[ESP/ENG] Rutina De Fuerza Para Definir Abdomen y Piernas. / Strength Routine To Define Abdomen and Legs.
| Rutina De Fuerza Para Definir Abdomen y Piernas. | Strength Routine To Define Abdomen and Legs. |
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Nadie dijo que sería fácil. Todo aquello con lo que soñamos merece el mayor de los esfuerzos de parte nuestra para alcanzarlo y más que sueños, debe llegar el momento en que se conviertan en metas mensurables, proyectos de vida que puedan alcanzarse. Cuando entre a esta comunidad (y ya lo he mencionado en otras ocasiones) lo hice porque quería empezar a perder peso, pero esa pensamiento se convirtió en la meta de llevar una vida más saludable y es lo que he estado haciendo en los últimos seis meses. Si se preguntan por qué mencionar esto nuevamente, la razón es porque hay personas que sueñan con estar en mejor condición física, y no solamente por el tema de salud, sino porque no están conformen con su apariencia y desean perder peso y estar en forma, pero se quedan en el "Sueño", es hora de pasar de ése estado a "Meta" y empezar a trabajar duro por ello.
Acá en fulldeportes hay todo tipo de rutinas a diario para mantener el cuerpo activo y sin oportunidad para aburrirse. Desde yoga que es el tipo de contenido que nos suministra nuestro buen profesor @omarrojas; con posturas de yoga y otras rutinas de mayor intensidad como las que nos suministra nuestro compañero @omarcitorojas; si quieres hacer rutinas de fuerza improvisando con herramientas y objetos que tengas disponible en casa puedes ver las rutinas de @attom1515. O si eres una mamá a tiempo completo y no dispones de mucho tiempo para ejercitarte con las rutinas de @mili2801 y @marianis ya no tendrás excusa para no estar en forma.
También encontrarás otros tipos de rutinas como pilates, aeróbicos y más contenido deportivo y de opinión creado por los miembros de full deportes. Ahora a lo que nos atañe; hoy propongo una rutina para definir las piernas y la zona abdominal. Está rutina está compuesta de tres ejercicios para los que se recomienda realizar 3 de 10 repeticiones para nivel principiante o 3 series de 20 repeticiones para nivel avanzado.
Nobody said it would be easy. Everything we dream of deserves the greatest of efforts on our part to achieve it and more than dreams, the time must come when they become measurable goals, life projects that can be achieved. When I joined this community (and I have already mentioned it in other occasions) I did it because I wanted to start losing weight, but that thought turned into the goal of living a healthier life and that is what I have been doing for the last six months. If you wonder why mention this again, the reason is because there are people who dream of being in better physical condition, and not only for the health issue, but because they are not satisfied with their appearance and want to lose weight and be in shape, but they stay in the "Dream", it's time to move from that state to "Goal" and start working hard for it.
Here at fulldeportes there are all kinds of daily routines to keep the body active and no chance to get bored. From yoga which is the type of content supplied by our good teacher @omarrojas; with yoga postures and other higher intensity routines like the ones supplied by our partner @omarcitorojas; if you want to do strength routines improvising with tools and objects you have available at home you can check out @attom1515's routines. Or if you are a full time mom and don't have much time to exercise with the routines of @mili2801 and @marianis you will no longer have an excuse not to be in shape.
You will also find other types of routines such as pilates, aerobics and more sports content and opinion created by the members of full deportes. Now to what concerns us; today I propose a routine to define the legs and abdominal area. This routine is composed of three exercises for which it is recommended to perform 3 sets of 10 repetitions for beginners or 3 sets of 20 repetitions for advanced level.
Ejercicio # 1
Posición inicial: apoyar los pies en el suelo con las rodillas flexionadas, colocar los brazos el línea recta en dirección a las caderas, mantener el torso separado del suelo. Extender una pierna hacía adelante y llevar la rodilla contraria al pecho. Pasar los brazos por debajo de la rodilla flexionada y alternar el movimiento entre una pierna y la otra.
Exercise # 1
Starting position: place your feet on the floor with your knees bent, place your arms in a straight line in the direction of your hips, keeping your torso off the floor. Extend one leg forward and bring the opposite knee to the chest. Pass the arms under the bent knee and alternate the movement between one leg and the other.
Ejercicio #2.
Posición Inicial: Con las piernas extendidas sobre el piso, colocar las manos debajo de la espalda baja. Elevar las rodillas para formar un ángulo de 45 grados, extender ambas piernas hacia adelante sin apoyar los talones en el piso y separar las piernas lo más que nos permita nuestra flexibilidad. Regresar a la posición de rodillas en ángulo y repetir todo el ciclo.
Exercise #2.
Starting Position: With legs extended on the floor, place hands under the lower back. Raise the knees to form a 45 degree angle, extend both legs forward without resting the heels on the floor and spread the legs as far apart as our flexibility allows. Return to the angled knee position and repeat the entire cycle.
Ejercicio # 3
Posición Inicial: apoyar un lado de la cadera sobre el piso y mantener el tron elevando apoyando el peso en el brazo. Llevar una rodilla hacia la cabeza y extender manteniendo la altura de la pierna. Realizar todo el ciclo de un lado y repetir del lado opuesto.
Exercise # 3
Starting Position: rest one side of the hip on the floor and keep the trunk elevated by supporting the weight on the arm. Bring one knee towards the head and extend while maintaining the height of the leg. Perform the entire cycle on one side and repeat on the opposite side.
Está rutina realizada al menos cuatro veces por semana nos conllevan a tener una figura más esbelta ya que estrenos quemando muchas calorías y tonificando la musculatura de forma simultánea. Me despido hasta la próxima.
This routine performed at least four times a week will lead us to have a slimmer figure since we are burning a lot of calories and toning our muscles at the same time. I bid you farewell until next time.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Inshot.
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 10
con la ayuda de Edwar Contreras
To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Inshot.
Photos taken with my redmi 10
with the help of Edwar Contreras
Agradecido por la mención mi amiga, así es aquí hay de todo, y el que no ejercitar es porque no lo quiere hacer, porque tienen gran variedad desde la mínima hasta la más alta intensidad. Abrazos amiga
Usted lo ha dicho mi querido amigo. No hay excusas.
Gracias por el apoyo.
Un abrazo.
Así mismo es @artsugar cuando realmente se quiere no existe excusa alguna, gracias por tenerme presente es un honor se parte de es maravillosa comunidad y conocer del trabajo de cada uno, ya que son excelente, un fuerte abrazo amiga bella.
Gracias a ti estimada @mili2801. Y como tú lo has dicho es un honor formar parte de esta gran familia.
Saludos y bendiciones.
Excelente las rutinas solo con peso corporal 🤍👏👏👏
Gracias amiga por tu apoyo y comentario.
Saludos.