MI ENTRENAMIENTO DE ESPALDA PARA FINALIZAR LA SEMANA [ESP/ENG]
(Edited)
MI ENTRENAMIENTO DE ESPALDA PARA FINALIZAR LA SEMANA
MY BACK WORKOUT TO END THE WEEK
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community ,hoy para finalizar la semana les traigo un post donde muestro la rutina que hago los domingos para finalizar la semana entrenando la espalda.
Welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community Street Workout Community, today to finish the week I bring you a post where I show you the routine I do on Sundays to finish the week training my back.
En mi caso yo entreno los domingos, y descanso es el jueves, hay un punto donde el cuerpo necesitará de entrenamiento hasta 6 veces por semana, para progresar como lo es mi caso, como verán mi rutina no es pesada ni tampoco va al fallo, sino que es un reforzamiento de la carga de la semana, y como el músculo objetivo que quiero hipertrofiar es la espalda, le doy frecuencia 3.
In my case I train on Sundays, and rest is on Thursday, there is a point where the body will need training up to 6 times a week, to progress as is my case, as you will see my routine is not heavy nor does it go to failure, but it is a reinforcement of the load of the week, and as the target muscle I want to hypertrophy is the back, I give it frequency 3.
2.- Dominadas Neutrales – 06 a 08 reps x 4 series
3.- Dominadas Cerradas- 05 reps x 4 series
4.- Dominada Estática – 10s x 4 series
2.- Neutral Pull ups - 06 to 08 reps x 4 sets
3.- Close Pull ups - 05 reps x 4 sets
4.- Static Pull ups - 10s x 4 sets *
 |
|---|
 |  |
|---|
 |
|---|
 |  |
|---|
 |
|---|
 |  |
|---|
 |
|---|
 |
|---|
 |
|---|
0
0
0.000
Entrenamiento para finalizar la semana jajaja, yo normalmente lo que hago es descansar
Hay que darle si es posible, todos los días para mutar!
Congratulations @raumijares! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):
Your next target is to reach 3750 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPSupport the HiveBuzz project. Vote for our proposal!
Que brutal hermano, entrenar un Domingo es fuerte, y esas dominadas te salen demasiado bien
Sin embargo traigo todos los ejercicios semanales encima pero ya es la costumbre entrenar de lunes a domingo, saludos!
Buena recomendación de espalda bro la haré la próxima vez que entrene espalda.!
Emma una rutina complementaria en mi caso la hago los domingos solo para terminar de fortalecer la espalda, saludos
Brutal que éste entrenamiento sea solo para complementar. Me gusta tu metodología, saludos Bro
Buenísima, además trabajando estos ejercicios podemos agregarle un poco de abdomen para variar apenas. Buen post Bro.
Saludos!!
A mi también me gusta entrenar los Domingos y descansar algún otro día de la semana que se aproximaría, esta rutina está chevere y me gusta por la cantidad de repeticiones, ya que, no es un secreto que me gusta realizar muchas repeticiones. En lo único que tendría problema es, en las Pull ups neutrales que nojombre, me cuestan un pelin aún pero, esta semana que voy con todo nuevamente después de tantos días de descanso que tuve, me gustaría realizarla y trabajar en ese tipo de pull ups. Saludos Rau ❤️💪🏻
Que buena rutina, La verdad creo que si la puedo lograr esta demasiado buena. Que buen post hermano saludos!
bastante jale, asi es que es
Muy brutal y completa esta rutina, tengo un buen tiempo que no hago básicos para espalda y esta rutina me vendría bien
Uff esa música está buenisima ¿cómo se llama? buenisimos los ejercicios hermanos, que fácil lo haces ver
Saludos Cordiales @raumijares
Greetings @raumijares
brooo tus rutinas son muy bestiales! la hiciste para finalizar la semana y yo la ahre para comenzar, mañana la intento me gusto mucho
Bro muy buen post! la verdad me gusta mucho ver tus videos y tus ediciones, son unicas y te quedan super cheveres! saludos!
Muy buena edición, una buena rutina para mejorar y tener unos buenos dorsales, saludos bro!