Rutina para fortalecer las piernas con mancuernas / Leg Strengthening Dumbbell Routine
💕 Hola amigos de #HIVE 💕
Hello friends of #HIVE
Un cordial saludo y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me dedique a realizar unos ejercicios para fortalecer las piernas con ayuda de las mancuernas, recordando que antes de mi rutina de ejercicios, calenté 10 minutos en mi bicicleta así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️
A warm greeting and full of love to the community of @fulldeportes, today I dedicated myself to perform some exercises to strengthen the legs with the help of dumbbells, remembering that before my exercise routine, I warmed up 10 minutes on my bike so today let's get active of this beautiful and nice community 🏋️
The actions of the legs involve the greatest energy expenditure, since they make the largest muscles of the body work, to maintain healthy and resistant legs, which then help us to move and avoid injuries in our daily life.
Estos ejercicios 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️ en realidad lo podemos realizar en un lapso de 30 🕑🕑 desde la comodidad de nuestro hogar🏠🏠🏠
Rutina para fortalecer las piernas con mancuernas / Leg Strengthening Dumbbell Routine :
1- Elevación de talones: Me coloque de pies con las piernas separadas al ancho de hombros, y en cada mano una mancuernas, despegar los talones del suelo y sostenerse en puntas de pie por unos 20 ó 30 segundos.
Heel raises: Stand on your feet with your legs shoulder-width apart, and in each hand a dumbbell, lift your heels off the floor and stand on your toes for about 20 to 30 seconds.
2- Sentadillas: seguimos de pie, con la espalda recta, la cabeza derecha y las piernas separadas a la altura de los hombros, flexioné las rodillas y las caderas hacia abajo. cada brazo sostiene una mancuerna.
Squats: still standing, back straight, head straight and legs shoulder-width apart, bend at the knees and hips down. each arm holds a dumbbell.
3- Estocadas: Seguimos de pie, con las piernas juntas, con las manos con las mancuernas y la espalda y el cuello rectos, adelantar uno de los dos pies y flexioné ambas piernas hasta formar un ángulo de 90°. Mantener la posición unos segundos y repetir adelantando el otro pie.
Lunges: Standing, legs together, hands with dumbbells and back and neck straight, bring one of the two feet forward and bend both legs to form a 90° angle. Hold the position for a few seconds and repeat with the other foot forward.
4- Steps : Me coloque de pie con la espalda y la cabeza recta y coloque un pie sobre una caja fuerte, luego eleve todo el cuerpo hasta que la pierna del escalón esté totalmente recta y la que estaba en el suelo quede en el aire.
Steps : I stand with my back and head straight and place one foot on a strong box, then raise my whole body until the leg on the step is completely straight and the leg that was on the ground is in the air.
5.-Flexión de aductores: Seguí de pie, con las piernas abiertas al ancho de hombros, tirar el cuerpo hacia un lado, casi apoyando los codos sobre esa rodilla. Alternar uno y otro lado.
Adductor flexion: Standing, legs shoulder width apart, pull your body to one side, almost resting your elbows on that knee. Alternate one side and the other.
Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables, con energías, feliz, y en forma así que me dedico de 30 a 45 diarios haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo.
It will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy, and fit so I dedicate 30 to 45 daily doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sport, no to sedentarism.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas por mi sobrino Luis Alejandro, con mi teléfono celular Xiaomi redmi9.
Rutina especia para fortalecer las piernas la cual es importante porque evita los calambres ya que con ellas caminamos todos los dias.
Bien hecho bella dama @wendyth16