Hagamos calentamientos en casa antes de salir a correr / Let's warm up at home before going for a run.

over 2 years ago (Edited)

💖 Hola amigos de #HIVE 💖

Hi friends of HIVE

Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me animé a dar un trote suave por mi urbanización de 25 minutos, pero antes salir de casa realice un calentamiento en casa de 6 ejercicios fáciles y así poder estar lista para correr, así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️

A very cordial and full of love greeting to the community of @fulldeportes, today I went for a gentle jog around my urbanization of 25 minutes, but before leaving home I did a warm up at home of 6 easy exercises so I could be ready to run, so today let's get active of this beautiful and nice community 🏋️

Es importante tomar en cuenta que antes de una buena rutina de ejercicios, previamente se debe realizar un calentamiento general, para así relajar las articulaciones lo músculos y subir el pulso, y así evitar posibles lesiones de desgarro en la práctica del ejercicio, y así estaremos preparadados de realizar nuestra rutina a cabalidad. Por eso hoy les cuento como hago mis calentamientos, las cuales me lo enseñó mi entrenador hace cinco años, y enfatizaba que no importa qué actividad se vaya a practicar, hasta para una caminata hace falta un buen calentamiento general.

It is important to take into account that before a good exercise routine, a general warm-up should be performed, in order to relax the joints and muscles and raise the pulse, and thus avoid possible tear injuries in the practice of exercise, and so we will be prepared to perform our routine to the fullest. So today I tell you how I do my warm-ups, which my trainer taught me five years ago, and he emphasized that no matter what activity you are going to practice, even for a walk you need a good general warm-up.

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Calentamientos en casa antes de salir a correr / Warm up at home before going for a run. :

1- Caminata de cuádriceps y piriformis->Me coloque c de pie y dirigí el pie izquierdo hacia atrás y lo llevé hacia el glúteo para estirar los cuádriceps, luego solté y di un paso adelante; después cambié de pierna. Después de 30 segundos, con la pierna derecha por el tobillo y la rodilla y llevándolo hacia el pecho. Solté y di un paso adelante; durante 30 segundos.

1- Quad + Piriformis Walk-> I stood upright and brought my left foot back and towards my gluteus to stretch my quadriceps, then released and took a step forward; then I switched legs. After 30 seconds, with the right leg by the ankle and knee and bringing it toward the chest. I released and took a step forward; for 30 seconds.

2- Caderas abiertas->Seguí de pie, doblé la rodilla derecha y levanté hasta el nivel de la cadera, luego rota la rodilla hacia afuera hasta formar un ángulo de 90 grados, después lleva la pierna hacia el frente; baje el pie y cambie de lado. Esto es durante 30 segundos.

2- Hip Opener->Stand up, bend the right knee and lift to hip level, then rotate the knee outward to form a 90 degree angle, then bring the leg to the front; lower the foot and switch sides. This is for 30 seconds.

3-Circulos de brazos-> Desde la misma posición con los pies separados a la altura de los hombros y alce los brazos hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Hice pequeños círculos hacia delante; después de 30 segundos, cambie de dirección. Esto es durante otros 30 segundos.

3-Arm Circles-> From the same position with feet shoulder width apart and raise arms to shoulder height, palms down. I made small circles forward; after 30 seconds, change direction. This is for another 30 seconds.

4.- Paseo de Frankenstein-> Seguí de pie con los pies juntos. Extendi la pierna derecha hacia delante mientras lleve mi mano izquierda a los dedos del pie derecho, luego Baje la pierna y da un paso adelante; repite en el lado opuesto. con la espalda recta. Durante 30 segundos.

4.-Frankenstein Walk-> Continue standing with feet together. Extend the right leg forward while bringing my left hand to the toes of the right foot, then lower the leg and step forward; repeat on the opposite side. with the back straight. For 30 seconds.

5-Cruce de piernas + Escorpión >Me coloque boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos extendidos. Levante la pierna derecha hacia arriba y a través del cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados, después lleve la rodilla hacia el suelo del lado contrario. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado. Después de 30 segundos, date la vuelta hasta acostarte boca abajo y lleva a cabo un Escorpión.

5- Leg Crossover + Scorpion> Lie on your back, legs straight and arms extended. Lift the right leg up and across the body to form a 90-degree angle, then bring the knee toward the floor on the opposite side. Return to the starting position and repeat with the other side. After 30 seconds, roll over to lie face down and perform a Scorpion.

6-Gusano de las pulgadas -> De pie, me incline hacia adelante, doble la cintura hasta tocar los dedos de los pies, luego camine con las manos hacia delante hasta formar una tabla alta. Mantén la posición durante 2 segundos; y vuelve a la posición inicial caminando con los pies hasta que se encuentren las manos y los pies. Sube a la posición erguida. Repetir durante 1 minuto.

6-Inchworm -> Standing, lean forward, bend at the waist until you touch your toes, then walk your hands forward until you form a high plank. Hold the position for 2 seconds; and return to the starting position by walking the feet until the hands and feet meet. Come back up to the upright position. Repeat for 1 minute.

Bueno amigos, esto es todo por hoy, Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables y en forma, agradecida con mi hermana @daysiselena que estaba de visita en mi casa y me tomo las fotos. Así que me dedico de 30 a 45 diarios haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo.

Well friends, this is all for today, it will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy and fit, grateful to my sister @daysiselena who was visiting my house and took the pictures. So I dedicate 30 to 45 daily doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sport, no to sedentary lifestyles.