Abdominales en Pareja [ESP | ENG]
Abdominales en Pareja
Abs with a partner
Greetings my dear #Hive Champions and Full Deportes How are you today? I hope you are super well, for today I want to share an abdominal routine at home which we are going to do together with a brother, cousin, friend or partner to have more motivation when it comes to training.
Nota: Recuerden apretar bien el abdomen en cada repetición para trabajarlo de una manera más efectiva, también recuerden que debemos respetar el tiempo de descanso al pie de la letra ya que si descansamos mucho tiempo entre un ejercicio y otro estaremos trabajando mal ya que bajaremos la intensidad de los ejercicios y por ende la efectividad del mismo.
Today I wanted to work the abs in a very effective way so I wanted to work at full range so I asked a cousin for help to do this routine together as follows: 20 repetitions, 4 exercises and we will leave 20 seconds of rest between a exercise and other.
Note: Remember to squeeze the abdomen well in each repetition to work it in a more effective way, also remember that we must respect the rest time to the letter since if we rest a long time between one exercise and another we will be working badly since we will lower the intensity of the exercises and therefore the effectiveness of the same.
• Ejercicio #1: Abdominales Brazos Extendidos: Nos acostamos en el piso creando un arco de 90° con nuestras piernas, pedimos a nuestro compañero que nos sostenga los pies con su peso y subimos a la altura de las rodillas con los brazos extendidos al frente, luego bajamos y repetimos ésta acción.
20 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #1: Extended Arms Sit-ups: We lie down on the floor creating a 90° arc with our legs, ask our partner to support our feet with his weight and we go up to the height of the knees with our arms extended in front, then we go down and repeat this action.
20 Repetitions | 20 Second Rest.
• Ejercicio #2: Abdominales Codo-Rodilla: Nos acostamos en el piso creando un arco de 90° con nuestras piernas, pedimos a nuestro compañero que nos sostenga los pies con su peso y subimos a la altura de las rodillas girando levemente a la derecha/izquierda vamos a tocar nuestra rodilla con nuestro codo, luego repetimos ésta acción pero al lado contrario.
20 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #2: Elbow-Knee Abdominals: We lie down on the floor creating a 90° arc with our legs, we ask our partner to support our feet with his weight and we rise to the height of the knees turning slightly to the right/left we are going to play our knee with our elbow, then we repeat this action but on the opposite side.
20 Repetitions | 20 Second Rest.
• Ejercicio #3: Abdominales en X: Nos acostamos en el piso creando un arco de 90° con nuestras piernas, pedimos a nuestro compañero que nos sostenga los pies con su peso y colocamos nuestras manos en nuestro pecho formando una X, subimos a la altura de nuestra rodilla, bajamos y repetimos nuevamente ésta acción.
20 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #3: Sit-ups in X: We lie down on the floor creating a 90° arc with our legs, we ask our partner to support our feet with his weight and we place our hands on our chest forming an X, we go up to the height of our knee, We go down and repeat this action again.
20 Repetitions | 20 Second Rest.
• Ejercicio #4: Abdominales Clásicos: Nos acostamos en el piso creando un arco de 90° con nuestras piernas, pedimos a nuestro compañero que nos sostenga los pies con su peso y colocamos nuestras manos en nuestra cabeza, subimos a la altura de nuestra rodilla, bajamos y repetimos nuevamente ésta acción.
20 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #4: Classic Abdominals: We lie down on the floor creating a 90° arc with our legs, we ask our partner to hold our feet with his weight and we place our hands on our head, we go up to the height of our knee, we go down and we repeat again this action.
20 Repetitions | 20 Second Rest.
• Ejercicio #5: Combinación de todos los Ejercicios: Para éste último ejercicio decidí combinar cada uno de los ejercicios anteriores para crear una tensión increíble en nuestro abdomen, principalmente había decidido hacer 10 repeticiones de cada uno pero al final me decidí por hacer 5 repeticiones de cada uno.
20 Repeticiones (5 de Cada Ejercicio).
• Exercise #5: Combination of all the Exercises: For this last exercise he decided to combine each of the previous exercises to create an incredible tension in our abdomen, mainly I had decided to do 10 repetitions of each one but in the end I decided to do 5 repetitions of each one.
20 Repetitions (5 of Each Exercise).
▶️ 3Speak
Excelente rutina, muy buenb post, los felicito. Es muy motivador realizar ejercicios en grupo, ya que entre todos nos animamos y motivamos al logro. Gracias por compartirlo.
Exitos.😃
Gracias mi hermano, siempre lo he dicho una de las mejores maneras de entrenar es en pareja o en grupos ya que si algún día estamos desmotivados la otra persona nos motivará a hacer ejercicio y así seré me la constantes, saludos mi hermano, gracias a ti por ver!😁
Una gran manera de entrenar el abdomen, me gusta que usaste asistencia de otra persona, de esta manera siento que se hacen mejor los ejercicios y tienes más asistencia
Así mismo hermano,ya que trabajamos a rango completo y no a rango medio como lo haríamos de costumbre estando solo el ejercicio pega mucho más al abdomen, gracias hermano!💪🏻
Congratulations @championsacademy! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):
Your next target is to reach 80 posts.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOP
To support your work, I also upvoted your post!
Check out the last post from @hivebuzz:
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!
Thank you very much!
!discovery 25
Thank you very much!
This post was shared and voted inside the discord by the curators team of discovery-it
Join our community! hive-193212
Discovery-it is also a Witness, vote for us here
Delegate to us for passive income. Check our 80% fee-back Program
Thank you very much!
Your content has been voted as a part of Encouragement program. Keep up the good work!
Use Ecency daily to boost your growth on platform!
Support Ecency
Vote for new Proposal
Delegate HP and earn more
Thank you very much ecency😁
Excelente post broh, a veces no tenemos de materiales para realizar otras acciones, el apoyo entre completos siempre dará el doble de frutos. Saludos 💪🏽
Estoy 100% de acuerdo contigo y tu más que nadie lo sabes porque a veces entrenas con tu sobrino, entrenar acompañado es de lo mejor! Saludos hermano 💪🏻
Que bueno hermano involucrar a la familia en estas actividades. Además la rutina está muy buena, de hecho en próximas publicaciones atacaré esa zona. Lo hiciste bien hermano.
Muchas gracias mi hermano, para mí nada mejor que entrenar acompañado y darse motivación Mutua, espero ver pronto ese post, saludos mi hermano!
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un trabajo de calidad, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.
♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS