Pomaratonowy plan żywieniowy - Low carb. : April 26 2023

avatar


Dzień bez treningu, więc zaliczyłem jedynie "krokowe minimum", czyli przekroczyłem 10k, krótko spacerując z apką Step app.



Pomaratonowy plan żywieniowy wygląda tak, że wracam do diety Low carb.

Początkowo miałem plan, by do końca tygodnia zrobić sobie "regenerację żywieniową", czyli jeść normalnie węglowodany, by odbudować glikogen, i szybciej zregenerować organizm po niedzielnych zawodach.

Czuję się jednak wyśmienicie, i zupełnie nie czuję potrzeby, by robić tak długą regenerację.

Wracam do diety, treningów, a co najważniejsze - wracam do dawno nie używanego systemu żywieniowego o nazwie "okno żywieniowe".

Nie będę się trzymał absolutnie sztywno "okna żywieniowego", ale planuję, by ostatni posiłek zjeść około 18tej-19tej, a pierwszy, następnego dnia około 10tej.

Na powyższym zdjęciu widać mój pierwszy posiłek, przeznaczony do zjedzenia około 10tej - sałatka "na bogato" z orzechami, serem, smażoną kiełbaską, i boczkiem.

Obok, w szejkerze mam 30g białka, które wypije około południa.

W bidonie kreatyna, i elektrolity - sód, potas, wapń, i magnez.

Dieta uboga w węglowodany powoduje, że organizm ma problemy z wiązaniem wody, więc zaleca się stosować elektrolity, w celu ułatwienia nawadniania.

Oczywiście ilość wody jest kluczowa - u mnie to 4 litry dziennie w różnej formie (kawa, herbata, bidon z elektrolitami, szejker z białkiem).

Na początku wydawało mi się, że nie będę w stanie wlać w siebie czterech litrów wody, ale teraz się przyzwyczaiłem, choć wciąż muszę o tym pamiętać.


Posiłek obiadowy, oraz kolację opiszę następnym razem.




This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io


26/04/2023
13294
Chasing Pokemons, Daily Activity



0
0
0.000
2 comments
avatar

Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!

You have been rewarded 78.3916 AFIT tokens for your effort in reaching 13294 activity, as well as your user rank and report quality!
You also received a 25.22% upvote via @actifit account. 25.00% of this upvote value is a result of an exchange transaction you performed for 200 AFIT tokens !

The following boosts were applied to your post:
Friend Ranker - L1
+ 1 User Rank
Thanks to your friend @browery
Friend Ranker - L2
+ 1.5 User Rank
Thanks to your friend @browery
Friend Ranker - L3
+ 2 User Rank
Thanks to your friend @browery
Friend Ranker - L4
+ 2.5 User Rank
Thanks to your friend @browery
Friend Ranker - L5
+ 3 User Rank
Thanks to your friend @browery
Friend Boost - L1
+ 10 % AFIT
Thanks to your friend @browery
Boosts increased your AFIT earnings by 7.1266 AFIT
AFIT rewards and upvotes are based on your: - User rank: which depends on your delegated SP, accumulated AFIT tokens, rewarded post count, recent rewarded activity and owned AFITX. - Post score: which depends on your activity count, post content, post upvotes, quality comments, moderator review and user rank.

To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.

Actifit shared its growth plans for 2023 with focus on hive services and integrations. Please vote now for our DHF proposal in support:
Vote on peakd
Vote on ecency
Vote on Hive wallet
Vote via hivesigner

rulersig2.jpg
Chat with us on discord | Visit our website
Follow us on Twitter | Join us on Telegram
Download on playstore | Download on app store

Knowledge base:
FAQs | Whitepaper
How to signup | Maximize your rewards
Complete Actifit Tutorial
rulersig2.jpg
Actifit supports cross-chain decentralization. Support our efforts below by voting for:

0
0
0.000