• Ejercicio #1: Abdominales Brazos Extendidos: Nos acostamos en el piso creando un arco de 90° con nuestras piernas, pedimos a nuestro compañero que nos sostenga los pies con su peso y subimos a la altura de las rodillas con los brazos extendidos al frente, luego bajamos y repetimos ésta acción.

20 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.

• Exercise #1: Extended Arms Sit-ups: We lie down on the floor creating a 90° arc with our legs, ask our partner to support our feet with his weight and we go up to the height of the knees with our arms extended in front, then we go down and repeat this action.

20 Repetitions | 20 Second Rest.

• Ejercicio #2: Abdominales Codo-Rodilla: Nos acostamos en el piso creando un arco de 90° con nuestras piernas, pedimos a nuestro compañero que nos sostenga los pies con su peso y subimos a la altura de las rodillas girando levemente a la derecha/izquierda vamos a tocar nuestra rodilla con nuestro codo, luego repetimos ésta acción pero al lado contrario.

20 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.

• Exercise #2: Elbow-Knee Abdominals: We lie down on the floor creating a 90° arc with our legs, we ask our partner to support our feet with his weight and we rise to the height of the knees turning slightly to the right/left we are going to play our knee with our elbow, then we repeat this action but on the opposite side.

20 Repetitions | 20 Second Rest.

• Ejercicio #3: Abdominales en X: Nos acostamos en el piso creando un arco de 90° con nuestras piernas, pedimos a nuestro compañero que nos sostenga los pies con su peso y colocamos nuestras manos en nuestro pecho formando una X, subimos a la altura de nuestra rodilla, bajamos y repetimos nuevamente ésta acción.

20 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.

• Exercise #3: Sit-ups in X: We lie down on the floor creating a 90° arc with our legs, we ask our partner to support our feet with his weight and we place our hands on our chest forming an X, we go up to the height of our knee, We go down and repeat this action again.

20 Repetitions | 20 Second Rest.

• Ejercicio #4: Abdominales Clásicos: Nos acostamos en el piso creando un arco de 90° con nuestras piernas, pedimos a nuestro compañero que nos sostenga los pies con su peso y colocamos nuestras manos en nuestra cabeza, subimos a la altura de nuestra rodilla, bajamos y repetimos nuevamente ésta acción.

20 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.

• Exercise #4: Classic Abdominals: We lie down on the floor creating a 90° arc with our legs, we ask our partner to hold our feet with his weight and we place our hands on our head, we go up to the height of our knee, we go down and we repeat again this action.

20 Repetitions | 20 Second Rest.

• Ejercicio #5: Combinación de todos los Ejercicios: Para éste último ejercicio decidí combinar cada uno de los ejercicios anteriores para crear una tensión increíble en nuestro abdomen, principalmente había decidido hacer 10 repeticiones de cada uno pero al final me decidí por hacer 5 repeticiones de cada uno.

20 Repeticiones (5 de Cada Ejercicio).

• Exercise #5: Combination of all the Exercises: For this last exercise he decided to combine each of the previous exercises to create an incredible tension in our abdomen, mainly I had decided to do 10 repetitions of each one but in the end I decided to do 5 repetitions of each one.

20 Repetitions (5 of Each Exercise).

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