[Esp] Mente y Cuerpo. Simplemente Armonía Total  [Eng] Mind and Body. Simply Total Harmony

in Full Deportes2 months ago

#Menteycuerpo es la rutina que #hive y full #deportes, te ofrecen para que todo tu cuerpo esté en total armonía; porque sentirse bien no tiene precio ni edad, ven con nosotros y activa cada fibra muscular. Síganme los pasos y vamos a la acción.

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#Mindandbody is the routine that #hive and full #sports offer you so that your whole body is in total harmony; Because feeling good is priceless and ageless, come with us and activate every muscle fiber. Follow my steps and let's take action.

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

  • Giro de torso.
  • Trote en sitio rodillas elevadas.

#Rutina Activa

  • Plancha / Giro 90° / Brazo elevado / Golpe de rodilla.
  • Golpes combinados.
  • Plancha pierna y brazo contrario elevado / Rodilla cruzada.
  • Abdominal piernas juntas / Patada piernas juntas.

Relajación Corporal

  • Estiramiento de pierna y brazos sobre un costado.

Structure of the #Routine

Body Warming

  • Torso twist.
  • Trot in place with raised knees.
    Active #Routine
  • Plank / 90° turn / Raised arm / Knee strike.
  • Combination blows.
  • Plank leg and opposite arm raised / Knee crossed.
  • Abdominal legs together / Kick legs together.
    Body Relaxation
  • Leg and arm stretch on one side.

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Dinámica de la #Rutina

  • Calentar antes de entrenar
  • Dinámica: En circuito
  • Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
  • Series: 4 por circuito completo.
  • Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
  • Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

  • Warm up before training
  • Dynamics: In circuit
  • Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
  • Series: 4 per complete circuit.
  • Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
  • Rest between series: 1 to 2 minutes.

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Calentamiento Corporal

Por recomendación propia, nunca inicien actividades físicas, sin antes cumplir la fase de calentamiento, eviten lesiones.

Body Warming

On your own recommendation, never start physical activities without first completing the warm-up phase, avoid injuries.

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Giro de torso

De pie, manos en la cintura y durante 1 minuto, giramos el torso continuamente de lado a lado.

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Torso twist

Standing, hands on the waist and for 1 minute, we continuously turn the torso from side to side.

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Trote en sitio rodillas elevadas

Durante 1 minuto realizamos el trote tradicional, pero elevando las rodillas más de lo normal.

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Trot on high knees

For 1 minute we perform the traditional trot, but raising the knees more than normal.

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#Rutina Activa

Gente activa, iniciamos de lleno la #rutina para ir logrando poco a poco alcanzar la meta propuesta; fuera esa grasa.

Active #Routine

Active people, we fully started the #routine to gradually achieve the proposed goal; out that fat.

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Plancha / Giro 90° / Brazo elevado / Golpe de rodilla

  1. Plancha, giramos el cuerpo quedando apoyados de una mano y una pierna, mientras, con el otro brazo damos golpe hacia arriba y golpe de rodilla. Realizar el mismo movimiento del otro lado. 10 repeticiones por cada lado.

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Plank / 90° Twist / Arm Raised / Knee Strike

  1. Plancha, we turn the body being supported by one hand and one leg, while, with the other arm, we hit upwards and hit the knee. Perform the same movement on the other side. 10 repetitions on each side.

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Golpes combinados

  1. Posición de combate, y girando el torso damos 10 golpes cruzados, y al culminar, propinamos 10 golpes laterales de gancho.

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Combined hits

  1. Fighting position, and turning the torso we give 10 crossed blows, and at the end, we deliver 10 lateral hook blows.

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Plancha pierna y brazo contrario elevado / Rodilla cruzada

  1. Posición de plancha o flexiones, elevamos el brazo y la pierna contraria; damos golpe de rodilla cruzada con la pierna elevada, intercambia brazo y pierna, y das golpe con la otra rodilla. 10 repeticiones alternas de golpes de rodillas; 20 en total. Recordar que mientras das el golpe de rodilla, no debes bajar el brazo elevado.

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Plank leg and opposite arm raised / Knee crossed

  1. Plank position or push-ups, we raise the opposite arm and leg; we hit the crossed knee with the raised leg, exchange arm and leg, and hit with the other knee. 10 alternating repetitions of kneeling strikes; 20 in total. Remember that while striking the knee, you should not lower the raised arm.

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Abdominal piernas juntas / Patada piernas juntas

  1. Acostados boca arriba, brazos estirados a los lados, parte alta del cuerpo un poco elevada, piernas estiradas y elevadas. Acto seguido, sin subir el torso; flexiona ambas rodillas hacia el abdomen y luego, con energía y rapidez, das patada hacia arriba con las piernas juntas. 10 repeticiones por todo el ciclo.

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Crunch legs together / Kick legs together

  1. Lying on your back, arms stretched out to the sides, upper part of the body slightly elevated, legs stretched and elevated. Then, without raising the torso; Bend both knees toward your abdomen, then energetically and quickly kick up with your legs together. 10 repetitions for the entire cycle.

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Relajación Corporal

Fase final de la rutina, pero no menos importante, ya que como en el calentamiento, los músculos deben enfriarse.

Body Relaxation

Final phase of the routine, but not least, since as in the warm-up, the muscles must cool down.

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Estiramiento de pierna y brazos sobre un costado

  1. En suelo, acostados sobre un costado del cuerpo, estiramos piernas y brazos. Mantener posición por 30 segundos en cada lado.

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Side leg and arm stretch

  1. On the ground, lying on one side of the body, we stretch legs and arms. Hold position for 30 seconds on each side.

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Estimados amigos, siempre es un verdadero placer compartir nuestro trabajo con todos ustedes, la intención es que se sientan bien con lo que hacen, recuerden que la aptitud forja en carácter. Saludos y abrazos.

Dear friends, it is always a real pleasure to share our work with all of you, the intention is that you feel good about what you do, remember that aptitude builds character. Greetings and hugs.

...Gracias Por Visitar...

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...Thanks for visiting...

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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Good job brother

Thank you brother for visiting, it is a pleasure to serve you, I hope you will be encouraged to do this and the other routines