Aqua Fitness - bieżnia i siłownia 🏃💪 : March 27 2023

avatar


Na poniedziałek miałem umówioną fizjoterapię w Bielsku, w budynku Aqua Fitness.

Standardowo, nieco "przy okazji" ogarnąłem sobie trening na siłowni.

Na początku miałem w planie krótką rozgrzewkę na bieżni, ale z czasem postanowiłem ją przedłużyć, i z rozgrzewki zrobił się krótki trening biegowy.

35 minut na bieżni :

2 km 5.30

1 km 5.00

1 km 5.30

1 km 5.00

1 km 5.30

Cool down


Następnie przeszedłem do ćwiczeń siłowych.



Tym razem położyłem nacisk na trening nóg.

Robiłem nieco większe odstępy czasowe pomiędzy seriami, ale za to zwiększyłem nieco ciężar zarówno na suwnicy, jak i na wyprostach siedząc (mięśnie czworogłowe), oraz na ugięciach nóg pojedyńczo stojąc (mięśnie dwugłowe).

Do tego na koniec dołożyłem kilka mocnych serii na brzuch (nawet widać jak tętno skoczyło pod koniec), i w ten sposób zrobiłem fajny 40to minutowy trening siłowy.

Następnie godzina fizjoterapii to już czysta przyjemność 🤪

Ponoć "ból minie, a chwała pozostanie" 😆😁😎




This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io


27/03/2023
19255
Daily Activity, Jogging, Running, Weight Lifting

hive-193552 actifit polish photography ocd curator poliac gems curangel photofeed photographyloves pl-blog sportstalk aroundworld posh blog mylife running training movetoearn move2earn
0
0
0.000
1 comments
avatar

Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!

You have been rewarded 105.5818 AFIT tokens for your effort in reaching 19255 activity, as well as your user rank and report quality!
You also received a 25.38% upvote via @actifit account. 25.00% of this upvote value is a result of an exchange transaction you performed for 200 AFIT tokens !

The following boosts were applied to your post:
Friend Boost - L2
+ 12 % AFIT
Thanks to your friend @browery
+ 5 % AFIT
Thanks to your friend @browery
Friend Boost - L5
+ 18 % AFIT
Thanks to your friend @browery
+ 14 % AFIT
Thanks to your friend @browery
Friend Boost - L3
+ 15 % AFIT
Thanks to your friend @browery
+ 10 % AFIT
Thanks to your friend @browery
Boosts increased your AFIT earnings by 32.7668 AFIT
AFIT rewards and upvotes are based on your: - User rank: which depends on your delegated SP, accumulated AFIT tokens, rewarded post count, recent rewarded activity and owned AFITX. - Post score: which depends on your activity count, post content, post upvotes, quality comments, moderator review and user rank.

To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.

Actifit shared its growth plans for 2023 with focus on hive services and integrations. Please vote now for our DHF proposal in support:
Vote on peakd
Vote on ecency
Vote on Hive wallet
Vote via hivesigner

rulersig2.jpg
Chat with us on discord | Visit our website
Follow us on Twitter | Join us on Telegram
Download on playstore | Download on app store

Knowledge base:
FAQs | Whitepaper
How to signup | Maximize your rewards
Complete Actifit Tutorial
rulersig2.jpg
Actifit supports cross-chain decentralization. Support our efforts below by voting for:

0
0
0.000
Reply