Plancha poderosa./🔥💪🔥Powerful iron.

avatar

Saludos querida comunidad de full deportes, en este nuevo día vengo con una excelente rutina para trabajar todo el cuerpo, en especial el abdomen; realice 6 ejercicios bien intensos con puras planchas combinando con patadas, estiramientos de brazos, esta rutina la realice en 2 series de 20 segundos cada movimiento; la idea es realizar cada ejercicio con mucho cuidado y mantener una excelente coordinación y equilibrio, bueno mis amigos los invito a ver toda mi rutina así que acompáñeme.

Greetings dear community of full sports, in this new day I come with an excellent routine to work the whole body, especially the abdomen; perform 6 very intense exercises with pure planks combined with kicks, arm stretches, this routine was performed in 2 sets of 20 seconds each movement; the idea is to perform each exercise with great care and maintain excellent coordination and balance, well my friends I invite you to see my whole routine so join me.

Rutina./Routine.

Primer ejercicio, realice plancha baja más patada, movimiento que se enfoca en fortalecer los glúteos y el abdomen; este ejercicio lo realice en 2 series de 20 segundos.
First exercise, perform low plank plus kick, a movement that focuses on strengthening the buttocks and abdomen; this exercise is performed in 2 sets of 20 seconds.

Segundo ejercicio, realice plancha baja con estiramiento de brazo hacia atrás; en el siguiente ejercicio me ayuda a trabajar los tríceps se realiza manteniendo comprimido totalmente el abdomen, lo realice e 2 series de 20 segundos.
Second exercise, perform low plank with arm stretching backwards; in the following exercise helps me to work the triceps is performed keeping the abdomen fully compressed, I performed it in 2 sets of 20 seconds.

Tercer ejercicio, realice plancha alta con elevación de caderas, movimiento que se enfoca en mi zona media perfecto para tonificar, lo realice en 2 series de 20 segundo.
Third exercise, perform high plank with hip elevation, a movement that focuses on my middle zone, perfect for toning, I did it in 2 sets of 20 seconds.

Cuarto ejercicio, realice plancha lateral más flexión y extensión de codos, este ejercicio se enfoca un poco en los tríceps y oblicuos, lo realice en 2 series de 20 segundos.
Fourth exercise, perform lateral plank plus elbow flexion and extension, this exercise focuses a little on the triceps and obliques, perform it in 2 sets of 20 seconds.

Quinto ejercicio, realice plancha alta más patada en diferencia al primer ejercicio, este movimiento tiene el rango más largo para elevar más la pierna y darles mayor enfoque a los glúteos, lo realice en 2 series de 20 segundos.
Fifth exercise, perform high plank plus kick as opposed to the first exercise, this movement has a longer range to raise the leg more and give more focus to the glutes, perform it in 2 sets of 20 seconds.

Sexto ejercicio, realice plancha alta más jalones en dos toques, consiste en realizar el movimiento del brazo al estirar hacer una pequeña pausa al nivel del torso, luego terminar de estirar por completo hacia arriba de mi espalda; lo realice en 2 series de 20 segundos.
Sixth exercise, perform high plank plus pull-ups in two touches, it consists of performing the arm movement while stretching, making a small pause at the torso level, then finish stretching completely up my back; I performed it in 2 sets of 20 seconds.

Fue un placer de compartir, esta rutina es perfecta para realizar en casita; es un entrenamiento que tiene mucho enfoque en la zona media, para esta rutina realice 6 movimientos en 2 series de 20 segundos; ayuda a tonificar y quemar grasa les recuerdo que es muy importante mantener una excelente alimentación balanceada, bueno mis amigos espero que les guste así que nos vemos en otra oportunidad.

It was a pleasure to share, this routine is perfect to perform at home; it is a workout that has much focus on the middle zone, for this routine perform 6 movements in 2 sets of 20 seconds; it helps to tone and burn fat I remind you that it is very important to maintain an excellent balanced diet, well my friends I hope you like it so I'll see you another time.

Fotos tomadas desde teléfono Alactel idol./Photos taken from
Alactel idol phone.//Ediciones y banner desde canva./editions and banners from canva.

spanish deportes fitness rutina sports abdomen neoxian
0
0
0.000
6 comments
avatar

Que buenos ejercicios amiga, yo a veces lo combino con un poco de cardio para quemar por completo 💪😎

0
0
0.000
Reply
avatar

Muy buena rutinas de planchas, estos 6 ejercicios están maravillosos para ganar masa muscular y resistencia en el cuerpo. Saludos vamos por más

0
0
0.000
Reply
avatar

Esas planchas laterales son brutales, cuando las hice la primera vez, me di unos golpes sabrosos 🤣🤣🤣 te felicito amiga

0
0
0.000
Reply
avatar

Muchas gracias por compartir tu rutina, lo voy a poner en práctica.
Hasta luego.

0
0
0.000
Reply
avatar

Estimada amiga @genice Los ejercicios de plancha, cada mañana las hago suavemente para calentar el cuerpo, previamente a mis posturas de yoga. Las planchas ayudan a fortalecer los músculos y equilibrar el cuerpo. Éxitos.

0
0
0.000
Reply
avatar

Dejame felicitarte por tu dominio al hacer cada ejercicio, muy buena explicacion.

0
0
0.000
Reply