4 Minutos Infernales | Rutina Abs [ESP | ENG]
4 Minutos Infernales | Rutina Abs
4 Hellish Minutes | routine sit-ups
Saludos mis queridos Champions de #Hive y SWC ¿Cómo están el día de hoy? Espero que estén súper bien, para el día de hoy quiero compartir con ustedes una rutina para el abdomen que resumida en una palabra es simplemente infernal.
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Para el día de hoy quise cambiar un poco la manera de entrenar y hacer una rutina más complicada por lo que quise combinar 4 ejercicios y realizar 30 repeticiones de cada uno sin ningún tipo de descanso entre ejercicio y para culminar 30 segundos de plancha para terminar de una manera espectacular.
Ésta rutina la debemos repetir 4 veces.
Nota: Recuerden apretar bien el abdomen en cada repetición para trabajarlo de una manera más efectiva, también recuerden que debemos respetar el tiempo de descanso al pie de la letra ya que si descansamos mucho tiempo entre un ejercicio y otro estaremos trabajando mal ya que bajaremos la intensidad de los ejercicios y por ende la efectividad del mismo.
For today I wanted to change a little the way of training and do a more complicated routine so I wanted to combine 4 exercises and perform 30 repetitions of each one without any type of rest between exercises and to finish 30 seconds of plank to finish a spectacular way.
We must repeat this routine 4 times.
Note: Remember to squeeze the abdomen well in each repetition to work it in a more effective way, also remember that we must respect the rest time to the letter since if we rest a long time between one exercise and another we will be working badly since we will lower the intensity of the exercises and therefore the effectiveness of the same.
• Ejercicio #1: Toque a los Talones
30 Repeticiones.
• Exercise #1: Touch to Heels
30 Repetitions.
• Ejercicio #2: Abdominales Rodillas Elevadas
30 Repeticiones.
• Exercise #2: Crunches High Knees
30 Repetitions.
• Ejercicio #3: Abdominales Codo-Rodilla
30 Repeticiones (15 repeticiones).
• Exercise #3: Elbow-Knee Crunches
30 Repetitions (15 each side).
• Ejercicio #4: Elevación al Pecho
30 Repeticiones.
• Exercise #4: Chest Lift
30 Repetitions.
• Ejercicio #5: Plancha
30 Segundos
• Exercise #5: Plank
30 Seconds.
▶️ 3Speak
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Que bueno que varies los ejercicios abdominales broo así trabajamos más el abdomen gracias por compartir muy generoso de tu parte Bro.!
Claro hermano, siempre debemos ir variando los ejercicios, el cuerpo se acostumbra. Muchas gracias hermano!
Bua hermano que gran circuito, tengo que intentarlo
Gracias mi hermano, inténtalo!
Gracias mi hermano, inténtalo!
Esta muy buena esa rutina para abdominales Bro a marcar ese abdomen
A marcarlo se ha dicho! gracias hermano
Que buena presentación de ejercicios, el día de ayer me tocó una parecida incluyendo una pelota apara mayor tensión. Buen post @championsacademy .
Saludos cordiales!!
Ya quiero ver ese vídeo! son buenos ejercicios hermanos, muchas gracias!
Saludos!
Muy buena rutina hermano, también me gustó la banda musical que utilizaste, Neffex es muy disfrutable y con este tipo de rutinas más, buen post saludos
Neffex es de lo mejor a la hora de entrenar jeje, muchas gracias mi hermano!
Saludos
A derretir esos chocolates hermano. Estos ejercicios son muy buenos, no queda de otra que ponerlos en práctica. Un abrazo
A darle con todo se ha dicho hermano jeje, es una gran rutina. Un abrazo manito
Ufff hermano de verdad que estos ejercicios son brutales para nuestro abdomen, el segundo es mi favorito
Gracias mi hermano, que bueno que te hayan gustado.
Saludos!
Saludos Cordiales @championsacademy
Greetings @championsacademy
Gracias por el apoyo mis hermanos
naguara, para destruir esos abdominales... increible rutina
Así es hermano jaja muchas gracias!
Se ve que esa rutina esta fuerte hermano me encantaron los ejercicios tomaré en cuenta algunos
Si que lo es, te recomendaría el primero hermano, es buenisimo