_{Buenas tardes estimada comunidad. El día de hoy les compartiré parte de la rutina ejecutada el día jueves y los kilómetros recorridos durante el senderismo el día de hoy.}

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Esta semana con la ayuda de un experto es Crossfit, mis compañeras y yo asumimos el reto para realizar ejercicios de alta intensidad. Quizá, para quienes tienen experiencia en estas no sean intensas pero para mí equipo y para mi si lo fue.

Les cuento que siento mucho dolor en piernas y brazos pero como siempre repito a mis amigas, prefiero esos dolores a un dolor por enfermedad.

Bien, iniciamos a las 6:30 am, una leve llovizna nos retrasó un poco. En esta primera parte hicimos un buen estiramiento del cuerpo el cual consistió en simular 50 saltos de cuerda; 3⃣series de 20 Flexiones de pecho, de pie y una vuelta trotando fuera del campo.

En 5 minutos cumplimos esta rutina de inicio.

Posteriormente hicimos Running 3 rondas 20mts x 4 minutos de descanso. 30 x 6 y 40 x 8. Desde mi experiencia en esta semana, me costó más llegar a los 20mts que a las siguientes.

DESCANSO DE 5MIN, HIDRATACIÓN.

_{👟👟 👟👟}

2vueltas💪🏾

Dada la falta de equipos para trabajar todas al mismo tiempo, se planificó por estaciones.

1era Estación Realizamos 10 rutinas de Brazos desde el pecho hacia arriba (Liga Negra)...
2da Estación 10 Brazos aletean + 10 Brazos al frente
(Con Mancuernas).
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3ra Estación 8 repeticiones Brazos Abren, cierran y suben + 8 Brazos suben (Mancuernas).
4⃣Estación 10×Brazo Remo con una mano. (Mancuerna mas pesada)
5 Estación 10 Halon liga a la cara (L-Roja)
6 Estación 10 Halon remo bajo (L-Negra)
7 Estación Halon de trapecio (L-Negra)

DESCANSO 5MIN, HIDRATACIÓN. 2DA VUELTA.

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🏋🏾 WorkOut programado con la aplicación de tabata 5 vueltas.*

● 1min Máximo de repeticiones colocando siempre el pecho al suelo y subir.

• Descanso 45seg

CONCLUYENDO

En lo personal sentí agotamiento pero en ningún momento paré. De toda la rutina en general, las flexiones de pecho fueron como quien dice, la guinda del pastel. Aprender a ejecutar bien las flexiones no resulta nada fácil jajaja.

Hoy viernes, la actividad consistió en hacer senderismo. Recorrimos 7.9 kilómetros, un excelente tiempo para todo lo que a mi juicio trabajé durante la semana. Literalmente mi cuerpo está exhausto pero hinchado de satisfacción. Sin duda, una excelente semana que de seguro repetiré.

![ENGLISH]

Good afternoon dear community. Today I will share with you part of the routine executed on Thursday and the kilometers traveled during the hiking today. This week with the help of an expert is Crossfit, my colleagues and I took on the challenge to perform high intensity exercises. Maybe, for those who have experience in these are not intense but for me and my team it was. I tell you that I feel a lot of pain in my legs and arms but as I always repeat to my friends, I prefer those pains to pain due to illness. Well, we started at 6:30 am, a light drizzle delayed us a little. In this first part we did a good body stretch which consisted of simulating 50 jumping jacks; 3⃣series of 20 pushups, standing and a jogging lap off the field.In 5 minutes we completed this starting routine. Afterwards we did Running 3 rounds 20mts x 4 minutes rest. 30 x 6 and 40 x 8. From my experience this week, it took me longer to get to the 20mts than the following ones. 5MIN REST, HYDRATION. In 5 minutes we completed this starting routine. Afterwards we did Running 3 rounds 20mts x 4 minutes rest. 30 x 6 and 40 x 8. From my experience this week, it took me longer to get to the 20mts than the following ones.5MIN REST, HYDRATION. WorkOut programmed with the application of tabata 5 laps. 1min max reps always placing the chest to the floor and raise. Rest 45sec. CONCLUDING. Personally I felt exhaustion but at no point did I stop. Of the whole routine in general, the push-ups were, as it were, the icing on the cake. Learning how to execute push-ups well is not easy hahaha. Today, Friday, the activity consisted of hiking. We hiked 7.9 kilometers, an excellent time for everything I think I worked on during the week. My body is literally exhausted but swollen with satisfaction. Without a doubt, an excellent week that I will surely repeat.