[ESP/ENG] El Poder De Una Silla / The Power of a Chair

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El entrenamiento físico es importante para mantener una gran calidad de vida, mejora la capacidad del organismo en su función cardiovascular y aumenta el esfuerzo al que pueden estar sometidos los músculos del cuerpo, te da una mayor agilidad y rango de movimiento que si no te ejercitaras no pudieras lograr, en el momento que empiezas a entrenar estarás rodeado de grandes beneficios. Así que les invito querido hivers a visitar mi blog @attom1515 donde encontrara una rutina diaria de ejercicios para que inicie y se mantenga activo entrenando, las rutinas son sencillas y eficaces y lo mejor de todo que lo podrá hacer en la comodidad de su hogar. Todo este proceso es posible gracias a la plataforma Hive y a la comunidad de full deportes. Les espero y me despido hasta una nueva oportunidad.

Physical training is important to maintain a great quality of life, it improves the capacity of the body in its cardiovascular function and increases the effort to which the muscles of the body can be subjected, it gives you greater agility and range of motion that if you do not exercise you could not achieve, at the time you start training you will be surrounded by great benefits. So I invite you dear hivers to visit my blog @attom1515 where you will find a daily exercise routine to start and stay active training, the routines are simple and effective and best of all you can do it in the comfort of your home. This whole process is possible thanks to the Hive platform and the full sports community. I wait for you and I say goodbye until another opportunity.

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Ejercicio # 1

En esta oportunidad realizaremos una rutina con una silla como elemento de apoyo, así que para el primer ejercicio colocaremos el cuerpo boca arriba, las piernas extendidas y sobre la silla, los brazos extendidos ligeramente hacia atrás de la espalda, luego elevamos las caderas hasta mantener en el mismo nivel y recto todo el cuerpo, los brazos extendidos y apoyados del suelo, una vez realizado ese movimiento elevaremos y bajaremos el pie derecho, al regresar la pierna derecha a su posición anterior, repetimos el movimiento esta vez con la pierna izquierda. Para concluir regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.


Exercise # 1 : This time we will perform a routine with a chair as a support element, so for the first exercise we will place the body face up, legs extended and on the chair, arms extended slightly behind the back, then we raise the hips to keep at the same level and straight the whole body, arms extended and supported from the floor, once this movement is done we will raise and lower the right foot, returning the right leg to its previous position, we repeat the movement this time with the left leg. To conclude we return to the initial position and repeat the whole sequence of the movement of the exercise. This exercise can be performed in 4 series of 8 repetitions.

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Ejercicio # 2:

Para el segundo ejercicio propuesto en esta rutina, iniciaremos con el cuerpo de pie, apoyando las manos con los brazos extendidos sobre cada uno de los posa brazos de la silla. El torso inclinado hacia adelante, luego realizamos una flexión colocando todo el cuerpo recto desde la cabeza a los pies, ya realizado ese movimiento elevamos y bajamos la pierna derecha, seguidamente elevamos y bajamos ahora la pierna izquierda, al realizar esta secuencia de movimiento finalizamos al regresa a la posición inicial para realizar de nuevo la secuencia del movimiento referente al ejercicio ya propuesto. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 7 repeticiones.


Exercise # 2: For the second exercise proposed in this routine, we will start with the body standing, supporting the hands with the arms extended on each of the arm rests of the chair. The torso leaning forward, then we perform a flexion placing the whole body straight from head to toe, and made this movement we raise and lower the right leg, then raise and lower now the left leg, to perform this sequence of movement we end by returning to the starting position to perform again the sequence of movement relating to the exercise already proposed. This exercise can be performed in 3 series of 7 repetitions.

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Ejercicio # 3:

Para culminar esta rutina pasamos a describir la secuencia del movimiento para el tercer ejercicio, inicia sentados en la silla, con las manos apoyadas en los apoya brazos de la silla y las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, luego elevaremos la pierna derecha a la altura de la silla, seguidamente impulsaremos todo el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos y la pierna izquierda que es el apoyo con el suelo, una vez realizado el movimiento volvemos a la posición inicial y repetimos la secuencia de movimiento descrita en este ejercicio, para finalizar después de terminar las repeticiones con la pierna derecha levantada procedemos a realizar el ejercicio ahora con la pierna izquierda elevada. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 5 repeticiones de ambas piernas.


Exercise # 3: To finish this routine we describe the sequence of movement for the third exercise, start sitting on the chair, with your hands resting on the armrests of the chair and legs bent and feet flat on the floor, then raise the right leg to the height of the chair, then we will push the whole body up, Once the movement is done, we return to the initial position and repeat the sequence of movement described in this exercise, to finish after finishing the repetitions with the right leg raised, we proceed to perform the exercise now with the left leg elevated. This exercise can be performed in 2 sets of 5 repetitions of both legs.

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NOTA: Es importante mantener el cuerpo hidratado preferiblemente usar agua, también descansar entre cada repetición y mantener una respiración adecuada al momento de realizar los ejercicios.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.

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Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara

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To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara

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The people doing V2K with remote neural monitoring want me to believe this lady @battleaxe is an operator. She is involved deeply with her group and @fyrstikken . Her discord is Battleaxe#1003. I cant prove she is the one directly doing the V2K and RNM. Doing it requires more than one person at the least. It cant be done alone. She cant prove she is not one of the ones doing it. I was drugged in my home covertly, it ended badly. They have tried to kill me and are still trying to kill me. I bet nobody does anything at all. Ask @battleaxe to prove it. I bet she wont. They want me to believe the V2K and RNM in me is being broadcast from her location. And what the fuck is "HOMELAND SECURITY" doing about this shit? I think stumbling over their own dicks maybe? Just like they did and are doing with the Havana Syndrome.

They are reckless and should have shown the proper media what they had before taking me hostage for 5 years. I know there are many in prison that dont deserve to be there because of this. Your stay in prison will not be fun @battleaxe and friends. People are going to want you dead when they find out what you did. I hope you die a slow painful death. You sick mother fuckers.

https://peakd.com/gangstalking/@acousticpulses/electronic-terrorism-and-gaslighting--if-you-downvote-this-post-you-are-part-of-the-problem

Its a terrorist act on American soil while say its not real or Im a mental case. Many know its real. This is an ignored detrimental to humanity domestic threat. Ask informed soldiers in the American military what their oath is and tell them about the day you asked me why. Nobody has I guess. Maybe someone told ill informed soldiers they cant protect America from military leaders in control with ill intent. How do we protect locked up soldiers from telling the truth?

https://ecency.com/fyrstikken/@fairandbalanced/i-am-the-only-motherfucker-on-the-internet-pointing-to-a-direct-source-for-voice-to-skull-electronic-terrorism

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Amigo felicidades. Te quedó super bien esta publicación. Así que sigue como vas. Voy a ir agarrando el hilo soy relativamente nuevo por aca

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Me alegra tu comentario, sigue adelante con las observaciones que te haga el equipo de @fulldeportes y pronto crecerás mas en la plataforma y la comunidad...estoy a la orden si necesitas algo o tienes alguna duda compañero

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Gracias eso es lo que siempre tenemos que hacer tratar de seguir creciendo

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Esa silla esta es pero perfecta, la altura y el hecho de que es solida para poder hacer las flexiones sin peligro de que se mueva. Ultimamente utilizo un banquito y un palo de escoba para las rutinas en casa, podemos ejercitar con cualquier cosa y lo has demostrado aquí hermano, saludos :p

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Si compañero @edmanuelwild hay tantos elementos para realizar una rutina de ejercicios en casa que si los sabemos utilizar contribuirán de forma eficaz en el objetivo de mejorar nuestras condiciones físicas y dependiendo de la edad también la calidad de vida

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