[Esp]Relajar los músculos concede bienestar./[Eng]Relaxing the muscles grants well-being.

Las acciones que se desarrollen, con el propósito de relajar los músculos, para lograr que adquieran la adecuada tensión, conducentes a estirarse o a acortarse, sin causar lesiones, no solo generan bienestar a nivel físico, también aminoran la ansiedad y reducen el estrés, beneficios que lograremos, con la variante de la postura Pasasana o el lazo, la cual se desarrolla sentados con las piernas entrecruzadas, flexionando suavemente la espalda, para apoyar la barbilla o mentón en una rodilla y estirar los brazos hacia delante, colocando las palmas de las manos en la esterilla. Para mejores resultados, tan distinguida postura la realizaremos en ambos sentidos, al cruzar las piernas alternadamente.

The actions that are developed, with the purpose of relaxing the muscles, to ensure that they acquire the adequate tension, leading to stretching or shortening, without causing injuries, not only generate well-being on a physical level, also reduce anxiety and reduce stress, benefits that we will achieve, with the variant of the Pasasana posture or the bow, which is developed seated with the legs crossed, gently bending the back, to support the chin or chin on one knee and stretch the arms forward, placing the palms of hands on the mat. For best results, we will perform such a distinguished posture in both directions, crossing the legs alternately.

La citada asana, además de ser muy satisfactoria para un efectivo proceso de relajación corporal, minimizar la ansiedad y reducir el estrés, concediendo lógicamente el bienestar físico y mental, es muy recomendada para fortalecer y estirar los músculos de la espalda, del abdomen, las piernas y los brazos, mejorar la postura, asimismo, generar paz, tranquilidad y calmar la mente. Amigos, aunado a los previos procesos de meditación y calentamiento corporal, permítanme solicitar su compañía para que juntos realicemos yoga, en beneficio de nuestra salud. Éxitos.

The aforementioned asana, in addition to being very satisfactory for an effective process of body relaxation, minimizing anxiety and reducing stress, logically granting physical and mental well-being, is highly recommended for strengthening and stretching the muscles of the back, abdomen, legs and arms, improve posture, also generate peace, tranquility and calm the mind. Friends, in addition to the previous processes of meditation and body warming, allow me to request your company so that together we can perform yoga, for the benefit of our health. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy necesario desarrollar el proceso de meditación, antes de calentar el cuerpo y cumplir con las posturas de yoga, a los fines de relajarnos y calmar la mente, en esta interesante ocasión, lo haremos aplicando la siguiente postura; sentados con la espalda derecha y las piernas con las rodillas dobladas, juntando las plantas de los pies, extendemos los brazos al frente, con la mirada hacia arriba, asimismo, procedemos a reflexionar e interanalizar el siguiente escrito u otras ideas de interés, que puedan surgir: "En la vida triunfa el que persevera, se esmera, persiste y sabe que no es fácil, pero continúa insistiendo". Éxitos.

Meditation Process

It is very necessary to develop the meditation process, before warming up the body and fulfilling the yoga postures, in order to relax and calm the mind, on this interesting occasion, we will do it by applying the following posture; Sitting with our backs straight and our legs bent at the knees, bringing the soles of our feet together, we extend our arms in front of us, looking up, likewise, we proceed to reflect on and interanalyze the following writing or other ideas of interest that may arise: "In life, those who persevere, work hard, persist and know that it is not easy, but continue insisting, succeed". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, desarrollamos el acostumbrado calentamiento del cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Dichas acciones, son muy efectivas para equilibrarnos, generar paz e iniciar a fortalecer la espalda, el abdomen y las extremidades superiores e inferiores, ellas son:

Arrodillados con la espalda derecha, los brazos estirados al frente, conjuntamente con ellos, giramos el torso a la izquierda y luego a la derecha.

Exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we develop the customary body warm-up for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. These actions are very effective to balance us, generate peace and begin to strengthen the back, abdomen and upper and lower extremities, they are:

Kneeling with the back straight, arms stretched out in front, together with them, we turn the torso to the left and then to the right.

Continuamos arrodillados, con la espalda derecha, en esta ocasión con los brazos estirados hacia arriba, conjuntamente con ellos flexionamos el torso lateralmente hacia la derecha e izquierda, finalmente desarrollamos una flexión hacia abajo. Éxitos.

We continue kneeling, with our back straight, this time with our arms stretched upwards, together with them we flex the torso laterally to the right and left, finally we develop a downward flexion. Successes.

Desarrollo de la variante de la postura Pasasana o el lazo, sentados con las piernas entrecruzadas, flexionando suavemente la espalda, apoyamos la barbilla o mentón en una rodilla, luego estiramos los brazos hacia delante y reposamos las palmas de las manos en la esterilla

Comenzamos la jornada de yoga, ubicados en la asana Dandasana o el bastón, la cual realizaremos, manteniendo la espalda derecha, con los brazos a los lados y las piernas estiradas hacia delante, posicion en la cual permaneceremos 30 segundos, equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire. Ejercitar la asana descrita, es muy recomendado para desarrollar el hábito de sentarnos bien, en una silla, siendo muy saludable e importante para mejorar la postura. Éxitos.

Development of the variant of the Pasasana posture or the bow, sitting with the legs crossed, gently bending the back, we support the chin or chin on one knee, then stretch the arms forward and rest the palms of the hands on the mat

We begin the day of yoga, located in the asana Dandasana or the staff, which we will perform, keeping our back straight, with our arms at our sides and our legs stretched out in front of us, a position in which we will remain 30 seconds, balanced, inspiring, holding and expelling air. Exercising the asana described is highly recommended to develop the habit of sitting well, in a chair, being very healthy and important to improve posture. Successes.

Desde la posición anterior, es decir en Dandasana o el bastón, cruzamos la pierna izquierda, por encima de la pierna derecha, la cual a su vez doblamos para colocarla debajo de la anterior, logrando que los talones de los pies se direccionen lateralmente a los glúteos, seguidamente colocamos las manos en los pies, manteniendo la espalda derecha, conformando la postura Pasasana o el lazo, durando en ella 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

From the previous position, that is to say in Dandasana or the staff, we cross the left leg, over the right leg, which in turn we bend to place it under the previous one, making the heels of the feet move laterally to the buttocks, then we place the hands on the feet, keeping the back straight, forming the Pasasana posture or the bow, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Estando en la asana Pasasana o el lazo, constituímos la variante de la respectiva postura, de la siguiente manera; con las piernas entrecruzadas, despegamos las manos de los pies y estiramos los brazos hacia arriba, logrando mantener la espalda recta, luego flexionamos el torso hacia delante conjuntamente con los brazos, para apoyar la mejilla o el mentón en la rodilla de una de las piernas dobladas, reposando las manos en la esterilla, delante del cuerpo, durando en esta posición 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Being in the asana Pasasana or the bow, we constitute the variant of the respective position, in the following way; With our legs crossed, we take our hands off our feet and stretch our arms up, managing to keep our back straight, then we bend our torso forward together with our arms, to support our cheek or chin on the knee of one of our legs. bent, resting the hands on the mat, in front of the body, lasting in this position for 30 seconds balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la variante de la postura Pasasana o el lazo, en esta ocación, iniciando con el cruce de la pierna derecha y luego con la izquierda, de la siguiente manera; con las piernas entrecruzadas, despegamos las manos de los pies y estiramos los brazos hacia arriba, logrando mantener la espalda recta, luego flexionamos el torso hacia delante conjuntamente con los brazos, para apoyar la mejilla o el mentón en la rodilla, de una de las piernas dobladas, reposando las manos en la esterilla, delante del cuerpo, durando en esta posición 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the variant of the Pasasana posture or the bow, on this occasion, starting with the crossing of the right leg and then with the left, as follows; With our legs crossed, we take our hands off our feet and stretch our arms up, managing to keep our back straight, then we flex our torso forward together with our arms, to support our cheek or chin on the knee of one of the legs. legs bent, resting the hands on the mat, in front of the body, lasting in this position 30 seconds balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de la postura Pasasana o el lazo, sentados con las piernas entrecruzadas, flexionando suavemente la espalda, apoyamos la barbilla o mentón en una rodilla, luego estiramos los brazos hacia delante y reposamos las palmas de las manos en la esterilla

• Es una postura muy relajante.
• Es efectiva para minimizar la ansiedad y reducir el estrés.
• Es muy recomendada para fortalecer y estirar los músculos de la espalda, del abdomen, las piernas y los brazos.
• Es una asana que contribuye a mejorar la postura.
• Es muy útil para generar paz, tranquilidad y calmar la mente.

Benefits of the variant of the Pasasana posture or the bow, sitting with the legs crossed, gently bending the back, we support the chin or chin on one knee, then stretch the arms forward and rest the palms of the hands on the mat

• It is a very relaxing posture.
• It is effective in minimizing anxiety and reducing stress.
• It is highly recommended to strengthen and stretch the muscles of the back, abdomen, legs and arms.
• It is an asana that helps improve posture.
• It is very useful to generate peace, tranquility and calm the mind.

La variante de la postura Pasasana o el lazo, sentados con las piernas entrecruzadas, flexionando suavemente la espalda, apoyando la barbilla o el mentón en una rodilla, para luego estirar los brazos hacia delante y reposar las palmas de las manos en la esterilla, es muy apropiada para un efectivo proceso de relajación corporal, minimizar la ansiedad y reducir el estrés, además es recomendada para el fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la espalda, del abdomen, las piernas y los brazos, mejorar la postura e igualmente para generar paz, tranquilidad y calmar la mente, los cuales son beneficios muy efectivos, para la salud. Amigos, al agradecerles su receptividad y frecuentes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant of the Pasasana posture or the bow, sitting with the legs crossed, gently bending the back, resting the chin or the chin on one knee, and then stretching the arms forward and resting the palms of the hands on the mat, is very appropriate for an effective body relaxation process, minimize anxiety and reduce stress, it is also recommended for strengthening and stretching the muscles of the back, abdomen, legs and arms, improving posture and also to generate peace , tranquility and calm the mind, which are very effective benefits for health. Friends, in thanking you for your receptiveness and frequent visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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