Rutina de abdominales en casa para fortalecer y quemar la grasa de nuestro abdomen / Abs routine at home to strengthen and burn the fat in our abdomen

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¡Hola comunidad de Hive!
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Bienvenidos a mi Blog @jonayegres90

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Hola querida comunidad de @Hive y @Fulldeportes, Hoy es un dia mas y otra oportunidad para compartir con ustedes lo mejor de mi, haciendo una rutina de ejercicios para trabajar el abdomen y a la vez mantenernos activos, saludables y en forma para estar en optimas condiciones a hora de realizar nuestra actividad física o cualquier actividad cotidiana y además nos ayudará a gozar de buena salud y un mejor rendimiento de nuestro organismo. Recuerden que el ejercicio es vida, por eso debemos practicar cualquier tipo de ejercicios que nos guste y además nos mantenga activos.Espero les guste y puedan hacerla con la mejor actitud posible, porque si, se puede. manos a la obra...

Hello dear community of @Hive and @Fulldeportes, Today is one more day and another opportunity to share with you the best of me, doing an exercise routine to work the abdomen and at the same time stay active, healthy and in shape to be in optimal shape conditions at the time of our physical activity or any daily activity and it will also help us to enjoy good health and improve the performance of our body. Remember that exercise is life, so we must practice any type of exercise that we like and also keep us active. let's do it ...

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🕑 Abdominal crunch / Abdominal crunch 🕑

Este ejercicio es bastante fácil de hacer pero muy efectivo a la hora de trabajar nuestro abdomen. Nos acostamos en una superficie plana y colocamos nuestras piernas en posición habitual para hacer abdominales, una vez en posición colocamos nuestras manos a un lado de nuestra cabeza y levantamos prácticamente la parte superior de nuestro cuerpo, esto nos ayudará a ejercer más fuerza en toda el área abdominal ya que toda presión ira sobre el abdomen. Realizaremos este ejercicio contando hasta 20 y luego repetimos 2 o 3 veces.

This exercise is quite easy to perform but very effective when it comes to working our abdomen. We lie down on a flat surface and place our legs in the usual position to do sit-ups, once in position we place our hands on the sides of our head and practically lift the upper part of our body, this will help us exercise. more strength throughout the body. abdominal area as all pressure will be on the abdomen. We will do this exercise by counting to 20 and then we will repeat it 2 or 3 times.

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🕑Abdominal crunch cruzado / crossed abdominal crossover🕑

Acá les traigo otra forma de trabajar nuestro abdomen y haciendo crunch cruzado, para este ejercicio una vez estemos en posición de hacer abdominales lo que debemos hacer es cruzar una pierna sobre la otra, luego haremos este abdominal que es llevar el codo del brazo contrario a la pierna que tenemos cruzada a la rodilla, osea si tenemos la pierna izquierda cruzada llevaremos el codo del brazo derecho hasta la rodilla en forma cruzada, al hacer esto debemos ir haciendo fuerza en el abdomen ya que es lo que queremos fortalecer y lograr sacar esos cuadros por los que muchos trabajan, una vez contemos hasta 20 cambiamos de pierna y brazo y realizamos el mismo procedimiento

Here I bring you another way to work our abdomen and doing a cross crunch, for this exercise once we are in a position to do crunches what we must do is cross one leg over the other, then we will do this abdominal which is to bring the elbow of the opposite arm to the leg that we have crossed at the knee, that is, if we have the leg crossed we will bring the elbow of the right arm to the knee in a crossed way, on the left we must do this by making force in the abdomen since that is what we want to strengthen and achieve remove those paintings that many work for, once we count to 20 we change leg and arm and perform the same procedure

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🕑Abdominal en forma de bicicleta / bicycle shaped abdominal🕑

Este ejercicio lleva este nombre porque la forma de realizarlo es como si estuviéramos pedaleando una bicicleta, para empezar nos acostamos en posición plana luego levantamos un poco nuestra parte superior del cuerpo y nos apoyamos con nuestras manos no tan atrás osea colocamos nuestras mas cerca del cuerpo para que el ejercicio tenga mas eficiencia, luego procedemos a levantar nuestros pies un poco del piso no tan alto solamente nos apoyaremos en los gluteos y empezamos a darle movimiento de atrás hacia adelante como si estuviéramos pedaleando, la idea es hacer fuerza en el abdomen por eso mientras menos tengamos apoyo mejor. Realizándolo de esta forma sera mucho mas fácil y obtendremos buenos resultados, pero el que desee ponerle mas intensidad puede levantar el cuerpo y las piernas sin el apoyo de las manos y procedemos a darle movimiento a nuestras piernas así la intensidad sera mas fuerte y obtendríamos resultados aun mejores pero ya esto va en la condición física de cada quien, por eso si están iniciando les recomiendo apoyarse en sus manos de lo contrario haganlo con mas dificultad.

This exercise bears this name because the way to do it is as if we were pedaling a bicycle, to start we lie down in a flat position then we raise our upper part of the body a little and we support ourselves with our hands not so far back, that is, we place our hands closer to the body For the exercise to be more efficient, then we proceed to lift our feet a little off the floor, not so high, we will only lean on the buttocks and begin to move from back to front as if we were pedaling, the idea is to force the abdomen by The less we have support, the better. Performing it in this way will be much easier and we will obtain good results, but whoever wants to put more intensity on it can lift the body and legs without the support of the hands and we proceed to give movement to our legs so the intensity will be stronger and we would obtain results. even better but this is already in the physical condition of each person, so if you are starting I recommend leaning on your hands otherwise do it with more difficulty.

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios de en casa para trabajar el abdomen y algunas extremidades del cuerpo. Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine at home to work the abdomen and some extremities of the body. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution enjoying always in good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Todas las fotos son de mi autoría y propiedad / Tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys
All photos are my authorship and property / Taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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1 comments
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Hola querido amigo, muy buen post e imagenes alusivas a los ejercicios para realizar los abdominales, recuerde siempre esto "quemar grasa" no existe en la terminología deportiva o fitness, es un termino mal empleado y poco técnico para referirse a perder la grasa en esa importante zona del cuerpo.

Para lograr este objetivo se debe incluir una dieta muy baja en carbohidratos y más rica en proteína a fin de acumular menos tejido graso en el abdomen, de tal manera que el ejercicio junto a una dieta para tal fin conseguirán el objetivo deseado!... Gracias por traer contenido original a la comunidad de @fulldeportes.

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