Lunes de cuádriceps. / 💪🔥💪 Monday of quadriceps.

3 months ago

Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes; hoy vengo con un excelente entrenamiento para trabajar los cuádriceps intensamente, realice una rutina de 4 movimientos enfocados para ese musculo, lo realice en 4 series de 20 repeticiones es una rutina muy fácil de practicar desde casa que ayuda a fortalecer mucho en tren inferior; los invito a ver toda mi rutina desde espero que les guste.

Happy start of the week dear community of full sports; today I come with an excellent workout to work the quadriceps intensely, perform a routine of 4 movements focused for that muscle, perform it in 4 sets of 20 repetitions is a very easy routine to practice from home that helps to strengthen a lot in lower body; I invite you to see my entire routine from I hope you like it.

Rutina./ Routine.

Primer ejercicio, realice aductores con salto de poder, perfecto movimiento para comenzar a fortalecer mis cuádriceps, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.

First exercise, perform adductors with power jump, perfect movement to start strengthening my quads, I performed it in 4 sets of 20 reps.

Segundo ejercicio, estocada con estiramiento de brazos; lo realice de manera dinámica tratando de realizar el movimiento buscando flexionar y bajar bastante la pierna para así tener mayor enfoque en el cuádriceps, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Second exercise, lunge with arm stretching; I performed it in a dynamic way trying to perform the movement looking to flex and lower the leg enough to have more focus on the quadriceps, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Tercer ejercicio, realice plancha con toque en los hombros y termine en sentadilla en cuadrupedia, movimiento que se enfoca mucho en el tren inferior e inferior, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Third exercise, perform plank with touch on the shoulders and finish with a quadruped squat, a movement that focuses a lot on the lower and lower body, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Cuarto ejercicio, realice salto con sentadilla en cuadrupedia, movimiento muy intenso que se enfoca en los cuádriceps y femoral, acompañado con un poco de cardio, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fourth exercise, perform jump squat in quadruped, very intense movement that focuses on the quadriceps and femoral, accompanied with some cardio, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Querida comunidad fue un placer de compartir, este entrenamiento desde casa, fueron ejercicios muy fáciles enfocados para el músculo de tren inferior como el cuádriceps; esta rutina la realice en 4 series de 20 repeticiones, les recuerdo que es muy importante acondicionar el cuerpo antes de entrenar y mantener una excelente alimentación, así que no vemos en otra publicación.

Dear community it was a pleasure to share, this workout from home, were very easy exercises focused for the lower body muscle as the quadriceps, this routine was performed in 4 sets of 20 repetitions, I remind you that it is very important to condition the body before training and maintain an excellent diet, so do not see you in another publication.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}