Feliz martes, querida comunidad de full deportes, en este nuevo día vengo super activa para entrenar duro desde mi casa, buscando acondicionar y fortalecer mis músculos, realice 4 movimientos variados de movilidad, cardio y fortalecimiento, este entrenamiento lo realice en 4 series de 20 repeticiones, así que mis amigos los invito a ver toda la rutina espero que les guste sin perder más tiempo comencemos.
Happy Tuesday, dear community of full sports, in this new day I come super active to train hard from my home, looking to condition and strengthen my muscles, perform 4 varied movements of mobility, cardio and strengthening, this workout I performed in 4 sets of 20 repetitions, so my friends I invite you to see the whole routine I hope you like it without wasting more time let's start.
Rutina./ Routine.
Primer ejercicio: realice plancha alta más sentadilla en cuadrupedia, combinado con toque en los hombros y elevación de cadera, diverso movimiento que me ayuda a trabajar todo mi cuerpo, ayudando a tener más flexibilidad y más fortaleza, lo realice en 4 series de 20 repetición.
First exercise: perform high plank plus quadruped squat, combined with touch on the shoulders and hip elevation, different movement that helps me to work my whole body, helping me to have more flexibility and more strength, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
Segundo ejercicio: realice salto con plancha y flexión y elevación de caderas, seguimos combinando movimientos, que te ayudaran a fortalecer tu resistencia y musculatura, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.
Second exercise: jump with plank and hip flexion and elevation, we continue combining movements, which will help you to strengthen your resistance and musculature, performed in 4 series of 20 repetitions.
Tercer ejercicio: realice sentadilla cerra y abierta, primero practique sentadilla cerrada con peso luego termine con la sentadilla abierta bien profunda, lo realice en 4 series de 20 repeticiones, dicho movimiento es buenísimo para fortalecer tu tren inferior.
Third exercise: perform closed and open squat, first practice closed squat with weight then finish with the deep open squat, perform it in 4 sets of 20 repetitions, this movement is great for strengthening your lower body.
Cuarto ejercicio: por último realice balanceo coordinado, se trata de balancear tu tronco, tuve apoyo de peso para poder mantener un cierto equilibrio, realice el balanceo y termine con sentadilla, este ejercicio te ayuda a trabajar los femorales, abdomen y piernas, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.
Fourth exercise: lastly, perform coordinated balancing, it is about balancing your trunk, I had weight support to maintain a certain balance, perform the balancing and finish with a squat, this exercise helps you to work the hamstrings, abdomen and legs, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
Querida comunidad de full deportes, una vez más fue un placer compartir otra alternativa de entrenamiento desde casa, ofreciendo movimientos fáciles que te ayudaran a quemar grasa, y ganar más resistencia y musculatura, como pudieron apreciar realice 4 movimientos variados que realice en 4 series de 20 repeticiones, como siempre les recuerdo es importante realizar un breve calentamiento antes de entrenar y mantener una alimentación balanceada, bueno mis amigos sin decir más nos vemos en otro entrenamiento.
Dear full sports community, once again it was a pleasure to share another alternative training from home, offering easy movements that will help you burn fat, and gain more strength and muscle, as you could see I made 4 varied movements that I made in 4 sets of 20 repetitions, as always I remind you it is important to perform a brief warm up before training and maintain a balanced diet, well my friends without saying more see you in another workout.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Las combinaciones darán siempre un buen aporte a tu rendimiento, pero si quieres enfocarte más en un área sería bueno ver algunos videos.
Buen post!
Buen entrenamiento, amiga, yo también estoy haciendo rutinas, pero las hago en videos para que me orienten si estoy haciendo algo mal. Apenas empiezo en este fascinante mundo del ejercicio. Saludos.
Me encantó el ultimo ejercicio amiga 💪💪
Brutal amiga, excelentes ejercicios
Siempre con excelente rutina, si que entrenaste en casa muy bien, la intensidad que le pones a cada ejercicio es genial, continua con esas ganas de seguir fortaleciendo tu cuerpo y trayendonos rutinas muy movidas, saludos 🤗
Nadie te para amiga, eres una dura. Yo me pongo a hacer eso y adiós rodillas, me suena todo jajaja. Así que es admirable de verdad lo que haces. Me quedo con mi fútbol que también me jode todo jajaja. Feliz miércoles estimada. Siempre tan activa ❤️💪