| Rutina de Ejercicios Para Quemar Grasa. | Fat Burning Exercise Routine. |
| Rutina de Ejercicios Para Quemar Grasa. | Fat Burning Exercise Routine. |
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Mis saludos cordiales para todos en Full Deportes. Este es el tercer día de mi reto personal orientado a la pérdida de peso y al mismo tiempo tonificar mi cuerpo. Todos tenemos almacenamos la en nuestro cuerpo en distintas áreas, en unas zonas más que en otras, y una de las que más me molesta en los depósitos de grasa ubicados en los brazos y según los expertos es una de las áreas más difíciles de mantener bajo control. Así que hoy voy a mantenerlos en movimiento durante toda mi rutina y trataré de hacerlo en lo sucesivo para ver si puedo sentirme un poco más cómoda cuando empiecen a lucir un poco más tonificados.
Best regards to everyone at Full Deportes. This is the third day of my personal challenge aimed at losing weight and at the same time toning my body. We all have stored fat in our body in different areas, in some areas more than others, and one of the areas that bothers me the most is the fat deposits located in the arms and according to experts is one of the most difficult areas to keep under control. So today I'm going to keep them moving throughout my routine and I'll try to do it from now on to see if I can feel a little more comfortable when they start to look a little more toned.
Creo que para la próxima voy a improvisar alguna pesa ya que no dispongo de mancuernas en casa. En el vídeo verán resumida mi rutina, la cual dura aproximadamente 20 minutos, así que solo verán breves repeticiones de cada ejercicio. Están listo?...Aquí vamos!!!
I think for the next one I'm going to improvise some weights since I don't have dumbbells at home. In the video you will see a summary of my routine, which lasts about 20 minutes, so you will only see short repetitions of each exercise. Are you ready?...Here we go!!!!
Para comenzar hacemos 5 minutos aproximadamente de estiramiento, tomando en cuenta cada parte de nuestro cuerpo. Los que yo he realizado van desde el cuello, hombros, torso, caderas y rodillas.
To start we do about 5 minutes of stretching, taking into account each part of our body. The ones I have done range from neck, shoulders, torso, hips and knees.
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NOTA: LAS FOTOS SON LAS MISMAS PORQUE EL EJERCICIO DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO ES EL MISMO EN CADA COMIENZO DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
Ahora empezamos con los aeróbicos, marchando.
Ejercicio 1
Marcha con pasos cruzados, juntamos las manos y las subimos por encima de la cabeza para luego bajarlas por delante de la pelvis.
Now we start with aerobics, let's get going.
Exercise 1
Cross step marching, we put our hands together and raise them above our head and then lower them in front of our pelvis.
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Ejercicio 2
Extendiendo los brazos a los costados formando una T con nuestro cuerpo y trayendo las manos hacia el pecho.
Exercise 2
Extending the arms to the sides forming a T with our body and bringing the hands to the chest.
Ejercicio 3
Subiendo los brazos por encima de la cabeza y bajando las manos hasta tocar los hombros.
Exercise 3
Raising the arms above the head and bringing the hands down to touch the shoulders.
Ejercicio 4
Llevamos las manos a la cadera, subimos la pierna con la rodilla flexionada hasta formar un ángulo recto y abrimos la pierna hacia un costado y bajamos, alternamos con un paso de marcha y continuamos con la siguiente pierna.
Exercise 4
Bring the hands to the hips, raise the leg with the knee bent to form a right angle and open the leg to the side and lower, alternate with a walking step and continue with the next leg.
Ejercicio 5
Este último ejercicio es uno de los que más me gusta porque se siente como trabajan los músculos de las piernas y el abdomen. Juntamos las manos, y subimos la pierna con la rodilla flexionada, al mismo inclinamos ligeramente el torso hacia la rodilla que subimos y al bajar la pierna sin tocar el piso, abrimos también un poco el pecho.
Exercise 5
This last exercise is one of the ones I like the most because you can feel how the muscles of the legs and abdomen work. We join hands, and raise the leg with the knee bent, at the same time we slightly tilt the torso towards the knee that we raised and when lowering the leg without touching the floor, we also open the chest a little. .
Repetimos este movimiento 10 veces y luego cruzamos con un paso de marcha y alternamos con la otra pierna. Se hacen 3 series de 19 repeticiones para cada ejercicio. Gracias por tu atención y por todo el apoyo. Hasta la Próxima.
We repeat this movement 10 times and then we cross with a walking step and alternate with the other leg. We do 3 sets of 19 repetitions for each exercise. Thanks for your attention and for all the support. See you next time.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 9A
sonido de fondo spinning 2021
Text translated in: DeepL Translate
Images edited in: Canva
Photos taken with my redmi 9A phone.
background sound spinning 2021
▶️ 3Speak
Nada como entrenar en casa con buena música para realizar ejercicios sólo que no observo en la lectura del post los créditos de la(s) canción(es) que está sonando en el video ( enlace ); este comentario u observación se la hago por dos aspectos fundamentales: 1ero.- Es importante señalar con las URL o direcciones webs ( fuentes ) los derechos de autor de la música incluida en nuestros videos en especial si la misma no es original o creada por nosotros.
2do. - Aunque veo que mencionas el nombre del tema musical al pie del post , alguien pudiera tener interés en el nombre de la canción por parecerle interesante o por que le gusta y con el ( en lace web ) de la misma la buscaría con mayor precisión en YOUtube o en otra red social de videos musicales y así poder descargarla para su Pc o para el teléfono. Saludos cordiales desde Aragua - Venezuela.
Gracias por ti comentario @yusmi. Estoy de acuerdo con lo que me indicas. Aprovecho para preguntarte...porque esta música la he tomado de un lugar donde se puede descargar música gratis ideales para ejercitarse. Pero no pude determinar el autor ya que es una mezcla. Cómo podría hacer en este caso? Agradezco mucho tu opinión.
Coloca entonces la URL o dirección web del sitio de internet de donde la tomaste o donde está depositada la misma, en mi opinión personal sería más fácil y práctico tomar enlaces de Youtube y eso es todo!... espero poder haber servido de ayuda.
¡Enhorabuena!
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