Rutina de plancha y Empuje #SWC!!! [ESP | ENG]
SWC #HIVE |
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𝐓𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐚 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐜𝐡𝐚 𝐲 𝐄𝐦𝐩𝐮𝐣𝐞 ... ¡Work Plancha and Push!
Precalentamiento :
- 30 segundos estiramiento tuck prono
30 segundos estiramiento tuck supina
30 segundos rotacion de muñeca
Ejercicio 1 : Lean Planche declinada x5 reps
Ejercicio 2: Lean planche delcinada - Máximo aguante
Ejercicio 3: Inclinadas - 10 reps
Ejercicio 4: Tuck - Max aguante
Ejercicio 5: Lean planche - max aguante
Pre - heating:
- 30 seconds prone tuck stretch
30 seconds supine tuck stretching
30 seconds wrist rotation
Exercise 1 : Lean planche decline x5 reps
Exercise 2: Lean Planche Decline - Maximum Endurance
Exercise 3: Incline - 10 reps
Exercise 4: Tuck - Max Endurance
Exercise 5: Lean planche - max endurance
VIDEO
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-Datos de edición-
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Edición de video: CATCUP
Traductor: DeepL
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
▶️ 3Speak
Saludos hermano @yeral-diaz
Excelente rutina de hombros Bro, el precalentamiento que hiciste es bastante importante, me gustó mucho. En la Tuck aguanto que si 3 segundos y es mucho 🤣, perdí la poca resistencia que tenía pero con estos ejercicios podré recuperarla y mejorar.
Esa rola que usaste de musicalización, es lo Best💯🔥🤍
LA verdad que está música la escucho de pequeño y siempre me anima mucho a lograr mis metas, sea estudiando o entrenando. Saludos!!
Saludos Yeral, buenos ejercicios. Tengo una duda, cuando haces el calentamiento de muñecas en suelo, sólo llegas a ese punto de inclinación? Sería bueno que aplicaras un poco más de inclinación, los muchachos siempre me lo dicen, y de verdad te digo que ayuda muchísimo, ya que acostumbra a tus muñecas a estar en la correcta posición para la Plancha. 💪
Si, sólo que no tenía las muñequeras y me afecta mucho en la derehca jeje. Saludos!
El calentamiento en las muñecas antes de hacer plancha o ejercicios de plancha es necesario 😅 muy necesario ya que toda la tensión se enfoca allí.
Me sorprendió muchísimo tu maquetado hermano, me gustaron los detalles 💫
Buen video, por cierto intenta inclinarte más al menos las primeras veces para que te vayas acostumbrando 😁 ¡¡Saludos!! 💜👋🏼
Antes de hacer la grabación estuve practicando pero me pega muchísimo y cómo no tenía las muñequeras, reduje un poco para que no me afectara. Saludos!
Ahhh vale vale!! Yo normalmente suelo entrenar sin muñequeras 😅 osea para fortalecer la muñeca, y también deje de usarlas porque con ellas no siento el dolor y las muñecas como debe ser y un día me lesione así, Gracias Brot! 🤜🏼❤️🤛🏼
bro excelente que ya estes dandole a la plancha!! vamos con todo bro
Gracias hermano, claro que si vamos a full 😁
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Excelente rutina para trabajar a full esos hombros y muy brutal el maquetado de tu post, saludos
Gracias hermano, me alegra te guste 🔥
buena rutina de empuje. muy buena para fortalecer los hombros lo que estaba buscando. <3
Me alegra te guste broh 🔥
Saludos Cordiales @yeral-diaz
Greetings @yeral-diaz
Buena rutina hermano 💪 yo tengo que aplicar esas lean con altura ya que estoy en el camino de la plancha, me sirve bastante hacerlas 🔥
Excelente, yo estoy en el mismo proceso te la recomiendo 💪🏽😎
Hermano, tualmente presentas un buen dominio corporal en los que son los estáticos empuje, muy buena rutina la que nos trajiste cómo vamos a por esa plancha!
Jaja si, vamos con todo 🔥😎
Excelente post nos compartes hoy hermano, desde el calentamiento hasta los diferentes tipos de ejercicios, a pesar de no tener un nivel tan avanzado la probaré para ver de lo que soy capaz, saludos!
Todo a su tiempo yo también me complicaba y aún así fue sencillo es cuestión de intentos 💪🏽
Que buena rutina hermano! La verdad esta muy buena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Bro muy buena rutina para fortalecer y ir preparando la ful planche
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Esa rutina de plancha y empuje se ve realmente buena ,se ve que hay un gran trabajo de empuje más el trabajo de la skill saludos