Saludos cordiales a todos los integrantes de #hive; esperando que se encuentren bien; y sí se ejercitan, se sentirán mucho mejor; en torno a ello, vamos a trabajar con el ritmo explosivo, donde todos los movimientos deben ser ejecutados a máxima velocidad, con el objeto de que todo tu cuerpo sienta la presión como es debido; hoy salataremos, lanzaremos golpes, haremos sentadillas, así como también las famosas planchas; es decir, todo un trabajo integral, obteniendo el máximo beneficio corporal, y a medida que progreses, será mas fácil mentalmente, porque harás las repeticiones sin ningún problema, lo que sería un aspecto motivador para tí. Otro consejo que te puedo obsequiar, es que para completar con éxito cualquier entrenamiento, es mantener el ritmo; inicia poco a poco, y vas ajustando el ritmo de acuerdo a tu capacidad; solo tú conoces tu cuerpo, y sabes hasta donde puedes llegar; ahora si te sientes vigoroso, acelera el paso; no te castigues; solo concéntrate y disfruta de la excelente rutina; entonces, que esperas, sígueme los pasos y vamos a la acción, con un programa polifacético orientado a la mayoría de las masas musculares de tu cuerpo.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio

Best regards to all #hive members; hoping they are well; and if they exercise, they will feel much better; Around this, we are going to work with the explosive rhythm, where all movements must be executed at maximum speed, in order for your whole body to feel the pressure as it should; Today we will salty, we will throw blows, we will do squats, as well as the famous planks; That is to say, an integral work, obtaining the maximum corporal benefit, and as you progress, it will be easier mentally, because you will do the repetitions without any problem, which would be a motivating aspect for you. Another tip that I can give you is that to successfully complete any training, it is to keep the rhythm; start little by little, and you adjust the rhythm according to your ability; only you know your body, and you know how far you can go; now if you feel vigorous, speed up your pace; don't beat yourself up; just focus and enjoy the excellent routine; So, what are you waiting for, follow in my footsteps and let's take action, with a multifaceted program aimed at most of the muscle masses in your body.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Sentadillas, con extensión de brazos hacia arriba.
• Patinador.

#Rutina Activa

• Boca arriba / Giro / Plancha / Salto al frente / Impulso hacia arriba / Golpe - golpe / Abajo / Plancha / Rodillazo lateral - Patada.
• Plancha / Saltos lado a lado.
• Sentadilla / Giro 90° en salto / Codo - codo abajo / Guro 180° en salto / Codo - codo abajo.
• Giro oblicuo en tablón.

Relajación Corporal

• Flexión de torso hacia adelante, con toque de suelo.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Squats, with arms extension upwards.
• Skater.
  
  Active #Routine
• Face up / Twist / Plank / Leap forward / Push up / Strike - strike / Down / Plank / Side knee - Kick.
• Plank / Jumps side by side.
• Squat / Turn 90 ° in jump / Elbow - elbow down / Guro 180 ° in jump / Elbow - elbow down.
• Oblique twist on plank.
  
  Body Relaxation
• Forward torso flexion, with touch of the ground.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Esta fase es archi conocida, solo queda recomendarte que no la dejes de lado, ya que si quieres seguir entrenando con éxito, esto es lo primero que debes hacer, así que amigo mio, no te saltes estos ejercicios.

Body Warming

This phase is well known, it only remains to recommend that you do not leave it aside, since if you want to continue training successfully, this is the first thing you should do, so my friend, do not skip these exercises.

Posición de pie, brazos abajo estirados; de inmediato, procedemos a ejecutar la sentadilla, y al mismo tiempo, llevas con velocidad, los brazos estirados hacia arriba. 2 minutos subiendo y bajando brazos y haciendo sentadillas.

Squats, with arms extension up

Standing position, arms down straight; immediately, we proceed to execute the squat, and at the same time, you carry with speed, the arms stretched upwards. 2 minutes raising and lowering arms and doing squats.

De pie, y como si estuvieras unos patines colocados, te deslizas de lado a lado, llevando siempre una pierna hacia atrás, la cual queda cruzada, las piernas se flexionan un poco, y cuerpo ligeramente va hacia adelante. 2 minutos de acción de patinador.

Skater

Standing, and as if you were on skates, you slide from side to side, always bringing one leg back, which is crossed, the legs flex a little, and the body goes slightly forward. 2 minutes of skater action.

#Rutina Activa

Cada rutina es un desafío, lo importante es que aquí, siempre te propondrás un desafío, ya que nuestras rutinas están alejadas de ejercicios monótonos y repetitivos; disfruta de lo que viene.

Active #Routine

Each routine is a challenge, the important thing is that here, you will always set yourself a challenge, since our routines are far from monotonous and repetitive exercises; enjoy what's coming.

1. Acostados en suelo, piernas flexionadas.
2. Giras el cuerpo y te colocas en posición de tablón.
3. Con ambas piernas, damos un salto hacia adelante a nivel medio.
4. Con impulso de brazos y piernas, subes, y con el mismo impulso, das un uppercut cruzado a con cada brazo.
5. En velocidad, bajas a posición de plancha; inclinas ligeramente el cuerpo a un lado, y das un golpe lateral de rodilla, sin bajar la rodilla, das una patada.
6. Ejecutas el mismo proceso del paso 5, pero la otra pierna. Vuelve a posición inicial.
   15 repeticiones de toda la estación completa. 4 series.

Face up / Twist / Plank / Leap forward / Push up / Strike - strike / Down / Plank / Side knee - Kick

1. Lying on the floor, legs bent.
2. You turn your body and get into a plank position.
3. With both legs, we jump forward to medium level.
4. With arm and leg momentum, you go up, and with the same momentum, you give a crossed uppercut with each arm.
5. In speed, you go down to plank position; You lean your body slightly to one side, and you take a lateral knee strike, without lowering your knee, you kick.
6. You execute the same process from step 5, but the other leg. Return to starting position.
   15 repeats of the entire full station. 4 series.

1. Posición de plancha o flexiones, piernas un poco flexionadas; de inmediato, sin despegar las manos del piso, explotas con saltos lado a lado; cumpliendo 15 repeticiones por cada lado, en 4 series.

Plancha / Jumps side by side

1. Plank or push-up position, legs slightly bent; immediately, without taking your hands off the ground, you explode with jumps side to side; fulfilling 15 repetitions on each side, in 4 series.

1. Posición de conbate en sentadilla.
2. De pronto, siempre en sentadilla, saltas a un lado o 90°, y das un golpe de codo hacia abajo con cada brazo.
3. Ahora, en la misma posición, explotas al lado opuesto, o salto 180°, golpe de codo hacia abajo con ambos brazos.
4. Vuelve a posición inicial.
   15 repeticiones por cada lado. 4 series.

Squat / Turn 90° in jump / Elbow - elbow down / Guro 180° in jump / Elbow - elbow down

1. Squat counter position.
2. Suddenly, always squatting, you jump to the side or 90°, and elbow down with each arm.
3. Now, in the same position, you explode to the opposite side, or jump 180°, elbow strike down with both arms.
4. Return to starting position.
   15 repetitions on each side. 4 series.

1. Posición lateral de tablón.
2. Brazo flexionado, con la mano detrás de la cabeza.
3. Sin despegar la mano de la cabeza, flexiona el torso hacia abajo, vuelve, flexiona. 15 repeticiones.
4. Cambias de lado, adquieres la misma posición anterior, y ejecutas 15 torciones más. Recuerda, 4 series.

Plank oblique twist

1. Lateral plank position.
2. Arm flexed, hand behind head.
3. Without taking your hand off your head, bend your torso down, come back, flex. 15 repetitions.
4. You change sides, acquire the same previous position, and perform 15 more twists. Remember, 4 sets.

Relajación Corporal

Calentamientos + Ejercicios centrales = relajación. Punto importante, disfruten y trabajen despacio, la idea es desacelerar.

Body Relaxation

Warm-ups + Core exercises = relaxation. Important point, enjoy and work slowly, the idea is to slow down.

1. Acostados en el piso, piernas abiertas, e iniciamos llevando el torso hacia adelante, tocando el piso con las manos; vuelves a posición inicial, y flexionas nuevamente tocando el piso. Repites todos los movimientos por 2 minutos.

Forward torso bend, with touch of the ground

1. Lying on the floor, legs spread, and we begin by bringing the torso forward, touching the floor with our hands; you return to the starting position, and flex again touching the floor. You repeat all the movements for 2 minutes.

Solo nos queda decir, amigos míos; que cuanto más entrenes, con mayor razón podrás conectar tus sentimientos, con el nivel de rendimiento que puedes obtener, y por ende, mayores serán las probabilidades de avanzar, y de sentirte satisfecho con el trabajo realizado; muy importante, no olvides que la clave es la consistencia; no sólo aquí, sino aplicarla en todo lo que te propongas, y así podrás lograr tus objetivos. Saludos y hasta pronto.

We can only say, my friends; that the more you train, the more reason you will be able to connect your feelings, with the level of performance that you can obtain, and therefore, the greater the chances of moving forward, and of feeling satisfied with the work done; very important, do not forget that the key is consistency; not only here, but apply it to everything you set your mind to, and so you can achieve your goals. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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