Feliz martes querida comunidad de full deportes, en el día de hoy quiero compartir una nueva rutina para tonificar en el tres superior, realizando un entrenamiento de amrap realizando la cantidad de repeticiones que se pueda, para personas principiantes puede ser un tiempo de 15 min y avanzados de 30 min, mantener un control en la respiración en cual se ira entrenando a su ritmo, este entrenamiento lo realice desde mi hogar con movimientos muy fáciles pero super intensos para reafirmar bíceps, tríceps, espalda; realice todas las repeticiones que pude en el tiempo que dictaba a música, los invito a ver los siguientes movimientos que trabaje en el día de hoy para tonificar los brazos.
Happy Tuesday dear community of full sports, today I want to share a new routine to tone in the upper three, performing a training of amrap performing the amount of repetitions that can be, for beginners can be a time of 15 min and advanced 30 min, keep a breath control in which you will go training at your own pace, this training was performed from my home with very easy but super intense movements to reaffirm biceps, triceps, back; I did all the repetitions I could in the time dictated by the music, I invite you to see the following movements that I worked on today to tone the arms.
Plancha alta elevando el brazo./ High plank by raising the arm.
En el primer movimiento realice plancha alta elevando mi brazo hacia arriba manteniendo mi abdomen comprimido trabaje guiándome del cronometro de la música por 40 segundo luego cambie al otro brazo.
In the first movement I performed a high plank raising my arm upwards keeping my abdomen compressed, I worked guided by the music timer for 40 seconds, then I changed to the other arm.
Plancha baja flexionando los codos./Low plank bending the elbows.
El segundo movimiento hice plancha baja flexionando los codos, este movimiento se hace los más suave que se pueda manteniendo las espalda derecha.
The second movement I did a low plank by bending the elbows, this movement is done as smooth as possible keeping the back straight.
Flexiones. /Push-ups.
Tercer movimiento es flexiones, realicé todas las repeticiones que pude guiándome del cronometro.
Third movement is push-ups, I performed as many repetitions as I could, guided by the stopwatch.
Plancha de espalda. /Back plank.
El último movimiento, realice de espalda con movimiento de plancha alta, pero de espalda realizando flexión de codos con suavidad guiándome de cronometro de la música.
The last movement, I performed on my back with a high plank movement, but on my back, gently bending my elbows, guided by the music timer./div>
Querida comunidad de full deporte, les comparto este entrenamiento de amrap con tan solo 4 movimientos que ayudan a tonificar y reafirmar los brazos son ejercicios muy efectivos para todo el tren superior espero que les guste, sin decir más nos vemos en otra ocasión.
Dear full sport community, I share with you this amrap workout with only 4 movements that help tone and firm the arms are very effective exercises for the entire upper body I hope you like it, without saying more see you another time.
fuente
https://twitter.com/gabimramirez25/status/1569833219687587845
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Dos planchas muy buenas, particularmente me gustas estos ejercicios porque activa todo el cuerpo. Saludos amiga
Excelente rutina que nos compartes amiga, la parte superior es tan importante como la inferior aunque muchas mujeres odien trabajarla jeje
Muy bueno!! Son ejercicios muy completos que ayudan tanto a brazos, como a espalda y abdomen también! Gracias por compartir!
Este tipo de ejercicios me encantan! Son muy buenos y activan mucho espalda, brazos y abdomen! Gracias por compartirlos!
Saludos! Mi favorito entre estos son las planchas con el cambio de manos a codos, el segundo ejercicio, y por supuesto las clásicas flexiones. Que bueno que compartes el software donde haces los giff, quedan muy bien, quizás los aplique en una próxima ocasión