[Esp]Mantente equilibrado y activo./[Eng]Stay balanced and active.

El cuerpo humano, para que sus estructuras se mantengan activas, durante el desarrollo de diferentes posiciones, requiere estar equilibrado, es decir estar en condiciones para conservar la orientación del cuerpo y mente, en relación con el ambiente donde se desenvuelve, para ello tengo el agrado de proponer una asana, para que siempre estemos equilibrados, activos, erguidos y con una buena postura, me refiero a Parivrtta Skandasana o la variante del Dios de la Guerra, la cual se desarrolla, desde Malasana o la asana la guirnalda, ubicados en sentadillas, extendiendo la pierna derecha lateralmente, apoyando el talón del pie en la esterilla, luego giramos el torso y el cuello, llevando la mirada hacia la derecha, estirando el brazo derecho para tocar con la mano el pie derecho, seguidamente extendemos el brazo izquierdo cuya mano estaba en la rodilla de la pierna izquierda, que está doblada, para colocar dicha mano en el pie de la pierna extendida.

The human body, so that its structures remain active, during the development of different positions, needs to be balanced, that is, to be in a position to preserve the orientation of the body and mind, in relation to the environment where it operates, for this I have the pleasure of proposing an asana, so that we are always balanced, active, upright and with a good posture, I am referring to Parivrtta Skandasana or the variant of the God of War, which develops, from Malasana or the garland asana, located in squats, extending the right leg laterally, resting the heel of the foot on the mat, then we turn the torso and neck, looking to the right, stretching the right arm to touch the right foot with the hand, then we extend the left arm whose hand was on the knee of the left leg, which is bent, to place said hand on the foot of the outstretched leg.

Dicha variante Parivrtta Skandasana, además de equilibrarnos, activarnos y ser efectiva para estar erguidos y adoptar una buena postura, ayuda a fortalecer y estirar los músculos de las piernas, favorece la concentración, alivia los dolores de espalda, calma la mente y la ansiedad. Amigos, es un grato placer invitarlos a una nueva sesión de yoga, con la respectiva realización de los procesos de meditación y del calentamiento corporal, a los fines de lograr mantener siempre un cuerpo equilibrado y activo, entre sus múltiples beneficios. Éxitos.

This Parivrtta Skandasana variant, in addition to balancing us, activating us and being effective to stand upright and adopt a good posture, helps to strengthen and stretch the muscles of the legs, favors concentration, relieves back pain, calms the mind and anxiety. Friends, it is a great pleasure to invite you to a new yoga session, with the respective meditation and body warm-up processes, in order to always maintain a balanced and active body, among its many benefits. Successes.

Desarrollo del proceso de meditación

Es un imperativo que meditemos, previamente al proceso de calentamiento corporal, con la finalidad de relajarnos, calmar la mente y reflexionar, en esta ocasión lo haremos simulando la posición que a continuación se describe; sentados con la espalda derecha, doblamos los codos de los brazos y colocamos las manos en la cintura, seguidamente flexionamos las rodillas de las piernas al frente del cuerpo, procediendo a juntar las plantas de los pies. Éxitos.

It is imperative that we meditate, prior to the body warm-up process, in order to relax, calm the mind and reflect, on this occasion we will do so by simulating the position described below; Sitting with the back straight, we bend the elbows of the arms and place the hands on the waist, then we bend the knees of the legs in front of the body, proceeding to join the soles of the feet. Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Dichos movimientos son muy buenos para equilibrarnos y generar paz, además fortalecer la espalda, abdomen y extremidades superiores e inferiores, ellos son:

Acostados con la espalda y la cabeza apoyados en la esterilla, los brazos a los lados del cuerpo, doblamos las rodillas dirigiendo los talones de los pies a los glúteos, despegamos los pies de la esterilla y levantamos las piernas flexionadas, las cuales extendemos hacia arriba alternadamente y luego juntas.

Exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. These movements are very good to balance us and generate peace, in addition to strengthening the back, abdomen and upper and lower extremities, they are:

Lying down with the back and head resting on the mat, arms by the sides of the body, bend the knees directing the heels of the feet to the buttocks, take off the feet from the mat and lift the bent legs, which we extend upwards alternately and then together.

Repetimos los ejercicios anteriores, de la siguiente manera, acostados con la espalda y la cabeza en la esterilla, doblamos las rodillas dirigiendo los talones de los pies a los glúteos, estiramos los brazos y apoyando las manos en las rodillas, despegamos los pies de la esterilla y levantamos las piernas flexionadas, las cuales extendemos hacia arriba alternadamente y luego juntas. Éxitos.

We repeat the previous exercises, in the following way, lying down with our back and head on the mat, bend our knees, directing the heels of our feet to our buttocks, stretch our arms and resting our hands on our knees, take our feet off the mat and raise the bent legs, which we extend upwards alternately and then together. Successes.

Desarrollo de Parivrtta Skandasana Variante del Dios de la Guerra, ubicados en Malasana o la asana la guirnalda, en sentadillas, extendemos la pierna derecha lateralmente, apoyando el talón del pie en la esterilla, giramos el torso y el cuello, con la mirada hacia la derecha, estiramos el brazo derecho tocando con la mano el pie derecho, seguidamente extendemos el brazo izquierdo cuya mano estaba en la rodilla de la pierna izquierda, que está doblada, para colocar dicha mano en el pie de la pierna extendida

Ubicados en Malasana o la guirnalda, en sentadilla, con el torso un poco inclinado hacia delante, las rodillas de las piernas flexionadas apoyando los pies en la esterilla, levantamos los brazos doblamos los codos, juntando las palmas de las manos frente al pecho, en señal de oración, luego separamos las manos, colocándolas en las rodillas, procediendo a dejar el cuerpo sostenido de puntillas, es decir con los talones de los pies levantados, a continuación conformamos la postura Skandasana o el Dios de la Guerra, extendiendo la pierna derecha lateralmente apoyando el talón del pie de dicho lado en la esterilla, manteniendo las manos en las rodillas, durando en la asana 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

**Development of Parivrtta Skandasana Variant of the God of War, located in Malasana or the garland asana, in squats, we extend the right leg laterally, resting the heel of the foot on the mat, we turn the torso and neck, with our eyes to the right, we stretch the right arm touching the right foot with the hand, then we extend the left arm whose hand was on the knee of the left leg, which is bent, to place said hand on the foot of the extended leg **

Located in Malasana or the garland, in a squat, with the torso slightly inclined forward, the knees of the legs bent, resting the feet on the mat, we raise our arms, bend our elbows, joining the palms of our hands in front of our chest, in prayer signal, then we separate the hands, placing them on the knees, proceeding to leave the body supported on tiptoe, that is, with the heels of the feet raised, then we form the Skandasana posture or the God of War, extending the right leg laterally supporting the heel of the foot on that side on the mat, keeping the hands on the knees, lasting in the asana for 30 seconds balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Desde la postura Skandasana o el Dios de la Guerra, constituimos la variante del Dios de la Guerra o Parivrtta Skandasana, de la siguiente manera, estando en sentadillas, con la pierna derecha extendida lateralmente, el talón del pie en la esterilla, giramos el torso y el cuello, con la mirada hacia la derecha, estiramos el brazo derecho tocando con la mano el pie derecho, seguidamente despegamos la mano izquierda de la rodilla de la pierna izquierda, que está doblada, la cual sostenemos por la punta de la planta del pie, para estirar el brazo izquierdo y también colocar la mano izquierda en el pie derecho, durando en la postura 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, por cuanto se reitera, que solo quedamos apoyando en la esterilla, el talón del pie derecho y la punta de la planta del pie izquierdo, inspirando aguantando y expulsando aire. Éxitos.

From the Skandasana posture or the God of War, we constitute the variant of the God of War or Parivrtta Skandasana, in the following way, being in squats, with the right leg extended laterally, the heel of the foot on the mat, we turn the torso and the neck, with the gaze to the right, we stretch the right arm touching the right foot with the hand, then we take the left hand off the knee of the left leg, which is bent, which we hold by the tip of the sole of the foot, to stretch the left arm and also place the left hand on the right foot, lasting in the posture for 30 seconds, balanced and in body resistance, since it is reiterated that we are only resting on the mat, the heel of the right foot and the tip of the sole of the left foot, inhaling holding and expelling air. Successes.

Repetimos la variante del Dios de la Guerra o Parivrtta Skandasana hacia el otro lado, de la siguiente manera, estando en sentadillas, con la pierna izquierda extendida lateralmente y el talón del pie en la esterilla, giramos el torso y el cuello, con la mirada hacia la izquierda estiramos el brazo izquierdo tocando con la mano el pie izquierdo, mientras dejamos la mano derecha en la rodilla de la pierna derecha, que está doblada, la cual sostenemos por la punta de la planta del pie, para estirar el brazo derecho y también colocar la mano derecha en el pie izquierdo, durando en la postura 30 segundos, muy equilibrados y en resistencia corporal, por cuanto se reitera, en este lado, que solo quedamos apoyando en la esterilla, el talón del pie izquierdo y la punta de la planta del pie derecho, inspirando aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the variant of the God of War or Parivrtta Skandasana to the other side, as follows, being in squats, with the left leg extended laterally and the heel of the foot on the mat, we turn the torso and neck, with the gaze to the left we stretch the left arm touching the left foot with the hand, while we leave the right hand on the knee of the right leg, which is bent, which we hold by the tip of the sole of the foot, to stretch the right arm and also place the right hand on the left foot, lasting in the posture for 30 seconds, very balanced and in body resistance, since it is reiterated, on this side, that we are only resting on the mat, the heel of the left foot and the tip of the the sole of the right foot, inhaling holding and expelling air. Successes.

Beneficios de Parivrtta Skandasana o la variante del Dios de la Guerra, ubicados en sentadillas, extendemos la pierna derecha lateralmente, apoyando el talón del pie en la esterilla, giramos el torso y el cuello, con la mirada hacia la derecha, estiramos el brazo derecho tocando con la mano el pie derecho, seguidamente también extendemos el brazo izquierdo, para colocarla en el pie de la pierna extendida

• Permite equilibrarnos y estar activos.
• Es muy efectiva para estar erguidos y adoptar una buena postura.
• Ayuda a fortalecer y estirar los músculos de las piernas.
• Favorece el proceso de concentración.
• Alivia los dolores de espalda.
• Contribuye a calmar la mente y la ansiedad.

Benefits of Parivrtta Skandasana or the variant of the God of War, located in squats, we extend the right leg laterally, resting the heel of the foot on the mat, we turn the torso and the neck, with the gaze to the right, we stretch the right arm touching the right foot with the hand, then we also extend the left arm, to place it on the foot of the extended leg

• Allows us to balance and be active.
• It is very effective to stand upright and adopt a good posture.
• Helps strengthen and stretch the leg muscles.
• Promotes the process of concentration.
• Relieves back pain.
• Helps calm the mind and anxiety.

La postura Parivrtta Skandasana o Variante del Dios de la Guerra, ubicados en sentadillas, extendiendo la pierna derecha lateralmente, apoyando el talón del pie en la esterilla, girando el torso y el cuello, con la mirada hacia la derecha, luego procediendo a estirar el brazo derecho para tocar con la mano el pie derecho, seguidamente extendiendo el brazo izquierdo, para colocarla dicha mano en el pie de la pierna extendida, es una valiosa ocasión para mantenernos equilibrados y activos, ofreciendo su efectividad para también estar erguidos y adoptar una buena postura, asimismo para ayudar a fortalecer y estirar los músculos de las piernas, favorecer la concentración, aliviar los dolores de espalda, calmar la mente y la ansiedad, en ese sentido se recomienda su desarrollo por ser adecuada para el bienestar físico y mental Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The posture Parivrtta Skandasana or Variant of the God of War, located in squats, extending the right leg laterally, resting the heel of the foot on the mat, turning the torso and neck, with the gaze to the right, then proceeding to stretch the right arm to touch the right foot with the hand, then extending the left arm, to place said hand on the foot of the extended leg, is a valuable occasion to keep us balanced and active, offering its effectiveness to also be upright and adopt a good posture. posture, also to help strengthen and stretch the muscles of the legs, favor concentration, relieve back pain, calm the mind and anxiety, in this sense its development is recommended because it is adequate for physical and mental well-being Friends, thanking you for your receptivity and constant visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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