Un abrazo de hermandad a toda mi familia #hive y #fulldeportes. Como nos tiene acostumbrado la ejecución del cardio, el día de hoy seguiremos su camino, un camino de beneficios corporales inigualables que te pondrán a sudar. Tu cuerpo es una máquina para ejercitar solo debes descubrirlo, y por eso estamos aquí, para ti, para motivarte y hacerte sentir que puedes lograr lo que sea. No dejes que te lo cuenten y vive en carne propia tu particular experiencia.

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A hug of brotherhood to all my family #hive and #fulldeportes. As we are accustomed to performing cardio, today we will continue on its path, a path of unmatched bodily benefits that will make you sweat. Your body is an exercise machine, you just have to discover it, and that is why we are here, for you, to motivate you and make you feel that you can achieve anything. Do not let them tell you and live your own particular experience.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Extensión y flexión de brazos.
• Giros con rodilla elevada.

#Rutina Activa

• Flexiones sacacorchos.
• Rodillazo / Giro en salto / Rodillazo.
• Caída en plancha con extensión cerrada de tren inferior.
• Zancada trasera en salto + golpe frontal.

Relajación Corporal

• Extensión de pantorrillas con elevación de brazos.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Extension and flexion of arms.
• Elevated knee twists.
  
  Active #Routine
• Corkscrew push-ups.
• Knee kick / Jump twist / Knee kick.
• Fall in plank with closed lower body extension.
• Back stride in jump + front blow.
  
  Body Relaxation
• Calf extension with arm lift.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Los ejercicios de calentamiento son muy necesarios para cualquier atleta. No importa si eres experimentado o no, si son dejados de lado puedes sufrir lesiones, ya que los músculos al inicio de cada movimiento están rígidos. Entonces a calentar se ha dicho.

Body Warming

Warm-up exercises are very necessary for any athlete. It does not matter if you are experienced or not, if they are neglected you can suffer injuries, since the muscles at the beginning of each movement are stiff. Then to heat it has been said.

Piernas separadas un poco flexionadas. Brazos flexionados en forma de L. Con el torso siempre en pleno giro, extendemos y flexionamos un brazo a la vez en cada movimiento. 3 minutos continuos.

Extension and flexion of arms

Legs slightly bent apart. Arms bent in an L shape. With the torso always in full rotation, we extend and flex one arm at a time with each movement. 3 continuous minutes.

Brazos flexionados al frente con piernas un poco separadas. Elevamos una rodilla y la giramos hacia afuera, elevamos la otra e igualmente la giramos hacia afuera. Ejecutar los movimientos continuamente por 3 minutos.

Elevated knee twists

Arms bent in front with legs slightly apart. We raise one knee and turn it outward, raise the other and also turn it outward. Execute the movements continuously for 3 minutes.

#Rutina Activa

Nos vamos de frente con los ejercicios de cardio a millón. Recordando que cada estación se realiza en 20 repeticiones y 4 series.

Active #Routine

We go head-on with cardio exercises a million. Remembering that each station is done in 20 repetitions and 4 series.

Posición de flexiones con piernas juntas y un poco flexionadas hacia adentro. Elevamos la cadera. De inmediato flexionamos los brazos, giramos la cadera y las rodillas juntas salen de un lado. Volvemos al inicio, de nuevo flexión de brazos, giro de caderas y las rodillas salen hacia el lado opuesto. Ejecutar 20 repeticiones por lado. 4 series.

Corkscrew push-ups

Push-up position with legs together and slightly bent inwards. We raise the hips. Immediately we flex our arms, we turn our hips and our knees together come out from one side. We return to the beginning, again flexing the arms, turning the hips and the knees go to the opposite side. Execute 20 repetitions per side. 4 series.

Posición de combate de lado con una pierna adelante y otra detrás. La pierna trasera es la que siempre dará el rodillazo. Ahora viene el rodillazo, y con un salto giramos al lado opuesto dando el otro golpe de rodilla. Nos mantenemos así, rodillazo, giro en salto y rodillazo opuesto. 20 repeticiones en 4 series por cada pierna.

Knee / Jump Twist / Knee

Side fighting stance with one leg forward and one behind. The back leg is the one that will always give the knee. Now comes the knee, and with a jump we turn to the opposite side giving the other knee blow. We stay like this, knee, jump turn and opposite knee. 20 repetitions in 4 series for each leg.

De pie con manos en la cadera y piernas abiertas. Rápidamente colocamos las manos en el piso, y con un salto extendemos el tren inferior cerrando las piernas. Con otro salto llevas las piernas al frente, pero regresan abiertas terminando de pie. Ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.

Plank drop with closed lower body extension

Stand with hands on hips and legs spread. We quickly place our hands on the floor, and with a jump we extend the lower body, closing the legs. With another jump you bring your legs to the front, but they return open ending up standing. We execute 20 repetitions in 4 series.

Posición de combate. Zancada hacia atrás y al mismo tiempo damos un golpe frontal, con el brazo del mismo lado que dio la zancada trasera. Con un salto intercambiamos piernas. Ahora viene la zancada trasera con la pierna opuesta, acompañado del puñetazo frontal con el brazo del mismo lado. 20 repeticiones por lado en 4 series.

<div class="phishy" Back lunge in jump + front strike
Fighting position. Stride back and at the same time we give a frontal blow, with the arm on the same side that took the rear stride. With a jump we exchange legs. Now comes the rear stride with the opposite leg, accompanied by the front punch with the arm on the same side. 20 repetitions per side in 4 series.

Relajación Corporal

Poco a poco y sin prisa, relaja los músculos, y ejecuta los movimientos suavemente. No se apuren ya que hicieron la rutina exitosamente.

Body Relaxation

Slowly and slowly, relax the muscles, and perform the movements smoothly. Don't rush as you have done the routine successfully.

De pie con brazos extendidos hacia abajo. Tomamos aire. Acto seguido, estiramos pantorrillas subiendo los talones, y al mismo tiempo elevamos los brazos. Repetimos el movimiento por 3 minutos.

Arm Raise Calf Extension

Stand with arms extended down. We take a breath. Then, we stretch our calves by raising our heels, and at the same time we raise our arms. We repeat the movement for 3 minutes.

Y lo volvimos a hacer amigos. Hemos terminado una excelente rutina, los felicito por la motivación que siempre han mantenido, sigan así y no se detengan. El camino es largo, pero tiene su llegada. Saludos y hasta pronto.

And we made him friends again. We have finished an excellent routine, I congratulate you for the motivation you have always maintained, keep it up and don't stop. The road is long, but it has its arrival. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

Fondo musical a cargo de/Musical background by Queen (Another one bites the dust)

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