Jueves de full body intenso./ 💪💪Thursday of intense full body.
Hello full sports community, in this new day I come with a complete workout, ideal to perform from the comfort of your home, this is a full body combined with coordination exercises, balance, and cardio; my friends of this wonderful community I invite you to see my entire routine in which I performed 5 exercises in 4 sets of 30 repetitions, so without adding more exercise not.
Rutina./ Routine.
Primer ejercicio, realice estocada dinámica con un pequeño salto al intercambiar las piernas combinado con press de hombros, perfecto movimiento para comenzar acondicionar el cuerpo, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.
First exercise, perform dynamic lunge with a small jump by exchanging legs combined with shoulder press, perfect movement to start conditioning the body, perform it in 4 sets of 30 repetitions.
Segundo ejercicio estocada cerrada con elevación de piernas, movimiento que requiere total equilibrio, en el cual se enfoca en los cuádriceps y glúteos, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.
Second exercise closed lunge with leg raises, movement that requires total balance, which focuses on the quadriceps and glutes, perform it in 4 sets of 30 repetitions.
Tercer ejercicio, realice sentadilla mas saltos coordinados y press de pecho, combinación que me ayuda a trabajar un poco mi tren superior e inferior, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.
Third exercise, I performed a squat plus coordinated lunges and chest press, a combination that helps me to work a little my upper and lower body, I performed it in 4 sets of 30 repetitions.
Cuarto ejercicio, realice sentadilla nuevamente pero combinado con curl bíceps, seguimos trabajando el tren superior, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.
Fourth exercise, perform squat again but combined with biceps curl, we continue working the upper body, performed in 4 sets of 30 repetitions.
Quinto ejercicio, realice patada en elevación quiero decir que mantuve siempre mis piernas elevadas mientras flexionaba y extendía las rodilla, manteniendo una coordinación al pasar la pesa por debajo de mis piernas durante las repeticiones, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.
Fifth exercise, I performed an elevation kick, I mean that I always kept my legs elevated while flexing and extending my knees, maintaining coordination when passing the weight under my legs during the repetitions, I performed it in 4 sets of 30 repetitions.
Friends of full sports, I share this complete workout, consisting of 5 combined exercises that focus on much of the body, such as: the upper body, lower body, middle zone, this routine was performed in 4 sets of 30 repetitions each movement, I remind you to perform a brief warm-up to activate the body, and maintain excellent nutrition.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Intensa rutina amiga, muy buen trabajo saludos 🫂
Una rutina muy completa, puesto que en ella trabaja varios musculos del cuerpo, y excelente para realizar en casa. Un saludo 👋
Hola amiga muy buena rutina y las pesas le dan un toque de potencia, vamos por más
¡Enhorabuena!
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