Feliz dÃa querida comunidad de full deportes; hoy mis queridos amigos vengo a compartir un excelente entrenamiento desde mi hogar, realice un full body activo y muy dinámico, realizando 5 ejercicios muy fáciles que ayudan acondicionar y fortalecer nuestro cuerpo, esta rutina la realice en 4 series de 25 repeticiones, recuerdo que es muy importante calentar el cuerpo por lo menos unos 15 min antes para asà evitar alguna lesión, bueno mis amigos los invito a ver toda la rutina espero que les guste asà que comencemos.
Happy day dear community of full sports; today my dear friends I come to share an excellent workout from my home, perform a full body active and very dynamic, performing 5 very easy exercises that help condition and strengthen our body, this routine is performed in 4 sets of 25 repetitions, remember that it is very important to warm up the body at least 15 minutes before to avoid any injury, well my friends I invite you to see the whole routine I hope you like it so let's start.
Rutina./ Routine.
Primer ejercicio: realice sentadilla sumo con intercambio de brazos, dinámico movimientos que se enfoca mucho en mis glúteos, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
First exercise: I performed a sumo squat with arm exchange, a dynamic movement that focuses a lot on my gluteus, I did 4 sets of 25 repetitions.
Segundo ejercicio, realice estocada lateral con balanceo de brazos, seguimos trabajando todo el cuerpo este ejercicio me ayuda a fortalecer mis cuádriceps, glúteos y espalda, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Second exercise, perform lateral lunge with arm swing, we continue working the whole body, this exercise helps me to strengthen my quads, glutes and back, I performed it in 4 sets of 25 repetitions.
Tercer ejercicio: realice estocada mas curl bÃceps, este ejercicio lo realice de manera dinámica primero realice todas las repeticiones en una pierna luego pase para la otra, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Third exercise: perform lunge plus biceps curl, this exercise is performed dynamically, first perform all repetitions on one leg then move to the other, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Cuarto ejercicio, realice plancha alta mas curl bÃceps; este movimiento es muy bueno ya que me ayuda a tonificar el cuerpo completo, ya que la plancha es un ejercicio muy exigente, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Fourth exercise, perform high plank plus biceps curl; this movement is very good because it helps me to tone the whole body, since the plank is a very demanding exercise, I performed it in 4 sets of 25 repetitions.
Quinto ejercicio, realice crunch con estiramientos de brazos, este movimiento se enfoca en mi abdomen, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Fifth exercise, perform crunch with arm stretches, this movement focuses on my abdomen, I performed it in 4 sets of 25 repetitions.
Querida comunidad de full deportes; les comparto este dinámico entrenamiento desde casa perfeta opción para poder tonificar y acondicionar tu cuerpo, es muy importante realizar ejercicios para nuestra salud, este entrenamiento esta compuesto por 5 movimientos muy fáciles que se enfocan en todo el cuerpo buscando fortalecer cada musculo, es muy importante acondicionar antes de entrenar; también combinar con una excelente alimentación espero que les guste y nos vemos en otra oportunidad.
Dear full sports community; I share with you this dynamic workout from home perfect option to tone and condition your body, it is very important to perform exercises for our health, this workout is composed of 5 very easy movements that focus on the whole body looking to strengthen every muscle, it is very important to condition before training; also combine with an excellent diet I hope you like it and see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Esta rutina se ve fuerte pero buena, ¿será que empiezo a ejercitar en casa con mis pesitas y me veo tus rutinas? Está bastante bien explicada y completa, gracias por compartirla con nosotros, amiga, un abrazo.^^
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entrenar aunque sea poco tiempo en el dia ayuda muchisimo, en mi caso me relaja de la espalda por estar mucho tiempo sentado :D