4 Ejercicios para pectorales y hombros / 4 Exercises for pectorals and shoulders [ESP/ENG]
[ESP] ¡Saludos, comunidad deportiva! Hoy presento cuatro de mis ejercicios preferidos para entrenar los pectorales y hombros, estos pueden ser realizados en cualquier lugar y el único equipamiento deportivo que he utilizado para esta ocasión es la tripa de caucho de bicicleta que siempre llevo en mi bolso de entrenar.
El primer ejercicio está enfocado principalmente en la parte superior de los pectorales, se trata de las 'Flexiones declinadas', para esto tan solo apoyamos los pies en una superficie elevada, concentrandonos en mantener el torso recto y sin arquearnos.
El segundo ejercicio son las ‘Flexiones en pica’, como verán la mecánica es diferente e involucra varios músculos como los pectorales, los triceps, los trapecios, pero principalmente los deltoides anteriores, son una variación muy buena de las flexiones.
El tercer ejercicio es realizado con una banda elástica, yo le llamo 'Pecto punch' y una de las ventajas más importantes del mismo es que desarrolla la parte interna de los pectorales, creando mayor definición.
Por último, el cuarto ejercicio, son las 'Flexiones inclinadas explosivas', este está concentrado en desarrollar la parte inferior de los pectorales así como la capacidad reactiva del músculo para ganar velocidad y resistencia.
[ENG] Greetings, sports community! Today I present four of my favorite exercises to train the pectorals and shoulders, these can be done anywhere and the only sports equipment I have used for this occasion is the rubber bicycle tube that I always carry in my training bag.
The first exercise is mainly focused on the upper part of the pectorals, those are the 'Decline Push-ups', for this we only support our feet on a raised surface, concentrating on keeping our torso straight and without arching.
The second exercise is the 'Pike Push-ups', as you will see the mechanics are different and it involves various muscles such as the pectorals, the triceps, the trapezius, but mainly the anterior deltoids, they are a very good variation of the push-ups.
The third exercise is done with an elastic band, I call it 'Pecto punch' and one of the most important advantages of it is that it develops the inner part of the pectorals, creating more definition.
Finally, the fourth exercise is the 'Explosive Incline Push-ups', this is focused on developing the lower part of the pectorals as well as the reactive capacity of the muscle to gain speed and resistance.
Datos y recomendaciones:
-Antes de hacer ejercicios de alta intensidad, es importante realizar un previo calentamiento con algunos ejercicios más sencillos que eleven nuestro ritmo cardiaco y preparen los músculos para la sesión.
-Todas las series en esta sesión son realizadas hasta el fallo, y de cada ejercicio es recomendable realizar entre 3 y 4 series.
-El ‘Fallo’ es cuando ya no podemos realizar otra repetición y el número de repeticiones que alcanzamos determinará el tipo de entrenamiento.
-Por último, me parece bueno recordar la importancia de mantenernos hidratados durante el entrenamiento y realizar estiramientos regularmente luego del ejercicio.
Data and recommendations:
-Before doing high-intensity exercises, it is important to warm up with some simpler exercises that raise our heart rate and prepare the muscles for the session.
-All the series in this session are performed until failure, and of each exercise it is recommended to perform between 3 and 4 series.
-The 'Failure' is when we can no longer perform another repetition and the number of repetitions that we reach will determine the type of training.
-Finally, I think it's good to remember the importance of staying hydrated during training and stretching regularly after exercise.
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[ESP] La música en este video es de autoría propia, son partes de dos composiciones diferentes que he realizado en los últimos años, algunas para el evento de Hive Open Mic.
Gracias a mi amigo, Luis Colina, otro integrante de la plataforma, por acompañar y ayudarme con las grabaciones de videos, siempre con buena actitud, se aprecia mucho.
Eso ha sido todo por hoy, amigos. Muchas gracias por visitar, también, gracias a @fulldeportes por la iniciativa de alentar las actividades deportivas y crear este espacio en donde podemos compartir la motivación y los conocimientos.
- Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
- Software de edición: Filmora.
Hasta luego, comunidad, vamos a seguir poniéndonos fuertes ¡Mucha suerte y que tengan buen día!
[ENG] The music in this video is of my own authorship, they are parts of two different compositions that I have made in the last years, some for the Hive Open Mic event.
Thanks to my friend, Luis Colina, another member of the platform, for accompanying and helping me with the video recordings, always with a good attitude, it is greatly appreciated.
That's all for today, folks. Thank you very much for visiting, also, thanks to @fulldeportes for the initiative to encourage sports activities and create this space where we can share motivation and knowledge.
- Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS camera.
- Editing software: Filmora.
See you later, community, let's keep getting strong. Good luck and have a nice day!
No había visto el segundo ejercicio @ricardomello . Se ve intenso. Me llamó la atención el tercero, porque creo que puedo usar algunas cosas en casa para lograr esa rutina. ¿Qué es eso negro que usas?
Las flexiones, aunque se ven sencillas, para mí son fuertes, y generalmente llego a duras penas a completar las series.
¡Saludos @aaalviarez ! Es bien intenso, sobretodo la versión elevada, en el piso son una variación más sencilla, son muy buenas para mejorar en las paradas de mano. En el tercero utilizo una tripa de caucho de bici cortada, la tengo desde hace casi un año, es bien resistente y súper útil, te la recomiendo. Ojala puedas incorporar estos ejercicios, mis favoritas de todas son las declinadas ¡Mucha suerte, amigo! Buen día
Listo. Creo que empezaré con la de la tripa. Gracias @ricardomello . Éxito
Excelente vídeo hermano, las flexiones son un ejercicio muy completo con una cantidad de variaciones increíble.
¡Gracias brother! Totalmente, las flexiones son muy buenas. A veces pienso que las australian pullups deberían convertirse en un clásico también, como las flexiones
Muy buenas tardes amigo @ricardomello
Genial la rutina del día de hoy; Una manera muy efectiva para trabajar los pectorales y hombros. ¡Felicitaciones!
Gracias por ser parte de la comunidad.
Sigamos creciendo juntos.
¡Saludos!
¡Me alegra que les haya gustado, amigos, gracias por el agradable feedback! ¡Saludos, nos vemos pronto!