbbell, we activate the arms and shoulders, without neglecting the dorsal area. Complete action in 20 repetitions for 4 sets. To the rhythm of rock.

Station 3, sum squat plus front raises. Squats target the lower body and sumo squats work the quads, glutes, calves, hamstrings and adductors. The front raises with the dumbbell, allow the activation of arms and shoulders. We go with 20 repetitions in 4 sets, per side.

Relaxation, alternating shoulder twist. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, remo en plancha más flexiones clásicas. Aquí presentamos una combinación explosiva y como es lógico, vamos a usar una mancuerna. Con este ejercicio fortalecemos todo el tren superior y le añadimos sabor a los dorsales. Nos vamos con 20 repeticiones 4 series de puro poder y no olviden contraer todo el núcleo.

Estación 2, estocadas frontales más elevaciones laterales. Seguimos indetenibles con otro movimiento combinado. Con las estocadas le damos acción al tren inferior y al abdomen. Además, con las elevaciones laterales con la mancuerna, activamos los brazos y hombros, sin dejar de lado la zona dorsal. Acción completa en 20 repeticiones por 4 series. Al ritmo del rock.

Estación 3, sentadilla sumo más elevaciones frontales. Las sentadillas van dirigidas al tren inferior y con las sumo ponemos a trabajar los cuádriceps, glúteos, pantorrillas, isquiotibiales y aductores. Las elevaciones frontales con la mancuerna, permiten la activación de brazos y hombros. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series, por lado.

Relajación, giro alterno de hombros. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

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