Rutina de Zancadas en Casa [ESP | ENG]

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Rutina de Zancadas en Casa

Lunges Routine at Home


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Hola mis queridos Champions de #Hive y SWC ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, para el día de hoy quiero compartir una rutina para el fortalecimiento de nuestras piernas en la cual realizaremos solo ejercicios de zancadas y sus diferentes variaciones.

Hello my dear #Hive Champions and SWC, how are you today? I hope you are doing great, for today I want a routine to strengthen our shared legs in which we will only perform striding exercises and their different variations.

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EXPLICACIÓN
EXPLANATION

El día de hoy quería hacer una rutina enfocada en los cuádriceps y glúteos y ya que la zancada es un ejercicio muy bueno ya que principalmente se trabaja el glúteo mayor y el cuádriceps creé una rutina de solo Zancadas, utilizando 4 de sus muchas variantes para hacer una rutina devastadora, vamos a estar realizando 16 zancadas (8 de cada lado) por cada ejercicio, dejando 1 minuto de descanso entre un ejercicio y otro. Ésta rutina la debemos repetir un total de 3 veces para que sea efectiva.

Today I wanted to do a routine focused on the quadriceps and glutes and since the lunge is a very good exercise since it mainly works the gluteus maximus and the quadriceps I created a routine of only lunges, using 4 of its many variations to do a devastating routine, we are going to be performing 16 strides (8 on each side) for each exercise, leaving 1 minute of rest between one exercise and another. This routine must be repeated a total of 3 times to be effective.

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EJERCICIOS
EXERCISES

• Ejercicio #1: Zancadas: 16 Repeticiones | 1 minuto de descanso.

• Exercise #1: Lunges: 16 Repetitions | 1 minute of rest.

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• Ejercicio #2: Zancadas para atrás: 16 Repeticiones | 1 minuto de descanso.

• Exercise #2: Back lunges: 16 Repetitions | 1 minute of rest.

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• Ejercicio #3: Zancadas explosivas: 16 Repeticiones | 1 minuto de descanso.

• Exercise #3: Explosive Lunges: 16 Repetitions | 1 minute of rest.

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• Ejercicio #4: Zancadas 360° : 16 Repeticiones.

• Exercise #4: Lunges 360° : 16 Repetitions.

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Buena rutina para fortalecer las piernas y se acabe ese mito de que los calistenicos no hacemos piernas jajaja, saludos.

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Gracias mi hermano, y así mismo jaja hay que darle vuelta a ese mito

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Brutaal champion me alegra que estés activo como antes 💪🏽

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Gracias hermano, encantado de estar nuevamente por acá 💪🏽

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Excelente broh, este tipo de rutina para piernas después de unas cuantas reps si que afecta bastante. Buen post 💪🏽

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Así mismo hermano y sobre todo descansando el minuto exacto para que sea más intensa, gracias bro 💪🏽

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Me encantó la rutina! Tengo un sentimiento de amor/odio con las zancadas porque realmente cuando se trabaja muy seguido y vas añadiendo peso para un mejor resultado, esos cuádriceps quedan llorando jajajajajaja. Buen post, saludos Alex! 🙏🏻💪🏻

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Me pasa lo mismo que a ti, aunque no solo con las zancadas si no con cualquier ejercicio de piernas, con una buena rutina ya al día siguiente hasta caminar duele jaja, gracias milagros, Saludos! 💪🏽

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Excelente rutina para fortalecer el tren inferior, saludos bro

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Me gustó mucho la rutina está muy completa, excelente Hermano

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Quw buen post, esto también sirve a la explosividad al correr

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