Como siempre, felices y contentos porque iniciamos una nueva semana totalmente llena de fuerza y energía. No sé ustedes, pero yo estoy full motivado para la acción y eso lo podrán apreciar en el video. Esa emoción deseo contagiarla a todos ustedes para que dejen la pereza y se activen, porque hoy tenemos acción de la buena, movimientos dinámicos, vengan y diviértanse mientras cambian su vida. Sus piernas, glúteos, abdomen estarán llenos de emoción. No dejes que te lo cuenten.

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As always, happy and content because we start a new week totally full of strength and energy. I do not know about you, but I am fully motivated for action and you can see that in the video. I wish to spread that emotion to all of you so that you can stop being lazy and activate, because today we have good action, dynamic movements, come and have fun while changing your life. Your legs, buttocks, abdomen will be full of excitement. Do not let them to tell you.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Párate de ese sillón y ven a calentar con estos ejercicios de 3 minutos cada uno. Iniciamos la acción de la buena con el Primer ejercicio central de la rutina. Sentadillas con piernas abiertas y cerradas en salto. Nos ubicamos de pie con las piernas separadas. Ahora damos un salto hacia arriba y caemos en sentadillas. Damos otro salto y subimos con piernas casi juntas. De nuevo otro salto y viene la sentadilla con las piernas casi juntas. 20 repeticiones en 4 series.

Get off that couch and come warm up with these 3 minute exercises each. We start the action of good with the first central exercise of the routine. Squats with legs open and closed in jump. We stand with legs apart. Now we jump up and fall into squats. We take another jump and go up with legs almost together. Again another jump and comes the squat with the legs almost together. 20 repetitions in 4 series.

Segunda estación. Golpe - golpe / Rodilla - rodilla / Sentadilla lateral en salto. Posición de combate. Rápidamente damos un golpe frontal con cada brazo. Luego rodillazos frontales con ambas piernas. En velocidad damos un salto lateral y caemos en sentadilla. Ahora desde ese mismo lugar repetimos los golpes y rodillazos, para luego dar un salto al sitio original cayendo de nuevo en otra sentadilla. 20 repeticiones en 4 series.

Second station. Hit - hit / Knee - knee / Lateral jump squat. Fighting position. We quickly strike a frontal blow with each arm. Then front knees with both legs. In speed we take a lateral jump and fall into a squat. Now from that same place we repeat the blows and knees, and then jump to the original place, landing again in another squat. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. Elevación de talones. Partiendo de la posición en sentadilla, elevamos los talones de los pies. No bajar los talones tan rápidos. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos con el momento de relajación por 3 minutos. Una salvedad, en la relajación por favor obviar la palabra calentar, ya que en esta fase debemos enfriar el cuerpo. La magia de la grabación en vivo. Así que ya saben, #deportes solo por #hive y @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la próxima amigos; luces, cámara, acción.

Third station. Heel elevation. Starting from the squat position, we raise the heels of the feet. Don't drop your heels so fast. 20 repetitions in 4 series. We end with the moment of relaxation for 3 minutes. One caveat, in relaxation please skip the word warm, since in this phase we must cool down the body. The magic of live recording. So you know, #sports only by #hive and @fulldeportes, and logically the #videos are thanks to @threespeak. Until next time friends; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Beach Boys-Surfin Usa Instrumental cover by Dave Monk

Musical Background Beach Boys-Surfin Usa Instrumental cover by Dave Monk

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