Una rutina corta pero efectiva para tonificar la espalda en casa 💪😎
Para entrenar nuestra espalda no es completamente necesario tener una barra fija aunque si debo admitir que desde mi punto de vista es la forma más efectiva de obtener buenos resultados... Hoy quiero enseñarte cuatro ejercicios que puedes ejecutar desde casa utilizando un par de mancuernas, en mi caso no cuento con unas profesionales así que opte por usar dos botellas de refresco llenas de agua lo que serian un total de 2 kilogramos cada brazo.
To train our back is not completely necessary to have a fixed bar although I must admit that from my point of view is the most effective way to get good results... Today I want to show you four exercises that you can perform at home using a pair of dumbbells, in my case I do not have professional ones so I chose to use two soda bottles filled with water which would be a total of 2 kilograms each arm. |
|---|
El peso funciona para mi pues lo que busco es tonificar, quemar esa grasa extra y para ello necesito más repeticiones y una carga menor, no vamos a hacer la rutina en circuito sino por sets, repetiremos cada ejercicio un total de 4 sets por 20 repeticiones (4x20), esta rutina funciona mejor para mujeres, aplicando siempre la tecnica correcta: Espalda derecha, mirada al frente y crear tensión durante el movimiento de los brazos.
The weight works for me because what I am looking for is to tone, burn that extra fat and for that I need more repetitions and a lower load, we will not do the routine in circuit but by sets, we will repeat each exercise a total of 4 sets for 20 repetitions (4x20), this routine works best for women, always applying the correct technique: Back straight, look straight ahead and create tension during the movement of the arms. |
|---|
Recuerda que puedes utilizar esta rutina como un calentamiento antes de un entrenamiento con pesas, de hecho viene muy bien pues por lo general los días de espalda no veo a muchas personas realizando ejercicios previos para preparar los musculos como lo es en el caso de pectoral por ejemplo, donde si que es común ver a las personas haciendo flexiones de pecho antes de iniciar en el banco plano... Calentar y estirar es vital para evitar lesiones.
Remember that you can use this routine as a warm up before weight training, in fact it comes in handy because usually on back days I do not see many people doing previous exercises to prepare the muscles as it is in the case of pectoral for example, where it is common to see people doing push-ups before starting on the flat bench... Warming up and stretching is vital to avoid injuries. |
|---|
Ejercicio 1 Exercise 1 |
|---|
Ejercicio 2 Exercise 2 |
|---|
Ejercicio 3 Exercise 3 |
|---|
Ejercicio 4 Exercise 4 |
|---|
▶️ 3Speak
Dear @edmanuelwild, we need your help!
The Hivebuzz proposal already got important support from the community. However, it lost its funding a few days ago and only needs a few more HP to get funded again.
May we ask you to support it so our team can continue its work this year?
You can do it on Peakd, ecency, Hive.blog or using HiveSigner.
https://peakd.com/me/proposals/199
Your support would be really helpful and you could make a difference.
Thank you!
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un trabajo de calidad, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.
♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Que chevere amigo, me encantan tus mancuernas jeje son similares a las mias😂 dejando claro que no hay excusas cuando de avanzar se trata😜
Jajaja claro que si, lo importante es hacerlo!, normalmente hago las rutinas antes de salir al gym entonces me viene bien para calentar. Gracias por ver, saludos :)
Buena hermano, como siempre demostrando que para entrenar necesitamos solo las ganas y un poco de imaginación, excelente rutina mi bro!
Gracias mi hermano, así es, no hay excusas, cada día voy descubriendo nuevas variaciones que se pueden realizar desde casa y con este tipo de herramientas jajaja. Saludos :)