Viernes de Abdominales de Pie🔥 [ESP | ENG]

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Viernes de Abdominales de Pie🔥

Standing Abs Friday🔥


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Saludos mis queridos Champions de #Hive y Full Deportes ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, el día de hoy quise variar un poco en mis ejercicios enfocados en el abdomen así que realicé una rutina estando de pie a ver si realmente son efectivas, para mi sorpresa si podemos sentir como trabajamos duro el abdomen, obviamente no la misma intensidad que estando en el piso haciendo los ejercicios tradicionales pero considero que si son bastante efectivas, al menos para ir variando nuestras rutinas son unos ejercicios geniales!

Greetings my dear #Hive Champions and Full Sports How are you today? I hope they are super good, today I wanted to vary a little in my exercises focused on the abdomen so I did a routine standing up to see if they are really effective, to my surprise if we can feel how hard we work the abdomen, obviously not the same intensity as being on the floor doing traditional exercises but I think that if they are quite effective, at least to vary our routines they are great exercises!

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EXPLICACIÓN
EXPLANATION

Como mencioné anteriormente quería variar en mi rutina de abdomen y tenía mucho tiempo sin realizar abdominales de pie ya que desde mi punto de vista son más efectivos, aún así manteniendo buen ritmo y dejando poco tiempo de descanso logramos trabajar los abdominales de manera efectiva, es por esto que para la rutina del día de hoy vamos a realizar 30 repeticiones de 4 ejercicios diferentes dejando 15 segundos de descanso entre cada ejercicio, si sienten que las pueden hacer tranquilo sin descansar la pueden hacer seguido y descansar 1 minuto entre cada circuito ya que ésta rutina la debemos repetir un total de 4 veces para que sea realmente efectiva.

As I mentioned before, I wanted to vary my abdominal routine and I had not done standing crunches for a long time since, from my point of view, they are more effective. Even so, keeping a good rhythm and leaving little time to rest, we were able to work the abdominals effectively. For this reason, for today's routine we are going to perform 30 repetitions of 4 different exercises leaving 15 seconds of rest between each exercise, if you feel that you can do them calmly without resting you can do it often and rest 1 minute between each circuit since this routine We must repeat a total of 4 times for it to be really effective.


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EJERCICIOS
EXERCISES

• Ejercicio #1:Elevaciones de rodillas: En éste ejercicio debemos elevar nuestra rodilla a la altura de la cadera y con ayuda de nuestras dos manos debemos tocarnos la rodilla.

30 repeticiones | 15 segundos de descanso.

• Exercise #1: Knee raises: In this exercise we must raise our knee to hip height and with the help of our two hands we must touch our knee.

30 repetitions | 15 seconds of rest.

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• Ejercicio #2: Patada al Frente: Acá debemos elevar nuestra pierna al frente a la altura de la cadera y con la ayuda de nuestra mano contrario tocamos la punta de los dedos.

30 repeticiones | 15 segundos de descanso.

• Exercise #2: Kick to the Front: Here we must raise our leg to the front at hip height and with the help of our opposite hand we touch the tips of the fingers.

30 repetitions | 15 seconds of rest.

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• Ejercicio #3: Elevación de Rodilla-Codo: Éste ejercicio es un poco similar al primero ya que debemos elevar nuestras rodillas a la altura de los hombros, la diferencia está en que debemos posicionar nuestras manos en la cabeza y al subir la rodilla debemos tocarla con nuestro codo contrario.

30 repeticiones | 15 segundos de descanso.

• Exercise #3: This exercise is a bit similar to the first since we must raise our knees to shoulder height, the difference is that we must position our hands on the head and when raising the knee we must touch it with our opposite elbow .

30 repetitions | 15 seconds of rest.

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• Ejercicio #4: Giro de Lado a Lado: Éste fue uno de los más fáciles para mí, debemos pararnos en forma recta con los brazos extendidos y girar de un lado a otro, recuerden apretar el abdomen en cada una de las repeticiones para que sea totalmente efectiva la rutina.

30 repeticiones.

• Exercise #4: Side to Side Twist: This was one of the easiest for me, we must stand up straight with our arms extended and turn from one side to the other, remember to tighten the abdomen in each of the repetitions so that the routine is totally effective .

30 repetitions.

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Me parece fabuloso este tipo de variaciones, trabajamos un poco las piernas y parte de sus entradas, excelente post 💪🏽

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Así mismo bro, son ejercicios muy completos, quedé satisfecho con la.rutina

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Amigo realmente asombroso, sabes quedé como sorprendido con lo de abdomen de pie pero realmente ví el vídeo y me di cuenta que si es una manera efectiva de trabajar el abdomen y más para las personas que no pueden hacer abdominales tradicionales

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Gracias hermano, yo también tenía mis dudas pero al realizarla me di cuenta que si es bastante efectiva

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Esto está fenómeno, el solo hecho de acostarse en el piso para realizar los tradicionales abdominales, es lo que llama la atención. Saludos mi pana

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De acostarse o no acostarse? jeje Muchas gracias mi hermano, me gustó mucho realizar ésta rutina. Saludos!

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Los abdominales de pie son una excelente opción para empezar, además que son buenos ejercicios cardiovasculares

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Un saludo cordial mi pana. La verdad está clase de rutina es muy pero muy buena, sobre todo para aquellas personas que están comenzando a fortalecer el abdomen, o que sencillamente están en plena recuperación de alguna lesión. Gracias por compartir estos movimientos bro. Feliz día.

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Muchas gracias por apreciar el contenido mi hermano, la verdad es que no suelo ejercitar el abdomen de pie pero me gustó mucho, saludos amigo, feliz día!

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Bro que buenos ejercicios de pie nunca había visto nna rutina de abdomen parado

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Esa rutina esta muy buena esa rutina mi bro..un dia de estos la voy a hacer aver que tal me va.. se ve muy buena la verdad,saludos.🔥💪🤗

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Huy bro esa rutina se ve muy buena la verdad.. debe de quemar mucho esos abs, un dia de estos la intentare a ver que tal me va.. saludos🔥💪🤗

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