Reciban abrazos y saludos cordiales. Le damos la bienvenida al universo #deportivo que solo puedes encontrar en #hive y @fulldeportes. Antes de continuar felicito nuevamente a la familia @fulldeportes, por el avance constante y sostenido que han tenido para alcanzar éxitos reales en esta hermosa #colmena. En tal sentido hago un sincero llamado a todos mis hermanos miembros de la #comunidad. Aquí ya somos más de 1000 integrantes, imagínense si cada uno de nosotros apoyamos aunque sea con 5 hp, para seguir impulsando este grandioso proyecto que es una realidad y llegó para quedarse. Además, como no agradecer tanto apoyo por parte de ellos. Las recomendaciones que nos dan siempre son acertadas, y gracias a ello también nosotros avanzamos. Apoyar no cuesta nada, recuerden @fulldeportes es nuestra casa, yo he hecho mi aporte ¿y tú?. Ojo todo lo dicho es por iniciativa propia, solo hay que ser agradecidos, leales y consciente. Dicho esto nos vamos a la jornada de hoy donde vamos a trabajar con el #MuayThai sombra. Asimismo como existe en el #boxeo donde lanzamos #jabs, #ganchos, #uppercut y #voleas, en este #artemarcial milenario como lo es el Muay Thai, también podemos dar esos golpes acompañados de otros permitidos como los golpes de codos, patadas y rodillazos. El Muay Thai es un #deporte sangriento, peligroso, brutal y mortal, también llamado boxeo tailandés. Pero descuiden amigos porque aquí nadie te golpeará, sino que simularemos estar frente a un oponente con la intención de realizar movimientos de bloqueo y golpeo. Es decir, mientras nos defendemos y atacamos nos vamos poniendo en forma, cada movimiento te permitirá adquirir fuerza, energía, velocidad, control y equilibrio. Estos ejercicios son muy completos, vénganse conmigo y vivamos juntos de la experiencia de movernos al ritmo del Muay Thai.

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Receive warm greetings and hugs. We welcome you to the #sporty universe that you can only find at #hive and @fulldeportes. Before continuing, I congratulate the @fulldeportes family again, for the constant and sustained progress they have had to achieve real success in this beautiful #hive. In this sense I make a sincere appeal to all my brother members of the #community. Here we are already more than 1000 members, imagine if each of us supported even with 5 hp, to continue promoting this great project that is a reality and is here to stay. Also, how not to thank so much support from them. The recommendations they give us are always correct, and thanks to this we also advance. Support costs nothing, remember @fulldeportes is our home, I have made my contribution, and you? Be careful, everything said is on your own initiative, you just have to be grateful, loyal and aware. That said, we are going to today's session where we are going to work with the shadow #MuayThai. Likewise, as it exists in #boxing where we throw #jabs, #hooks, #uppercut and #volleas, in this millenary #martialart such as Muay Thai, we can also give those blows accompanied by others allowed such as elbow blows, kicks and knees. Muay Thai is a bloody, dangerous, brutal and deadly #sport, also called Thai boxing. But don't worry friends because here no one will hit you, but we will simulate being in front of an opponent with the intention of performing blocking and hitting movements. That is, while we defend ourselves and attack we are getting in shape, each movement will allow you to acquire strength, energy, speed, control and balance. These exercises are very complete, come with me and let's live together the experience of moving to the rhythm of Muay Thai.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Estocada frontal + golpes con palma de mano contraria.
• Elevación de rodillas en saltos continuos.

#Rutina Activa

• Ataque al cuello / Rodilla - rodilla al costado.
• Codo - codo horizontal / Patada - patada frontal.
• Bloqueo con rodilla y antebrazo / Patada en barrido.
• Estocada trasera con bloqueo de rostro / Explota rodillazo + codazo vertical.

Relajación Corporal

• Elevación de rodilla + extensión frontal de brazos.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Front lunge + blows with the opposite palm of the hand.
• Elevation of knees in continuous jumps.

Active #Routine

• Attack to the neck / Knee - knee to the side.
• Elbow - horizontal elbow / Kick - front kick.
• Block with knee and forearm / Sweep kick.
• Rear lunge with face lock / Explode knee + vertical elbow.

Body Relaxation

• Knee lift + front arm extension.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 30 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 30 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Iniciamos los movimientos de Muay Thai desde el calentamiento. No perdemos tiempo. Hagamos estos ejercicios de menos a más para que el cuerpo vaya tomando ritmo y se ponga a tono. Vamos que nos vamos a divertir.

Body Warming

We start the Muay Thai movements from the warm-up. We do not waste time. Let's do these exercises from less to more so that the body takes rhythm and gets in tune. Come on, let's have fun.

Estocada frontal + golpes con palma de mano contraria

Aquí nos ubicamos en posición de combate. Ahora, por ejemplo con la pierna derecha damos la estocada frontal, dando el golpe de palma con el brazo izquierdo. Volvemos al inicio. Luego viene la estocada con pierna izquierda + el golpe de palma con brazo derecho. Movimientos continuos por 3 minutos.

Front lunge + opposite palm strikes

Here we are in a combat position. Now, for example, with the right leg we give the front lunge, striking the palm with the left arm. We go back to the beginning. Then comes the lunge with the left leg + the palm strike with the right arm. Continuous movements for 3 minutes.

Elevación de rodillas en saltos continuos

En este ejercicio ejecutamos como una especie de trote con rodilla elevada, con la salvedad que se hará a través de pequeños saltos en sitio. 3 minutos de acción.

Lifting knees in continuous jumps

In this exercise we execute as a kind of trot with a raised knee, with the exception that it will be done through small jumps on site. 3 minutes of action.

#Rutina Activa

Ya con el cuerpo en su máxima potencia, ahora vamos a movernos para golpear a ese oponente imaginario. Recuerden que deben descansar entre series e hidratarse. No deben tomar mucha agua en cada hidratación. Cada movimiento que ejecutaremos repercutirá en beneficio corporal integral. Aquí se mueve todo. Para mayor efectividad deben mantener contraídos durante toda la #Rutina el abdomen y glúteos.

Active #Routine

Already with the body at its maximum power, now we are going to move to hit that imaginary opponent. Remember to rest between sets and hydrate. They should not drink a lot of water with each hydration. Each movement that we will execute will have an impact on the whole body benefit. Everything moves here. For greater effectiveness, they should keep the abdomen and buttocks contracted throughout the #Routine.

Ataque al cuello / Rodilla - rodilla al costado

Nos ubicamos en posición de combate con piernas un poco separadas. Ahora con energía llevamos el torso un poco adelante moviendo los brazos a la altura de la cabeza entrelazando las manos. Aquí simulados tomar al rival por el cuello. Ya en posición con cada pierna y mucha energía, damos un rodillazo como si lo golpearas por el costado de su cuerpo. Realizar este ejercicio por 30 repeticiones en 4 series.

Attack to the neck / Knee - knee to the side

We place ourselves in a fighting position with legs slightly apart. Now with energy we bring the torso a little forward moving the arms at the height of the head interlocking the hands. Here simulated taking the rival by the neck. Already in position with each leg and a lot of energy, we knee as if you were hitting him on the side of his body. Perform this exercise for 30 repetitions in 4 sets.

Codo - codo horizontal / Patada - patada frontal

Postura de combate. Ahora con mucha fuerza, energía y velocidad con cada brazo damos un codazo horizontal. Luego rápidamente propinamos una patada frontal con cada pierna. Realizar 30 repeticiones por todo el ciclo en 4 series. Aquí simulas golpear al aponente con los codos a nivel del rostro, y las patadas se activan para golpearlo en la parte media del cuerpo.

Elbow - horizontal elbow / Kick - front kick

Fighting stance. Now with a lot of force, energy and speed with each arm we give a horizontal elbow. Then we quickly delivered a front kick with each leg. Perform 30 repetitions for the entire cycle in 4 series. Here you simulate hitting the aponent with your elbows at face level, and the kicks are activated to hit him in the middle of the body.

Bloqueo con rodilla y antebrazo / Patada en barrido

Nos colocamos en posición diagonal de combate con una pierna adelante y otra detrás. Ahora con la pierna delantera elevamos la rodilla. Al mismo tiempo con el antebrazo delantero bloqueamos el rostro. Con este movimiento verás que te proteges tanto el rostro como la parte media del cuerpo. Es decir, primero bloqueamos y luego con la pierna trasera damos la patada en barrido. Esta patada tiene como objetivo golpear al rival en sus piernas para tratar de llevarlo al piso. Ejecutar 30 repeticiones de este lado. Al terminar cambias la posición de combate y realizas 30 repeticiones más del nuevo lado. Todo en 4 series.

Knee and forearm block / Sweep kick

We place ourselves in a diagonal combat position with one leg forward and the other behind. Now with the front leg we raise the knee. At the same time with the front forearm we block the face. With this movement you will see that you protect both your face and the middle part of your body. That is, first we block and then with the back leg we give the kick in sweep. This kick aims to hit the opponent in their legs to try to bring them to the ground. Execute 30 repetitions on this side. At the end you change the fighting position and do 30 more repetitions of the new side. All in 4 series.

Estocada trasera con bloqueo de rostro / Explota rodillazo + codazo vertical

Aquí partimos desde la estocada trasera. Llevamos una pierna hacia atrás donde la rodilla toca suelo. Con el brazo del mismo lado te proteges el rostro ubicándolo de forma horizontal. Por ejemplo estocada trasera con pierna derecha tocando suelo. El brazo derecho se coloca horizontalmente protegiendo el rostro. El otro brazo se coloca al lado de la otra pierna. Ya en posición explotamos hacia arriba dando el rodillazo con la pierna derecha. Desbloquea el rostro y pum, codazo vertical con brazo izquierdo. Volvemos a posición inicial realizando 30 repeticiones en 4 series de este lado. Luego hacemos estocada trasera con pierna izquierda. Protección horizontal con brazo izquierdo. Subimos con fuerza y rodillazo izquierdo + codazo vertical derecho. 30 repeticiones más. Todo en 4 series.

Back lunge with face lock / Explode knee + vertical elbow

Here we start from the rear lunge. We bring one leg back where the knee touches the ground. With the arm on the same side, you protect your face by placing it horizontally. For example back lunge with right leg touching the ground. The right arm is placed horizontally protecting the face. The other arm is placed next to the other leg. Already in position we explode upwards giving the knee with the right leg. Unlock the face and bang, vertical elbow with left arm. We return to the starting position doing 30 repetitions in 4 series on this side. Then we do a rear lunge with the left leg. Horizontal protection with left arm. We went up with force and left knee + right vertical elbow. 30 more reps. All in 4 series.

Relajación Corporal

Luego de golpear y golpear, ahora nos relajamos sin apuro alguno.

Body Relaxation

After hitting and hitting, we now relax without rushing.

Elevación de rodilla + extensión frontal de brazos

Aquí nos colocamos en posición de combate tomando aire. Ahora suavemente subimos una rodilla y extendemos brazos. Exhalamos. Volvemos al inicio, tomas aire y elevas la rodilla opuesta, repitiendo la extensión de brazos. Exhalamos. Seguimos con el ejercicio hasta cumplir 3 minutos.

Knee raise + front arm extension

Here we place ourselves in combat position taking air. Now we gently raise one knee and extend our arms. We exhale. We return to the beginning, take a breath and raise the opposite knee, repeating the extension of the arms. We exhale. We continue with the exercise until we meet 3 minutes.

Aja amigos ese oponente quedo destruido ja ja ja. Que buenos movimientos. Sigamos adelante sin perder jamás la motivación. Quédense en este canal que venimos con más. Saludos y hasta pronto.

Aha friends that opponent was destroyed ha ha ha. What good moves. Let's keep going without ever losing motivation. Stay on this channel we come with more. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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