¡Rutina de Abdomen para Principiantes! [ESP | ENG]
¡Rutina de Abdomen para Principiantes!
Abdomen Routine for Beginners!!
Greetings my dear Champions of #Hive and SWC How are you today? I hope you are super well, as I have mentioned, I am resuming my training very seriously and continuously, but since I do not have the same resistance as before, I am doing basic routines to gain resistance, so for today I want to share with you a very simple abdominal routine to mark and strengthen.
Para la rutina de hoy vamos a ejercitar de una forma leve para no sobre exigir a nuestro cuerpo, vamos a realizar 4 diferentes ejercicios, 20 repeticiones por cada uno y vamos a dejar tan solo 20' segundos de descanso entre un ejercicio y otro, al finalizar el primer circuito si podemos descansar por 1 minuto.
Ésta rutina la debemos repetir 4 veces.
Nota: Recuerden apretar bien el abdomen en cada repetición para trabajarlo de una manera más efectiva, también recuerden que debemos respetar el tiempo de descanso al pie de la letra ya que si descansamos mucho tiempo entre un ejercicio y otro estaremos trabajando mal ya que bajaremos la intensidad de los ejercicios y por ende la efectividad del mismo.
For today's routine we are going to exercise in a light way so as not to overtax our body, we are going to perform 4 different exercises, 20 repetitions for each one and we are going to leave only 20' seconds of rest between one exercise and another, at finish the first circuit if we can rest for 1 minute.
We must repeat this routine 4 times.
Note: Remember to squeeze the abdomen well in each repetition to work it in a more effective way, also remember that we must respect the rest time to the letter since if we rest a long time between one exercise and another we will be working badly since we will lower the intensity of the exercises and therefore the effectiveness of the same.
• Ejercicio #1: Abdominales Clásicos.
15 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #1: Classic sit-ups.
15 Repetitions | 20 Second Rest.
• Ejercicio #2: Abdominales con Empuje.
15 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #2: Crunches with Push.
15 Repetitions | 20 Second Rest.
• Ejercicio #3: Abdominales Tocando la Rodilla.
15 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #3: Crunches Touching the Knee.
15 Repetitions | 20 Second Rest.
• Ejercicio #4: Toque a los Talones
15 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #4: Touch to Heels
15 Repetitions | 20 Second Rest.
▶️ 3Speak
No sé porque con solo verlo ya me duelen los abds jaja. Buen post hermano. 💪🏽😁
Jajaja gracias mi hermano!
Que buen rutina hermano me animaré a intentarla
Gracias mi hermano, estoy seguro que la lograrás
Que buena rutina hermano fortalece mucho el abdomen, Ademas esos ejercicios son muy buenos con esos yo empece y me dio muy buen resultado! Bendiciones bro!
Así mismo hermano yo en su momento también comencé con esos y dio buenos resultados
Es increíble cómo los abdominales en la posición tradicional, pegan tanto, casualmente hoy estaba haciendo un vídeo donde implenmenté este ejercicio y me pegó mucho más que todos los ejercicios abdominales
Concuerdo contigo, y bien ejecutados pegan como no tienes idea
Buena rutina hermano buenísima de verdad esos ejercicios están brurales
Gracias mi hermano!
uffff para explotarse a cruch absominal... bastante poderoso
Gracias por la explicación cbsndk, espero que la pereza abandone mi cuerpo que yo quiero estar fuerte QwQ
Esos abdominales se ven buenos para una combinación dichoso el que aguante, excelente post bro.!
Saludos Cordiales @championsacademy
Greetings @championsacademy