[Esp]La relajación muscular, libera el cuerpo de tensiones y calma la mente./[Eng]Muscle relaxation, releases the body from tensions and calms the mind.

Cuando tenemos una rigidez de los músculos, a causa de la contracción continúa de uno o más de ellos, se produce la tensión muscular, debido al estrés y la ansiedad, exceso de trabajo, la ausencia de movimientos, estar sentado durante mucho tiempo o por las malas posturas, requiriéndose un proceso de relajación, para minimizar la tensión muscular y calmar la mente, para ello propongo la variante de la postura Parivrta Mandukasana o la rana, la cual se desarrolla, girando el torso, con una mano tomando el pie de la pierna flexionada atrás y la otra mano hacia delante, apoyada en la esterilla, la citada asana, además tonifica y flexibiliza los músculos de las piernas, brazos, caderas, abdomen y espalda, promoviendo una mejor circulación sanguínea. Los citados beneficios son importantes para nuestra salud física y mental, las cuales son razones esenciales para desarrollar la mencionada postura.

When we have a rigidity of the muscles, due to the continuous contraction of one or more of them, muscular tension is produced, due to stress and anxiety, overwork, lack of movement, sitting for a long time or due to bad posture, requiring a relaxation process, to minimize muscle tension and calm the mind, for this I propose the Variant of the Parivrta Mandukasana posture or the frog, which is developed by turning the torso, with one hand taking the foot of the leg bent back and the other hand forward, resting on the mat, the aforementioned asana also tones and relaxes the muscles of the legs, arms, hips, abdomen and back, promoting better blood circulation. The aforementioned benefits are important for our physical and mental health, which are essential reasons to develop the aforementioned posture.

Proceso de Meditación

Antes de calentar el cuerpo, meditaremos, cumpliendo la siguiente postura; sentados con el torso semi-inclinado, las piernas delante del cuerpo, con las rodillas dobladas, juntamos las plantas de los pies, apoyamos los antebrazos en los muslos y entrelazamos los dedos de las manos, con la finalidad de relajarnos y calmar la mente, además reflexionaremos,
analizando los siguientes pensamientos: "Siéntete orgulloso de todas las cosas logradas, hasta hoy eres grande" y "No dejes nada para después, porque esperando puedes perder los mejores momentos". Éxitos.

Meditation Process

Before warming up the body, we will meditate, fulfilling the following posture; seated with the torso semi-inclined, the legs in front of the body, with the knees bent, we join the soles of the feet, rest the forearms on the thighs and intertwine the fingers of the hands, in order to relax and calm the mind, what's more We will reflect, analyzing the following thoughts: "Be proud of all the things you have achieved, until today you are great" and "Don't leave anything for later, because by waiting you can lose the best moments". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo para fortalecer el tronco, mejorar el equilibrio y la estabilidad y ayudarnos a una buena postura, dichos movimientos son:

Parados con la espalda derecha, las manos apoyadas en la cintura, adelantamos la pierna derecha, suavemente llevamos los brazos extendidos hacia atrás, mientras desarrollamos la tensión del torso hacia delante, direccionando la frente a la rodilla, seguidamente dichas acciones, las cumpliremos adelantando la pierna izquierda.

Warm up

In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will warm up the body to strengthen the trunk, improve balance and stability and help us to have a good posture, these movements are:

Standing with the back straight, hands resting on the waist, we advance the right leg, gently bring the arms extended backwards, while we develop the tension of the torso forward, directing the forehead to the knee, then we will carry out these actions by advancing the left leg.

Los procesos anteriores, debemos realizarlos, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Éxitos

The previous processes must be carried out for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. Successes.

Desarrollo de la Variante de la postura Parivrta Mandukasana o la rana, girando el torso, con una mano tomando el pie de la pierna flexionada atrás y la otra mano hacia delante, apoyada en la esterilla

Arrodillados con las piernas
separadas, apoyamos las manos en la cintura, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire, éxitos.

Development of the Variant of the Parivrta Mandukasana posture or the frog, turning the torso, with one hand taking the foot of the bent leg behind and the other hand forward, resting on the mat

Kneeling with the legs apart, we rest our hands on the waist, balanced we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, despegamos las manos de la cintura, procediendo a extender los brazos al frente, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, we take our hands off the waist, proceeding to extend our arms in front, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Manteniendo las piernas separadas, las rodillas colocadas en la esterilla, sin hacer mucha tensión, con los brazos extendidos al frente, flexionamos el torso hacia delante, apoyando las manos en la esterilla,conformando la asana Mandukasana o la rana, durando 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Keeping the legs apart, the knees placed on the mat, without making much tension, with the arms extended in front, we flex the torso forward, resting the hands on the mat, forming the asana Mandukasana or the frog, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la Variante Parivrta Mandukasana o la rana, girando suavemente el torso, levantamos el pie derecho, el cual tomamos con la mano izquierda, durando en la postura 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the Variant Parivrta Mandukasana or the frog, gently turning the torso, we lift the right foot, which we take with the left hand, lasting in the posture for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la Variante Parivrta Mandukasana o la rana, girando suavemente el torso, mientras levantamos el pie izquierdo, el cual tomamos con la mano derecha, durando en la postura 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Parivrta Mandukasana Variation or the frog, gently turning the torso, while we lift the left foot, which we take with the right hand, lasting in the posture for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Así mismo, podemos desarrollar la Variante Parivrta Mandukasana o la rana, con su correspondiente repetición, girando suavemente el torso, con el pie derecho o el pie izquierdo levantado y en ambas se toma el pie respectivo con la mano del mismo lado, durando en cada una de ellas 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. éxitos

Likewise, we can develop the Variant Parivrta Mandukasana or the frog, with its corresponding repetition, gently turning the torso, with the right foot or the left foot raised and in both the respective foot is taken with the hand of the same side, lasting in each one of them 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, retaining and expelling air. Successes.

Beneficios de la Variante de la postura Parivrta Mandukasana o la rana, girando el torso, con una mano tomando el pie de la pierna flexionada atrás y la otra mano hacia delante, apoyada en la esterilla

• Produce una buena relajación muscular, liberando el cuerpo de tensiones, ayudando a calmar la mente.
• Tonifica y flexibiliza los músculos de las piernas, brazos, caderas, abdomen y espalda.
• Promueve una mejor circulación sanguínea.
• Estimula la digestión.
• Libera el estrés.

Benefits of the Variant of the Parivrta Mandukasana posture or the frog, turning the torso, with one hand taking the foot of the bent leg behind and the other hand forward, resting on the mat

• Produces good muscle relaxation, freeing the body of tension, helping to calm the mind.
• Tones and relaxes the muscles of the legs, arms, hips, abdomen and back.
• Promotes better blood circulation.
• Stimulates digestion.
• Release stress.

La postura variante de Parivrta Mandukasana o la rana, girando el torso, con una mano tomando el pie de la pierna flexionada atrás y la otra mano hacia delante, apoyada en la esterilla, es una buena postura para relajar nuestros músculos, los cuales se ponen tensos, debido al estrés y la ansiedad, como producto del exceso de trabajo, posturas inadecuadas, estar mucho tiempo sentados, entre otras causas, igualmente dicha postura es muy importante por contribuir a tonificar y flexibilizar los músculos de las piernas, brazos, caderas, abdomen y espalda, en tal sentido, es una asana beneficiosa para nuestra salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant posture of Parivrta Mandukasana or the frog, turning the torso, with one hand taking the foot of the bent leg behind and the other hand forward, resting on the mat, is a good posture to relax our muscles, which become tense, due to stress and anxiety, as a result of overwork, inadequate posture, sitting for a long time, among other causes, also said posture is very important for helping to tone and relax the muscles of the legs, arms, hips, abdomen and back, in this sense, it is a beneficial asana for our physical and mental health. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.